健康减肥一日三餐
天气转冷，人们往往容易吃得多，这让一些爱美的人有了新的烦恼，于是冬季就成了又一个减肥火热期。减肥是一个循序渐进的过程，盲目节食并不可取。怎样才能健康减肥呢？
盲目节食、乱吃减肥药、不规律的生活都可能暂时减去几斤“赘肉”，但随之而来的问题却不容忽视。不当减肥轻则伤及肠胃、引起内分泌紊乱，重则损害健康，甚至危及生命。
盲目减肥危害大 健康减肥三餐有讲究
其实，减肥是一个循序渐进的过程，盲目节食并不可取。怎样才能健康减肥呢？
首先早饭要吃好。人体最大消耗是在上午。
由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。所以早饭是必不可少的。
其次控制主食，限制甜食。
主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250克到300克左右，如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
第三养成喝汤的习惯。
研究发现，汤是一种良好的食欲抑制剂，因此，肥胖者可采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
此外，想减肥的人要少饮酒。酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积。
有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
小编寄语：想要在秋冬季节减肥的MM一定要合理控制饮食哦，这样才能达到理想的减肥效果。
健康减肥食谱大全
作为都市白领，你每天不仅要在在电脑前连续坐上几小时，还要吃那些既没营养又不健康的食物，使得身材快速变形，很是无奈。这时候一定迫切想知道长伴电脑的人在饮食方面应注意哪些原则？下面小编推荐适合白领丽人的健康减肥食谱，MM们不妨试一试吧。
白领饮食窍门 健康早餐
每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包（或其他面点）和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。
健康零食
因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。提前准备好“健康零食”，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你饥饿的时候会助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。
白领的营养选择
在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳动为主，提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。
在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。
由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。
其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以4～5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到饥饿，以致影响耐久力和工作效率；相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。
另外，尚需提及的是，白领女性参加陪酒的应酬机会较多，尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要偏食少吃。饮酒助兴是必要的，但要适量，不能多饮。
小编寄语：想通过控制饮食减肥的MM们，要坚持到底，减肥并不是一朝一夕就可以完成的哦。
辟谷减肥好不好？想要健康减肥做好3点就可以
减肥的方法有很多，每个人采用的方式也不尽相同。近年来，随着养生学说的流行，有的人开始尝试用辟谷来减肥。不过，更多人还是在观望，想了解辟谷对减肥有没有效果。
辟谷能减肥吗？
辟谷一词来自于道家的养生学说，是古时候人们的一种养生方式，从字面上看，辟谷就是不吃五谷。在古代的说法中，认为五谷杂粮会在肠道中积结成粪便，产生污秽之气，对于修道不利。当然，随着时代更替，人们也开始将辟谷从“修仙”延申到养生中，认为辟谷有延年益寿的作用。
在辟谷比较科学也比较常见的做法是不吃主食，但会通过摄入其它辅食（坚果、草药等）来调节身体的机能。从营养的角度来说，人减少了食物营养的摄入，为满足活动需求，人体开始消耗脂肪来提供能量，这样一来确实是可以减轻体重的。但显然，我们应该考虑辟谷期间，我们的营养问题。
辟谷减肥好不好？
辟谷这一概念跟营养的供给概念有点冲突。中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟教授说到，如果说的辟谷是完全不进食或不进食任何能量物质，实际对于减肥来说是肯定可以减肥的。但关键的问题是，完全不吃能量物质的时候，我们就要考虑身体的健康安全以及能不能坚持辟谷的问题。
营养学更倾向称“辟谷”为很极端的节食的行为。因此，辟谷最关键是坚持的时间长短问题。如果辟谷是真的能够，保证身体不损害，能长期坚持不吃东西，那减肥是绝对可以做到的。但主要问题是它是否绝对安全；人是不是真的能忍受不吃东西来维持生活。就目前来看，其减肥的科学依据还是有待考究的。
通过节食来减肥，最常见的问题是，在节食减肥起到效果后，很多人会在重新进食时不自觉的进食更多的食物，这也就使得体重短时间就反弹，辟谷也是如此，因此，卞华伟教授表示，从健康角度看，并不主张辟谷减肥。
该怎么减肥比较好？
对于减肥，卞华伟教授是这么建议的：对于减轻体重，我们可以控制饮食的总量，并均匀的分布在每一餐，并配合体育锻炼来达到控制体重的目的。因此，具体做法可有：
1、适当减少饮食
无论是轻体力还是中、重体力劳动者，对自身的日常能量消耗情况和需求做个简单的了解，饮食上注重营养，适当的少吃肉类及其它脂肪含量较多的食物，多吃蔬果和能消食促排的食物，如山楂、芹菜等。
2、增加运动量
在保持饮食总量不变的前提下，适当的增加每天的运动量，建议选择有氧运动，虽然这时候增加的运动时间越长，减重效果就越好，但不建议过多的增加时间，应注意量力而行，避免超负荷运动。
3、合理使用药物
对于市面上的一些减肥茶，或是具有减肥作用的中药，可以在医生的指导下适当的服用。但不建议长时间的服用这些药物，以免给身体带来伤害。
夏天健康减肥 哪些食物不能错过
夏天减肥吃什么好呢？在夏天，很多女性朋友们都少不了要减肥，而饮食减肥是一种最为简单的方法之一。在这里，就来为大家介绍一下饮食减肥应该怎么吃，快来一起学两招吧。
夏天减肥吃哪些食物
苹果。苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。
香菇。具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。
酸奶。吃早餐的时候在沙拉或者是咖喱食品上加一点酸奶，就可以为人体提供大量的钙和益生菌。益生菌能够帮助促进内脏内的微生物群发生变化，提高身体免疫力，助肠道健康，还能助消化，帮助对抗疲劳。
燕麦。燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。
茄子。含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素p，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害。
三文鱼。三文鱼富含欧米咖-3脂肪酸，能够降低胆固醇，减少患心脏疾病的危险。同时还富含蛋白质、维生素B6、烟酸和核黄素，对心脏极为有利。
接下来，还有减肥的食谱推荐给大家，继续往下看看吧。
夏天减肥的营养食谱
酸奶麦片粥
材料：酸奶、饼干、水果、坚果。
做法：首先，准备一个干净的碗，把饼干掰成小块放在碗里，然后把酸奶倒进入。上面撒上一些坚果仁，再淋点炼乳。插个草莓，又有营养又快，只需要1-2分钟。
豆腐冬菇鲮鱼滑汤
材料：鲮鱼鱼骨、鲮鱼滑、干冬菇、豆腐和姜葱。
做法：先将冬菇泡软后洗净，然后切片。把鲮鱼滑挤成球状，豆腐切成小块，姜葱切丝。在锅里放油，等油烧开后放进鱼骨和鲮鱼滑翻煎，闻到香味后放进剩余的其它材料。煮20分钟，加入盐和味精调味，香喷喷的鱼汤就可以出炉了。
水果酸奶沙拉
材料：西红柿1个、小香肠6个、青瓜1条、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。
做法：把西红柿洗干净，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎鸡蛋，炒西红柿，煎小香肠，把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在一个盘子上就完成了。
饮食减肥，以上美食不要错过了。