久坐办公室白领男士身体发胖怎么办
长期坐在办公室的男人，由于缺乏运动，很容易出现身体发胖发福的现象。那么男人出现这样的情况要怎么应对呢？今天小编就来告诉，如何应对男人身体发胖危机。
久坐办公室的白领男士发胖原因如下：
一、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；
二、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰；
三、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响；
四、有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一；
五、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。
现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。
（1）休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒；
（2）走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；
（3）你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；
（4）骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。
男人们身体发胖的原因，最终的原因还是因为缺乏运动，所以男人们应该经常多运动运动哦。
男士减肥计划：
实打实运动篇：
健身训练：
1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；
2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；
3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；
4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。
注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）。
力量训练：
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。
1、胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
2、背部：坐姿划船（颈前下拉）
3、腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4、肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
5、腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
6、腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
轻松技巧篇：
磁石经络法:
又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚。脐或脚。底，通过磁。石的透。皮吸。收左右加速男士们体内脂肪的快。速运。动和燃。烧，以达到健。康减。肥的目的。
此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。
针灸减肥法：
顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。
此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。
饮食建议篇：
不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可。
少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。
这6种健康食物会让你越吃越胖
随着食物越来越多样化，不少人在饮食上也多了许多的选择。虽然大家的养生意识有所提高，对那些高油高脂的食物都在尽可能地敬而远之，但依旧有许多食物是可以一边对身体友好，一边给身体增加脂肪。对于想要控制体重者或者想食疗减肥者，在摄入下边的这几样食物时就得需要多加注意了。
哪些食物会越吃越胖？
1、风味酸奶
酸奶有助于消化，很多人都会选择饭后喝一杯，但市面上的酸奶大都含有奶油、炼乳、蔗糖等添加剂，这是商家为了增加酸奶的口感而添加的，喝多了不仅对减肥无益，反而会更引起发胖。之所以说酸奶能减肥，是因为其里面的益生菌可补充肠道内部的有益菌，调节肠道菌群平衡，从而提高消化能力，对减肥会有一定的帮助。而且饭后喝酸奶并不能起来促消化假减肥的作用，反而有可能增胖，所以选对酸奶和喝酸奶的时间也很重要。一般情况，空腹喝酸奶会比饱腹情况下喝效果更好。
2、果蔬脆片
果蔬是很健康的食物，但果蔬脆片就完全不同了，大多数果蔬脆片是通过油炸去除果蔬中的水分，这样制作的果蔬干燥香脆，但随之相应的热量了也会增加，经常吃反而会更容易发胖。而且价格也比蔬菜水果高，所以吃果蔬脆片并不如吃新鲜的水果蔬菜。
3、坚果
坚果含有大量的矿物质、蛋白质、维生素，有利于改善身体乏力和记忆力衰退的症状，能够保护心脑血管。然而坚果的功效虽好，但坚果也含有大量的油脂，吃得太多反而容易发胖，建议每天进食一勺的量且上午食用更好，尽量不要晚饭后吃。
4、牛油果
牛油果是丰富的膳食纤维、蛋白质和微量元素的食物，能够快速补充人体所需的能量，还能够加快肠胃蠕动，增强肤皮弹性。但和坚果一样，牛油果也有大量的脂肪，属于高热量食物，如果食用过多也会导致发胖，所以减肥人群需要少吃牛油果。
5、沙拉酱
蔬菜水果沙拉是减肥食谱中最常见的菜谱，蔬菜水果本身没任何毛病，主要问题出在沙拉酱上。沙拉酱通常是由千岛酱、蛋黄酱组成，也是高热量食物，常吃沙拉酱就会发胖，所以想要控制体重，沙拉酱也是一定要少吃。
6、粗粮饼干
粗粮饼干和粗粮不一样，粗粮饼干如果无油无糖口感就会很差，为了利益，不少商家会添加油脂来润滑和增加口感，越是味道丰富、口感酥脆的粗粮饼干越是添加多东西，经常吃只会加快发胖速度。因此，要想控制体重，尽量直接食用粗粮饼干。
在日常的生活中健康的食物很多，但其中不少食物含有很高的热量，所以说想要控制体重在进食前可多注意查看食物的热量，热量过高者就得少吃。不管是为了培养良好的饮食习惯还是为了减肥，都不能忘了多运动，管住嘴、迈开腿，三分练、七分吃，才会拥有健康有型的身体。
春天要如何健康饮食？4个养生建议
民以食为天，饮食调理是最重要的养生方式。学会规避错误的饮食习惯，通过烹饪各种美食，让自己变得更加健康，也是人生一大幸事。一年之计在于春，春天的养生对一年的健康也有重要的作用，春季与冬季的饮食差异较大，季节交替，乍暖还寒，应注意加以调节，接下来就让我们来了解一下。
春天应该遵循哪些健康的饮食原则呢？
1、吃天然的食材
现如今春天到来了，万物复苏，人体急需打开一年的精力开关，所以在这个时候吃饭应该是天然食材做成的饭。天然食材指的是没有加工的食材，包括一些新鲜的绿叶蔬菜，还有一些好吃的瓜果，既能够保证食品的安全，又能够补充维生素，保证人体的营养所需。
2、健康的烹饪方式
相对于在外面吃饭，自己在家做饭是更为健康的，在做饭的时候烹饪方式的选择多种多样，应该尽量选择营养保留相对完整且健康的烹饪方式。像是水煮、清蒸、快炒等都可以变着花样的做出很多美食，尽量减少油炸、烧烤，这些烹饪方式固然美味，但是多吃还是对身体有不好的影响。
3、要尽量清淡一些
冬天天气较为寒冷，人体为了御寒会摄取过多的热量，所以冬天人们比较喜欢进补。但是到了春天气候渐渐回暖，就要及时的更换饮食方面的原则。春季要以清淡的饮食为主，多吃一些素菜，即使吃肉也应该吃一些白肉，比方说鱼肉和鸡肉，少吃一些羊肉、猪肉等肉类。在做饭的时候，也应该把盐控制在合理的范围之内，长期吃太多的盐容易诱发高血压。
4、多补充水分
春季在我国的很多地区依然非常的干燥，所以还是应该继续补充水分，如果人体缺水，很容易导致上火的情况出现，给人体带来非常多的不适，影响人们日常的工作和生活。所以不管在哪个地方都应该多多喝水，一天八杯水并不只是列计划，在正确的时间段喝水，对于养生很有帮助。喝白开水也可以，喝茶也是可以的，有些花果茶或者绿茶在春季是非常适合喝的，尤其是绿茶，既能够抗氧化也能够促进新陈代谢，还能够让口气清新。
春天到来了，冬天的饮食原则也应该适当的做出调整，这样才能适合气候的变化。
4种吃肉方法不利于健康
瘦肉里面含有大量的蛋白质、铁等，只要每天坚持吃瘦肉，就能够提高身体的抵抗力和免疫力，防止出现缺铁的情况，但是错误的吃法有可能会受到寿命，导致癌症的发生。
吃肉大有讲究，这4种吃肉方法不利于健康！
1、炖煮过度的肉不健康
不管是吃什么样的肉，人们认为炖煮得越烂就会越好，所以会直接购买高压锅来炖肉，但是在炖肉的过程中，温度高达300摄氏度的话会导致里面的营养物质，比如氨基酸、糖类以及化合物产生化学反应，从而产生芳族胺基氨，里面含有九种致癌物质，所以尽量不要吃过度烧煮的肉，尽量使用微波炉来直接烧肉，然后把含有化合物的肉汤直接倒掉，这样能够防止致癌物质对身体所带来的侵害。
2、使用热水来浸泡猪肉会损失里面的营养
有一部分人群把新鲜的猪肉买回来之后，会直接放在热水里进行泡洗，但是会丢失里面很多的营养成分。在猪肉里面的脂肪组织和肌肉组织里面含有丰富的蛋白质，尤其是肌溶蛋白凝固点是16℃，特别溶于水，但放在热水里面浸泡的时候就会丢失蛋白，在肌溶蛋白里面会含有大量的谷氨酸以及有机酸，影响了猪肉原本的味道，所以购买的猪肉千万不能直接使用热水来进行浸泡，应该用凉水快速地冲洗干净。
3、吃太多的猪肉容易长色斑
有人认为只要多吃一些瘦肉，不会引起身体的肥胖，同时也能够摄入大量的营养，所以会大量的去吃瘦肉，但是瘦肉里面含有丰富的蛋氨酸，受到了酶的催化，就会直接转化为同型半胱氨酸，增加了患上动脉硬化的风险。
4、制作腌肉的过程中会产生亚硝酸盐
腌制的肉里面会含有硝酸盐，经过油炸油煎之后就会产生致癌物质，所以在吃咸肉、咸鱼或者火腿肠的时候，千万不能直接煎炸。可以把这些食物蒸熟蒸透，这样能够让里面的亚硝酸胺随着水蒸气蒸发掉，在制作腌制或者熏制的食物应该加入米醋，因为醋能够分解亚硝酸盐，同时也能够杀菌。
温馨提示
四种错误吃肉的方式会直接缩短寿命，尽量不要乱吃，不然会引起各种疾病的发生。不管是什么样的食物，吃的时候一定要控制量，千万不能吃太多。