腹型肥胖该如何成功减肥？
如今肥胖的人数不断呈现出上升的趋势，尤其是腹型肥胖，这种还被称为是啤酒肚。之所以出现腹型肥胖，最主要还是因为腹部上有堆积过多脂肪造成的，或者是由于家庭遗传基因引起，也有可能是生活方式不合理等造成，比如睡眠不足、缺少运动等。
那么出现腹型肥胖后怎么办？
1、饮食多样化
在减肥的过程中饮食占据很重要的位置，每天三餐应该要有规律性的进食，在两餐之间不要摄入其它的零食和食物，因为每次吃东西后，都会让血糖上升，导致身体内的胰岛素释放，促进更多的脂肪，导致脂肪无法更好分解，从而引起肥胖。其次还要控制好肉类的摄入，一般都是以鸡胸肉或者牛肉等为主。确保每天补充足够的新鲜蔬果，给身体内补充足够的维生素和钾离子，帮助身体更好燃烧脂肪。避免摄入过多的糖类，精制碳水化合物，比如葡萄糖、麦芽糖等。
2、坚持有氧运动
当拥有了良好的饮食习惯之后，此时就能根据自身的情况适当做一些运动。如果是年轻的腹型肥胖人员，建议稍微做一些高强度燃烧脂肪的运动，对于年龄稍微大一点的，可以选择做有氧运动，比如游泳、骑车等，通过这些方式都能让腹部上面的脂肪快速燃烧，从而达到减肥的效果。
3、保持充足的睡眠
如果长时间睡眠处于不足的情况下，很容易让内分泌紊乱，导致身体内的胰岛素分泌上升，更加容易让身体内堆积过多的脂肪，因此每天至少需要保持8个以上的睡眠时间。通过研究发展，如果睡眠不够，新陈代谢的速度会下降，并不利于减肥，甚至还会起到反效果。建议每天晚上11点前入睡，保持充足的睡眠，提升新陈代谢的速度。
腹型肥胖对身体会带来很大的影响，跟非腹型肥胖对比起来危害更加严重，死亡的几率也明显高很多。同时跟正常人对比，患上高血压、冠心病、糖尿病的几率很高，甚至还有可能会诱发癌症。因此一旦出现腹型肥胖的情况下，需要及时减肥，以免带来更多的困扰。
如果想要快速改善腹型肥胖，在日常生活中还需要注意不能多吃外卖。因为外卖的食物里面，大部分都会添加过多的糖和味精等，这些对脂肪燃烧会造成影响。因此尽量自己在家里制作，减少出去外面用餐的次数。
腹型肥胖的人怎样减肥？
炎热的夏季到来了，又到了穿裙子的季节，红的、绿的、花的，所谓衣服越穿越少，但随之，肉也漏出来了。几乎每个女性朋友都不想与肥胖交朋友，恨而远之，特别是在“百花缭乱”的夏季，但如果不小心控制不住吃货民族的本性，被腹型肥胖撩上了该怎么办？
腹型肥胖的人应该怎样减肥？
腹型肥胖，医学上称为内脏型肥胖或中心型肥胖，是脂肪在腹部的特别推积，说白了就是腰粗，俗话中的水桶腰。腹型肥胖对于女性的影响极大，主要体现在身体健康与外貌体型上，有医学研究表明，腹型肥胖比臀部肥胖更加危险，相比之，更容易患上心脏病、脂肪肝和II型糖尿病，等疾病，要注意的是，肥胖比酒精更能诱发脂肪肝，并且虽不是引发糖尿病的直接原因，但它对诱发糖尿病的作用也是不可忽视的。
在外貌体型上的坏处就更加明显了，首先漏肉在就是穿衣“困难”，几乎每个女性朋友都想穿着漂亮的裙子过完夏季，但腹部肥胖确实是一大不可忽视的障碍，让女性朋友痛苦不已。那腹型肥胖的危害这么多。
在生活中应该如何减肥，如何远离腹型肥胖？
其实减肥，让自己恢复小蛮腰的身材，也并不是特别困难，重要的持之以恒，找对方法，想远离腹型肥胖，要从一日之晨做起，早餐要合理规划，可以选择低脂食物，或者搭配水果，切记不能不吃早餐，早餐对于人体来说，能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度的作用，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。
少吃零食，零食、甜等，因为它们的脂肪含量高，经常吃零食会导致肥胖等现象，并且薯片等膨化食品含淀粉多，糖果、甜饮料含糖多，它们产生的能量不易消耗，最后便会以脂肪的形式储存起来，常见的就是形成腹型肥胖。最后要注意的是，不要养成久坐的坏习惯，不运动就会导致肥胖，定制合理的活动计划，每天坚持规律的有氧运动，增加人体的免疫力和抵抗力，也是减肥的重要方式之一。
减肥重在坚持，古人云“积土成山，积水成渊”，如果决心不与腹型肥胖打交道，每个女性朋友都将会拥有好的身材。
怎样才能知道自己是不是腹型肥胖？
腹型肥胖是体内的脂肪沉积，是以腹部为中心发展的一种肥胖类型，又叫做内脏性的肥胖，生活中的啤酒肚就是这种肥胖类型。腹型肥胖有很多危害，腹型肥胖者患高血压、糖尿病、高血脂、心脏疾病、脑血管疾病等的几率会大大增加。想要判断自己是不是腹型肥胖，可以看这2点。
如何判断自己是不是腹型肥胖？
想要知道自己是不是腹型肥胖，有两个判断方法。第1个判断方法就是测量自己的腰围，男性腰围超过102厘米，女性腰围超过88厘米，就能够被判定为腹型肥胖。第2个判断方法就是计算腰臀比，用腰围除以臀围，男性超过1.0，女性超过0.9，也属于腹型肥胖。在测量身体围度的时候要用正确的方法，要使用卷尺进行制作量，测量腰围可以测量肚脐那一圈的围度，测量臀围是最大周长的那一圈。
腹型肥胖如何减肥？
1、调整自己的饮食
说到减肥，控制饮食、调整饮食是关键，但是真正做到做对的人是很少的。要调整饮食结构，不要摄入过多高脂肪、高热量食物。多吃一些蔬菜，多吃一些新鲜的水果，适当的加入一些粗粮，这些食物饱腹感比较强，还能促进肠胃蠕动，预防便秘。还要多补充蛋白质，消耗脂肪离不开蛋白质，但是不能过多地摄入蛋白质，每千克体重每日摄入不要超过0.75克。
2、坚持运动，不要懒惰
有些人觉得既然是腹型肥胖，就要多做仰卧起坐，多做一些瘦肚子的动作。这种说法过于片面，仰卧起坐等动作确实能够瘦肚子，但是想要真正的解决腹型肥胖问题，要全身减肥。多做全身运动会更有效，尤其是做一些有氧运动，比如说游泳、跑步、减肥操、骑自行车等等。
3、改掉久坐的习惯
本身腰腹部位就容易堆积脂肪，如果再继续坐着，脂肪堆积就会更多，腹型肥胖问题会更加严重，内脏脂肪会更多。所以要改掉久坐的习惯，即使是工作需要也，要时常的活动活动，不要总是坐在工位上不动。
体重没超标也有可能有腹型肥胖问题，想要知道自己是不是腹型肥胖，可以使用上文介绍的2种方法。解决腹型肥胖问题迫在眉睫，从现在开始就要调整饮食，多多运动，别等疾病找上门来再后悔自己当初没有好好减肥。
如何判断自己是不是腹型肥胖？
腹型肥胖也就是人们所说的将军肚，大量脂肪在皮下和内脏堆积，增加患上疾病风险。经过研究发现腰围越粗，患上癌症的风险就越高，同时也容易引起心血管疾病以及糖尿病等，那如何判断自己是不是腹型肥胖呢。
如何判断自己是不是腹型肥胖？
男性腰围超过102cm，女性超过88厘米就判定是腹型肥胖。也可以按照腰臀比，也就是腰围除以臀围的值，若男性超过1.0，女性超过0.9就被称为腹型肥胖。首先要站好，用无弹性的卷尺测量，卷尺贴在皮肤上，但不能陷入皮肤。在测量腰围时把卷尺放在肚脐水平下，等呼气结束的时候测量。把卷尺放在臀部的最大周长处能获取臀围值。
如何才能保持苗条身材？
1、晨起空腹喝杯水
早晨醒来后空腹喝杯温开水，不仅仅能温暖胃部，而且也能促进胃肠道蠕动，排出体内毒素和垃圾，避免代谢废物长时间在脂肪皮层堆积。
2、合理搭配食物
根据自己的体质来选择合适的食物，万变不离其宗，远离高脂肪和高胆固醇食物，控制每天总热量摄入。另外体寒的人不能吃寒性食物，以免打破新陈代谢平衡，使得热量堆积，结果导致脂肪在腹部堆积，生成腹型肥胖。另外减肥并不是一蹴而就的，在长期减肥过程中需均衡摄入营养，不能一味的次数而拒绝脂肪，虽然能减肥，但却会对自身健康带来伤害。
3、吃饭前先喝杯水或喝汤
吃饭前先喝汤或水，能增加饱腹感，减少主食摄入。水温在37℃左右能暖胃，帮助食物消化，提高基础代谢率，排除毒素。但不能喝冷汤，因为温度低会降低基础体温，减慢新陈代谢速度。
4、保持适度运动
经过研究发现，快步走消耗的热量更多，每天至少快步走30~60分钟，不过要掌握正确的快步走姿势，保持上身挺直，时时刻刻收紧腰腹部，手臂跟随着自由摆动，加大运动幅度。
温馨提示
晚上人们新陈代谢速度下降，活动量减少，所以20点之后不能吃任何食物，不然会导致没有被消耗的热量转化成脂肪在体内堆积。平时多做收腹运动，不管是坐着还是站着时都要收紧腹部，这样能促进局部血液循环，帮助排毒。坚持腹式呼吸，能提高心肺功能，增大肺活量，消除腹部多余脂肪。