不吃晚饭减肥法
晚上不吃饭能减肥吗？这可是众多女生们心中的一个疑问，因为听过太多因为这样成功的例子了。在饮食减肥方面，怎么说，少吃一点，总会让体内储存的热量和脂肪少一点，但是不吃饭减肥也是要讲究方法的，适当而为。因为也有女生用晚上不吃饭减肥，最后瘦是瘦了，但是身形少了点什么，因为某个部位缩水了。
晚上不吃饭减肥的方法一直都受到不少女生的追捧。但是由于个人体质和使用程度不同，减肥效果也大不相同。有些人借助这个方法成功减肥，并且一直都保持着减肥的成果。但是有些人不仅没减肥成功，还让胸部缩水了，这可得不偿失了。
因此，小编总结了一下网友们的晚上不吃饭减肥方法，进行的时间应该是从下午五点之后，就不要再进食了，也就是将个人晚饭时间提前到5点之前。但是也要避免出现一种情况：吃了午餐后就不再吃东西了。这样会导致肠胃空空如也的时间长达10个小时，不利于肠胃健康。
晚上不吃饭可以减肥，但并不代表过度节食，而且过度节食不利于减肥。因为人体如果长期处于饥饿状态的话，机体就会自认为进入了饥荒年代，自动调节体内储存的脂肪和蛋白质来应对，而首选目标当然是乳房。
因为乳房是由脂肪和胶原蛋白构成的，此时体内的脂肪和蛋白质减少后，胸部就会失去支撑，变得松弛、下垂，而因为吃得少，营养不足，引起乳房腺体组织萎缩，最后导致胸部缩水。
晚上不吃饭可以减肥的正确做法是：
1、调整自己的饮食结构，减少淀粉的摄入，增加优质蛋白，如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。
2、同时多吃蔬菜和水果，保证各种维生素和微量元素。
3、每天都要保证吃如同一个乒乓球大小的瘦肉。
4、下午五点之前还要加一顿晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
5、通过补充充足的蛋白质和各种维生素以及矿物质，避免胸部在减肥期间缩水下垂。
坚持不吃晚饭的人，最后都怎样了？除了变瘦，还有4个后果在等你
部分人为能达到减肥目的，坚持不吃晚饭。到了晚上人们活动量减少，坚持不吃晚饭确实能减肥，然而就会给身体带来一定的伤害，如伤害胃部、降低抵抗力以及影响睡眠质量等。
长期不吃晚饭会怎么样？
1、加重胃肠道负担
长期不吃晚餐会使得人们睡觉前饥饿难忍，意志力差的人会晚上起来吃夜宵，但这样会增加肠胃负担，影响睡眠质量，增加患上肠道疾病风险或引起食管反流。
2、引起胃部疾病
胃酸分泌有一定的生物钟，到了吃饭的点会自动分泌。若不吃晚餐，胃中没有任何食物被胃酸消化，胃酸只能侵蚀胃黏膜，久而久之增加患上胃溃疡和胃炎风险，甚至会诱发胃癌。
3、降低抵抗力
食物能为身体提供日常活动所需能量，若不吃晚餐，能量就不能支撑正常的各项生理活动，使得人们精神状态变差，易引起低血糖和营养不良，同时也会降低抵抗力。
4、影响睡眠质量
多种因素会影响睡眠质量，饥饿也是如此。饿着肚子睡觉会让人们入睡变得异常困难，即使睡着之后也会因为饥饿而醒来，从而影响睡眠。
晚饭吃多了会有哪些伤害？
1、引起糖尿病
每顿晚餐都吃得很饱，会刺激胰岛素大量分泌。胰岛长期处于高负荷状态，会加快其老化速度，进而诱发糖尿病。
2、增加患上肠癌风险
晚餐吃得太饱，不能完全消化蛋白质食物，受到肠道菌群作用而产生太多有毒物质。晚上活动量少，吃饱后直接睡觉会减慢肠壁蠕动速度，延长致癌物质在肠道中停留时间，进而增加患上肠癌风险。
3、易引起老年痴呆症
长时间晚餐吃得太饱，会使得人们即使在睡眠状态下，肝胆、胰脏和胃肠道也仍然在运作，大脑得不到应有的休息，大脑供血不足，进而影响脑细胞代谢，加快其老化速度，增加患上老年痴呆症风险。同时也会让大脑持续处于兴奋状态，易引起失眠多梦或诱发神经衰弱。
4、易引起脂肪肝
晚餐吃得太饱，脂肪酸和血糖浓度可加快脂肪合成速度，再加上晚上活动量减少，这样会促进脂肪转化，进而引起脂肪肝。
如何健康吃晚餐？
1、掌握好吃晚餐的时间
晚餐至少跟睡眠时间间隔3~4个小时，让食物有充分的消化时间。吃晚餐时要做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下，吃晚餐的时间不能少于20分钟。
2、吃得清淡
晚上人们的活动量减少，若吃得太油腻或过饱，会使得脂肪转化成脂肪堆积，引起身体肥胖，同时也会增加患上消化道疾病风险。所以晚餐以清淡为主，吃6~7分饱即可。
温馨提示
注意晚餐营养均衡，做好荤素搭配，增加食物种类摄入，保证有主食、蔬菜水果和蛋白质，感觉到稍微有饱腹感即可。晚餐不能吃油炸食物和甜点，也不能喝酒，以免刺激肠胃而影响睡眠。
经常不吃晚饭会有这4个后果！
晚饭是我们在辛苦工作或学习一天后对自己的奖励，随着经济的飞速发展，社会竞争的压力加大，很多人会留在公司单位加班到很晚很晚，有的学生在学校学习到很晚而废寝忘食，还有的是为了让自己保持完美的身材，就是故意晚上不吃饭，减少食物的摄入，这些因为各种原因不吃晚饭的行为都会对自己的身体造成一定的损伤。
经常性不吃晚饭对身体有哪些危害？
1、伤肠胃功能
随着社会竞争压力的不断加大，工作任务和工作时间以及学习任务和学习时间都会不断增多，经常性地会加班、学习到很晚，就会经常性地废寝忘食。不吃晚饭会感觉到饥饿感，饥饿感会加快胃里胃酸的分泌，胃酸含量过多会侵蚀胃粘膜，造成胃溃疡。长期不吃晚饭，胃溃疡会严重恶化，甚至会发展成胃癌。
2、睡眠质量极差，造成失眠
经常不吃晚饭的人，在经历了一天辛勤的劳累或是学习过后，体能会严重消耗，便会产生很强烈的饥饿感。饥饿感是肠胃通过神经网络向下丘脑提供饥饿的信息，大脑皮层接受到想吃东西的信息做出饥饿的反应。坚持不吃饭就没有足够的能量补充，晚上就会很难睡着，因为大脑皮层的神经一直处于兴奋状态，进而会导致失眠。
3、严重影响第二天的工作和学习效率
对大多数工作狂和学习狂来说，每天都会工作和学习到很晚，不吃晚饭是经常发生的事情。虽然公司和学校提倡员工和学生不要给自己太大压力，工作和学习要进行，但是饭也得吃。无奈迫于竞争和学习压力，还是会中午过后很长时间不会进食，没有能量的补充，大脑便会一直处于兴奋的状态，晚上休息的质量也会非常糟糕，进而第二天的精神面膜就会特别差，便会严重影响到第二天的工作和学习效率。
4、患上胃病
晚上经常性不吃饭，胃部的黏膜会不断增厚，没有食物在胃中蠕动使得胃动力下降。随着胃动力的下降，胃粘膜就会受到感染引起胃炎，严重一点甚至会造成胃穿孔。
不吃晚饭对身体来说是没有任何好处的，不仅会出现各种失眠多梦的症状，而且还会增重肠胃的负担，甚至会对睡眠质量造成严重的影响；同时还会影响到工作效率，以及人体正常的新陈代谢功能。因此，为了自己的健康，吃晚饭是必不可少的一件事。
长时间不吃晚饭的人，身体会有什么变化
有很多减肥期间的人群会通过不吃晚餐的方式来达到减肥的功效，确实能达到瘦身的效果，但是长时间下去会对身体健康带来损伤。
长时间不吃晚饭的人，身体会有什么变化
1、胃功能下降了
长时间不吃晚餐的话会对胃部带来损伤，因为晚上人们会处于睡眠状态，胃部分泌大量的胃酸。没吃晚餐的话胃里面没有任何的食物，胃酸会直接侵蚀胃黏膜，从而导致胃部功能发生紊乱，诱发了胃部疾病，增加了患上胃癌的几率。
2、免疫力降低了
身体里面的营养主要是从食物里面来获取，若是长时间不吃晚餐的话会减少一整天对食物的摄入，再加上白天消耗的一部分热量，会让身体处于营养不良状态，降低了人们的抵抗力和免疫力。久而久之身体会变得越来越虚弱，不能更好的抵抗外界的病毒和细菌。
3、睡眠质量下降了
长时间不吃晚餐的话人们晚上睡觉时会有饥饿感，大脑神经会不停的接收到饥饿的信号，刺激了副交感神经的兴奋性，影响了睡眠质量。另外胃里面没有任何食物，会二次利用食物残渣，让人们早晨醒来之后仍然感觉到疲惫。
4、变成了易胖体质
不吃晚餐的话确实能够减少热量的摄入，帮助减肥，但会让身体一直处于病态状态，影响了身体健康。睡觉前可以适当的吃蔬菜水果并且搭配适当的活动，防止热量转化成脂肪堆积。
5、毒素排出了而且胃肠道得到了休息
饥饿状态下会分泌大量的消化液，身体里面的一些毒素和代谢产物会跟随着消化液通过粪便或者尿液的方式排出体外，如果不吃早餐的话能把有毒的消化液对肠道中的膳食纤维吸收，从而变成粪便帮助排毒。另外人们在睡眠状态下，身体上的各个器官都陆续进入了休息状态，不吃晚餐的话能减轻胃肠道负担，让胃肠道得到一定的休息。
温馨提示
晚餐尽量安排在吃饭前4个小时，饮食以清淡容易消化为主，尽量不要吃容易产气的食物比如豆类包心菜以及玉米等，会对人们产生腹胀感，从而影响到睡眠质量。另外晚餐也不能吃得太辣太咸，比如洋葱大蒜或者辣椒会给胃肠道产生烧灼感，引起胃食管反流或者便秘，影响了人们的睡眠质量。