健身训练怎样预防受伤
健身训练怎样预防受伤
一、认真做好准备活动，对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。
二、做好放松和整理活动，训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。
三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。
四、加强医务监督和训练场地安全检查，常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。
五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。
六、认真总结预防伤害的经验，要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。
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大家都知道，如果人体毒素堆积过多的话很容易诱发一系列身体疾病，所以为了改善这种情况很多人就会通过服用排毒养颜胶囊的方式来排除身体毒素，但是排毒养颜胶囊具体有什么功效作用呢？
排毒养颜胶囊有哪些成分
排毒养颜胶囊主要由大黄，白术，荷叶，小红参，西洋参，肉苁蓉，青阳参等成分组成，其中大黄和西洋参为主药，但需要注意的是，大黄的生药及其提取物只能短期作用于便秘，不能用来帮助消化净血，减轻体重，并且只能短期服用，否则容易导致肠胃受伤，影响吸收消化食物，造成营养不良的后果。
排毒养颜胶囊的功效
排毒养颜胶囊针对囤积在人体内的毒素，打通人体消化道，调理人体紊乱的代谢和内分泌失调，以调节机体平衡，使脏腑工作活动恢复正常，保证气血流程，阴阳平衡，健脾益肾，活血化瘀，降脂养颜，达到排毒养颜的目的。此外，排毒养颜胶囊还能作用于便秘治疗，以及气虚引起的痤疮，面部色斑，肥胖症，高血压，高血脂，腹胀腹痛，肠胃问题，失眠等症的辅助治疗。
排毒养颜胶囊主要针对症状
便秘人群：便秘人群的排便时间通常间隔在三天，甚至三天以上，长期处于便秘的痛苦中，不但不能及时排便，还容易增加罹患大肠癌的几率，肠道重复吸收毒素容易引发肠胃不适，口臭，色斑等症状;肥胖人群：肥胖人群长期食用不健康食品，缺少运动，容易导致体内毒素滋生，行动不变，活动时易气喘，心悸，怕热多汗等症状，这类人群要特别注意，一旦出现身体代谢和内分泌异常等情形，将容易导致心肌梗塞，脑梗塞，糖尿病，肝硬化等风险;痤疮人群：人体内的各种毒素在外界细菌侵蚀下产生更多有毒物质，随着血液循环波及全身，当排除受阻时，又通过皮肤向外渗出，使皮肤变得粗糙形成痤疮。
排毒养颜胶囊服用周期
排毒养颜胶囊对于便秘，痤疮治疗效果明显，一般以两到三盒为一个疗程，可以长期小剂量，间断性服用，需要注意的是，年老体弱的人群不宜长期服用，针对个人面部色斑的形成原因，时间长短，个人体质差异等原因，服药时间可以相对延长。
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男人的阴毛部位颜色如果变白，对于造成阴毛变白的原因，大家也就要及时了解清楚。那么，男性阴毛变白的原因都有哪些?
1、体内的激素水平出现异常
人体的器~官是在激素的调控下正常“运转”的，阴毛的颜色就是靠体内的激素水平维持着的，好比汽车需要驾驶员来操控一样的;阴毛变白往往就是体内的激素水平调控机能失衡导致的某些炎症的刺激。
2、阴囊部位炎症刺激
阴毛变白也常见于睾丸，附睾，阴囊部位炎症的长期刺激引起的。
3、其它因素
某些阴毛颜色变白还与身体缺乏微量元素、精神因素、营养不良、及肾虚、血虚等相关。
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产后乳房胀痛是大事，这对于母乳喂养有着很大的干扰，也会降低新妈咪的母乳喂养信心，所以采取针对性的实施有效策略很关键!
乳房胀痛3个主要诱因
1.生理性肿胀
刚开始分泌时，乳房会变得比较热、重且疼痛，这对新妈咪而言尤其明显，产后3～4天由于乳汁分泌又开始达到高峰，乳房就变得更为肿胀且疼痛。
2.未及时有效地吸吮乳房
●由于手术切口疼痛导致新妈咪术后不愿按需进行哺乳，同时对术后用药会出现影响乳汁质量的想法，所以对于产后使用抗生素期间的哺乳有些疑虑，不能及时哺乳，造成乳汁淤积。
●有的新妈咪缺乏母乳喂养的知识，认为由于术中失血，术后禁食，营养补充不足会导致乳汁分泌不足，应对新生儿进行人工喂养或增添其他代乳品，从而让宝贝对于母乳没产生依赖性，也同时造成乳汁淤积。
●因为术后妈咪带有静脉输液以及留置导尿管，有的妈咪腹部切口上放置沙袋，不便于哺乳，造成乳腺管未及时疏通而发生乳房胀痛。
●有的妈咪的乳头扁平、凹陷等原因造成新生儿含接乳头吸吮出现困难，乳头皲裂则会使新妈咪因恐惧新生儿的强烈吸吮力带来的剧烈疼痛，未做到及时吸吮或每次吸吮时间过短，乳腺管未及时疏通，造成产后的乳汁淤积发生乳房胀痛。
3.产后乳腺炎
乳房形成硬块，造成乳汁不畅，甚至乳房红肿、疼痛或发热，乳房发炎造成巨大疼痛。
专家分析：如果新妈咪乳汁不能及时排出，会带来较大的身心痛苦，也因疼痛不愿哺乳，进一步加重奶胀，以至于反射性地抑制乳腺分泌乳汁，易导致回奶，影响到母乳喂养正常进行。
缓解产后乳房胀痛策略
1.产前知识预备
产前针对母乳喂养以及乳房保健的知识储备，新妈咪要提前全面了解乳房胀痛的发生原因，产生乳房胀痛主要是出血性胀奶引起的，充分地将乳腺管打开，使淤积的乳汁及时排出，做好母乳喂养，排尽乳汁即可缓解。同时要懂得心理调整，请有经验的人进行心理疏导，鼓励并协助自己喂奶。
2.及时吸吮
宝贝出生后吸吮反射最强，新妈咪要尽早让宝贝早接触、早吸吮，请专业人士帮助新生儿正确含接，做到有效吸吮。做到按需哺乳，且每次吸吮时间不少于30分钟，产后新妈咪及时进行疏通乳腺管，可以明显地减轻产后新妈咪的乳房胀痛，也能增加喂养的信心。
3.坚持母乳喂养
掌握正确的喂哺姿势很重要，因为不良喂哺姿势易导致乳头皲裂。每次喂奶前要用温开水清洗双手、乳房和乳头，平时不要用肥皂液或酒精擦洗乳头，以免引起乳头皲裂，引起乳头疼痛影响母乳喂养。