锻炼肌肉要重视 强健身体延年益寿
肌肉是身体力量的来源，比例太少有诸多危害，最直接的两点是：导致肥胖，肌肉是人体代谢热量的主要场所，肌肉少，基础代谢低下，人就容易肥胖。特别是新陈代谢速度减慢的中老年人，如不锻炼肌肉，即使没有超重，体脂偏高也可能出现“三高”问题；加重关节负担，人体每片肌肉群都有对应的关节，哪片肌肉面积小，对应关节就易受到损害。比如大腿肌肉对膝关节有保护作用，如经常坐着、蹲着，大腿内侧肌肉体积变小，就易出现膝关节痛。
练肌肉带来诸多好处
相反，适量锻炼肌肉，就像给身体提供一道保障，能带来意想不到的好处。
提高新陈代谢率。不运动时，1公斤肌肉可消耗75~110卡路里热量，而1公斤脂肪只能消耗4~10卡路里热量。适度增加肌肉比例，有助于提高新陈代谢，减少脂肪，避免肥胖。
减缓腰酸背痛。久坐不动、低头看手机、斜靠床上休息等动作会伤害颈椎和腰椎，在肌肉力量不足、过度使用的情况下，会带来疼痛。增加肌肉力量则会给骨骼提供保护和支撑。
降低糖尿病风险。美国研究发现，肌肉质量与体重比例每增加10%，胰岛素抵抗就会降低11%，从而降低患糖尿病风险。究其原因，在于肌肉能从血液中摄取所需糖分加以利用，减少机体对胰岛素的依赖。
预防骨质疏松。适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼，使机体做出反应，加强骨密度来适应长期锻炼。
使体态优美匀称。适当增加肌肉比例有助于增强胸部、背部、肩部等重要部位的力量，提高身体柔韧性，还能练出漂亮的肌肉线条，让人看起来体态匀称。
有助于延年益寿。美国研究发现，如果老人拥有较多肌肉，早亡风险就会降低，这是因为增加肌肉可预防老人患代谢类疾病。有意识地锻炼肌肉，还能提高行动能力，防止摔跤，延缓衰老。
锻炼方法因人而异
锻炼前，最好了解自身肌肉水平，两个方法简单易行：一是坐在椅子上，两手在胸前环抱，靠一条腿力量起身，如能顺利起身，说明肌肉力量强；如起身困难，说明肌肉力量稍弱，需加强锻炼；如站不起来，就要引起重视。二是可单脚站立60秒左右，如做不到，说明肌肉力量弱。此外，走路步幅变小、步伐不稳，爬了几层楼就气喘吁吁、双腿发软，也是肌肉力量不足的表现。 自测后如结果不好，就要加强肌肉锻炼了。
按年龄订个锻炼计划。青春期到18岁的阶段，骨骼生长速度快于肌肉，为了避免“麻杆”身材，可以逐步、缓量地锻炼肌肉，但不要过多进行大肌肉群练习，可先进行肌肉牵拉训练，练好身体伸展性和柔韧性，再发展肌肉体积。
中年人肌肉量开始走下坡路，50岁时男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半，如不练肌肉，健康状况会加速下滑。中年人可针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别进行锻炼，并将腰腹部当成重点。
俗话说“人老腿先老”，老年人应格外注重腿部锻炼，提高肌肉重量，改善身体成分。锻炼时以小负荷力量训练为宜，比如练下肢时可做半蹲。如觉得半蹲吃力，可坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。
锻炼肌肉要重视 强健身体延年益寿
性别不同重点不同。训练方法上男女一致，但运动量应有所区别。男性对臂部、胸部和腿部肌肉要求较高，可多做推举杠铃、背着杠铃下蹲的动作，有效锻炼腿部和腰腹肌肉，还可平躺举杠铃锻炼臂部肌肉。女性对曲线要求较高，适合用小重量哑铃做推举、转体等动作。刚开始锻炼时，以中等运动量为宜，运动时间建议在1~1.5小时，女性可根据体力减少运动量。
部位不同练法不同。可通过仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等练习腹肌和腰肌；通过举哑铃、引体向上等练习上肢的肱二头肌、三角肌、胸大肌；通过负重深蹲等练习下肢的股二头肌、股四头肌；通过时下流行的平板支撑训练核心肌力，动作看似简单，却可使背部、腰腹部、臀部等处肌肉群得到锻炼。练习时，最好计算RM值，即某项锻炼自己一次最多能做次数，比如一个人每次举哑铃最多能做10个，然后就以10个为标准，连续完成3组，每组间休息一分钟。还可和其他部位练习搭配进行，循环3次。
值得提醒的是，饮食也关系到肌肉的生长。锻炼肌肉时应多吃蛋白质含量较高的食品，比如牛肉、蛋类、禽类、豆制品等，同时要保证碳水化合物的摄取，防止蛋白质作为热能被消耗。另外，肌肉和睡眠也有关系。深睡眠有助于全身肌肉放松，利于肌肉生长激素释放，建议成人每晚睡够7~8小时。
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很多人在怀孕后胃口大变，时而酸时而辣的是孕期中最常见的，在孕期饮食要严格要求这是对宝宝的负责，同时也是对自己的负责。那么，孕妇在怀孕期间不能吃哪些食物呢?
1.忌食螃蟹、海带和甲鱼：这些食物对早期妊娠会造成出血、流产。
2.忌食薏米仁和马齿觅：薏米仁会促使子宫收缩。马齿觅容易诱发流产使子宫收缩增多、强度增大 易造成流产。
3.忌食杏和杏仁：杏的热性有滑胎特性是孕妇之大忌。杏仁中含有剧毒物质 小儿食用7^10个杏仁即能致死，故孕妇应禁食。
4.忌食黑木耳：木耳具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长。
5.忌食山楂：山楂有收缩子宫的功效。
6.罐头食品：罐头含有很多种添加剂，孕妇食用过多会对宝宝不利。
7.冷饮及汽水：怀孕后胃肠功能减弱，过冷的食物会使胃肠血管收缩消化功能减弱，出现腹泻、腹痛等症状。喝汽水会消耗妈妈们体内的铁质导致贫血影响宝宝发育。
8.菠菜：菠菜中的草酸影响人体对钙、锌的吸收，食入过多会降低体内钙、锌的含量，影响宝宝的生长发育。
9.猪肝：饲料中添加了过多的催肥剂，维生素含量很高并在动物肝脏中蓄积 食入过多猪肝，可能使宝宝致畸。
10.土豆：放久的土豆其生物碱的含量很高，吃多了会影响宝宝发育。
11.各种佐料：花椒、八角、桂皮、五香粉、辣椒等多食会导致孕妇便秘。
12.油条：油条中会加入一定量含有铝的明矾，铝可以通过胎盘进入胎儿大脑 造成宝宝大脑发育障碍。
13.含咖啡因的饮料和食品：孕妇如何大量饮用含咖啡因的饮料和食品，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。
14.辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性强，若计划怀孕或已经怀孕的大量食用会出现消化功能的障碍。。
15.糖：糖在人体内的代谢会大量消耗钙 孕期钙的缺乏 会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。
16.味精：过多的味精可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
17.人参和桂圆：孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等。桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。