坏习惯1：边看电视边做心肺运动或举哑铃

原因：多数人尤其是女性，都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯，由于注意力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。

弥补之道：如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法，那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率，一星期至少有一次不看电视做运动，或是去健身中心，让指导老师引发你的运动兴趣。当你做举重训练时，注意看镜子里自己的姿势，不要光盯着荧光屏。

坏习惯2：没有充分的睡眠做保证

原因：据研究显示，如果连续好几天每天少睡一个小时，你的体力、耐力与注意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。

弥补之道：调整好睡眠质量，保证每晚睡七到八小时。

坏习惯3：运动前饮咖啡上瘾

原因：开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡，确实能够增进运动表现、耐力及警觉性，并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳，并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，让你在打球时乱了手脚，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水现象。

弥补之道：如果你一天喝咖啡超过数百毫升，就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因，喝饮料之前务必仔细看清标签说明。

坏习惯4：运动时怠慢你的脚

原因：经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。

弥补之道：进行任何一项一星期3次以上的运动，就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上，因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话，一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。

这些坏习惯会影响健身

　　钙质是人体中非常重要的一种营养成分，如果缺乏这种营养成分，容易导致腰背疼痛、骨质疏松、发育迟缓等严重后果，而随着秋天的逐渐到来，天气也慢慢的变凉，正是补充钙质的好时候，那么秋季补钙怎么补?秋天吃什么可以补钙呢?可爱女人网马上来为大家解答。

秋季吃什么能补钙?

　　1、菠菜

　　菠菜是我们日常生活中常吃的蔬菜之一，含有丰富的维生素、以及多种矿物质，其中钙质含量丰富，秋天常吃菠菜有助于补钙。

　　2、芝麻酱

　　芝麻酱中不仅含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素以及多种矿物质成分，还含有丰富的钙质，是一种保健价值极高的营养食材，秋天常吃芝麻酱具有补钙的作用。

　　3、虾皮

　　虾皮是我们非常熟悉的一种食材，含有丰富的的的蛋白质、以及钙质，是很多缺钙者常吃的食物之一。

秋天补钙有什么注意事项?

　　1、补钙注意不能过量

　　钙质虽然是人体中非常重要的一种营养元素，但是补钙也要适量进行，不你那个盲目大量的进行补钙，因为人体摄入的钙质过高就会影响其他微量元素的吸收，并且还会引起一些不良反应与疾病，所以补钙过量也会影响身体健康。

　　2、补钙时不能搭配草酸食物吃

　　钙质与草酸是不能同时食用的，因为草酸会影响人体对于钙元素的吸收，所以在补钙时不能吃含有草酸的食物，比如毛豆、茭白、竹笋、空心菜等。

补钙的最佳时间是什么时候?

　　一天之中晚上是最适合补钙的时间段;

　　虽然任何时间段都可以补钙，但是在晚上食用高钙食物或者钙片，人体吸收钙质会更好一些，因为在晚上，甲状旁腺激素的分泌会导致骨钙的分泌，如果睡前食用了含钙量高的食物或者钙片，人体就不会分解骨钙了，所以可爱女人网认为晚上更适合补钙。

　　可爱女人网原创发布于2019-08-12 17:55:17分，未经许可转载属侵权。

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