如何运动才能有效丰胸
1、扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
2、胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
3、抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下，双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧，再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
4、抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型，由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
5、游泳
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
健康在于如何运动
现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。
如果按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。
有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。
无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。
有研究结果显示，积极进行包括有氧运动与无氧运动在内的各种锻炼，那么累计的作用将是：减少过早死亡几率30％至50％；减少患心脏病几率40％至50％；减少中风几率30％至50％；减少Ⅱ型糖尿病患病几率30％至50％；减少乳腺癌患病几率20％至30％；减少结肠癌患病几率30％至50％；减少骨质疏松症患病几率40％至50％；降低血压、甘油三酯和“坏胆固醇”，增加“好胆固醇”；改善沮丧和焦虑的心情，使精力更加旺盛。
健身和营养专家指出，现代都市中人们的体力劳动越来越少，脑力劳动和工作压力越来越大，人的身体机能按照现在的生活模式运行是逐步减退的。因此要通过运动来提高整个身体的防御能力，包括肌肉的、骨骼的，还有整个内脏系统和身体循环系统的改善。
专家强调，科学而适宜的运动可以使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、更年轻的大脑和更饱满的情绪，使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿,最可贵的是——远离疾病。
产后如何运动&减肥？顺产和剖腹产妈妈各有不同！
宝宝出生后，母乳喂养是妈妈给宝宝最好的礼物。但是，爱美是女人的天性，很多妈妈急于恢复产前身材，盲目减肥。那么应该怎么减肥呢？
1.节食减肥
一些新妈妈为了以最快的速度恢复身材，非常有毅力地在月子里就开始节食，而且拒绝吃高脂肪、高热量的食物。节食减肥会让身体变得十分虚弱，乳汁分泌也越来越少。
产妇刚生产不久就盲目节食减肥，不仅会造成身体虚弱，导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。
不能节食减肥并不说不能通过控制饮食减肥，妈咪可科学合理的进行饮食，即保证身体及奶水供给的需要，又不至于脂肪堆积。
2.药物减肥
减肥药是各位慵懒妈妈的最爱，不用费事节食，也不运动，吃着就能减肥。但是，大部分药物减肥本身就没有科学根据，而且长期吃减肥药物，会对肝、肾造成损害。药物还会通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾的损害。
3.过早过度运动
都说运动是最好的减肥方法，刚生娃孩子，妈妈们就计划好了健身计划，绝对要比产前平时更高强度。但是，产后过早做大量运动减肥，并不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，自己进行剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。由于运动量过大并且过于剧烈，造成剖宫产的伤口渗血。
新妈产后如何运动减肥：
(1)自然分娩的妈妈
在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。
(2)剖宫产的妈妈
视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，但如果不是专业产后康复运动，自行锻炼的话在产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。并且至少三个月内不能做激烈运动。
按照一般情况来说，最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段，每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间，做好休息。
各种膝关节疾病患者如何运动？根据自身情况选择运动方法！
经过研究表明，保持适度运动能降低患上膝关节炎风险。不管年龄有多大，疾病有多么严重，运动治疗都是膝骨关节的一种治疗方法，保持适度运动能减轻疼痛感，有效改善躯体功能，提高生活质量，降低跌倒风险，不过需根据自己情况来选择合适的运动项目。
各种膝关节疾病患者如何运动？
1、膝关节手术后患者
曾经做过膝部手术患者，运动前必须保证关节活动度良好，保证能正常伸直。于膝关节而言，伸直比弯曲更为重要，若不能正常伸直，膝关节会在弯曲状态下走路，易引起疼痛感。大腿前部的股四头肌能有效保护膝关节，只要患者做完手术后，腿部能正常伸屈，需尽早做下肢肌肉训练。炎症期6个星期到三个月后开始练习靠墙静蹲，不过运动时不能操之过急，刚开始让大腿和墙面夹角保持15度，然后再慢慢过渡到35度到45度，这样能唤醒萎缩的肌肉。另外也可选择骑行、散步或游泳等低强度的运动，能减少对膝盖带来的伤害。不过膝关节差的人运动前必须做好热身和放松动作，一般做10~15分钟，这样能唤醒腿部肌肉。
2、膝盖四周肌肉和软组织受伤的人
膝关节是由半月板、软骨以及骨骼，还有韧带所构成的，仅仅靠以上结构根本不能保护膝关节，还需有强大的肌肉力量。若膝盖周围肌肉和软组织曾经受过伤，需针对性加强腿部肌肉力量，运动的时候尽量带上护膝，这样能减少软组织承受的压力。上了年纪后肌肉力量会逐渐下降，再加上患有某些疾病，膝盖周围肌肉力量会越来越薄弱，从而使得膝盖不稳，易受到磨损。平时要保持有氧运动，可以平卧自抬腿或者靠墙静蹲，这样能有效锻炼大腿肌肉，不仅安全，而且也能加强膝关节耐力。
3、膝关节炎患者
一般中老年人易出现膝关节炎，这属于关节退行性病变，还有过度劳损、身体太肥胖以及受到创伤等也会引起膝关节炎。此类患者运动前应去医院做核磁共振检查，看一看软骨损伤的程度。若只是轻微的软骨损伤和磨损，先采取力量训练，然后提升肌肉力量，最后再做有氧运动。软骨损伤比较严重，不能做下肢负重运动，如爬山、爬楼梯以及打球等，可选择不负重的运动如游泳、骑行或散步，也可以做能针对于上肢锻炼的运动。骨关节炎属于自限性疾病，不需做特殊治疗，只要多注意休息就能慢慢好转。若软骨损伤正处于进展期，过度运动会加重病情，因此不能做负重运动，更不能长时间爬山和跑跳。
温馨提示
不管哪个年龄段的人都要保护好关节，科学安排饮食，合理摄入钙，适当的晒晒太阳来补充维生素D，促进钙质吸收。合理锻炼关节，避免关节受到损伤。肥胖会加重关节面负担，使得关节结构磨损和老化，从而导致变形性关节炎，因此需积极减轻体重。另外要注意走路和劳动的姿势，不能长时间下蹲。