男人速效健身3大攻略
一、使用醋酸基肉毒碱补剂
醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积极影响。
实践表明，训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。
二、训练中摄入支链氨基酸
支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
1、亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏。作为能源，亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖，从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足，有助于减少训练的恢复时间。
2、支链氨基酸能促进蛋白质合成，有助于增大肌肉块。
3、训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平，亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境，有助于增大肌肉块。
4、与其它氨基酸不同，支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。
5、研究表明，训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降，而且能提高训练后睾丸激素水平。
6、训练期间使用支链氨基酸能显著减少训练后肌肉疼痛。
建议每天每公斤体重摄入0.44克支链氨基酸。例如，一个体重90公斤的人，每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许，至少也应摄入20克。
三、采用恰当的训练后饮料
1、蛋白质：研究表明，训练后摄入蛋白质能使蛋白质合成和肌肉增长成倍增加。建议你选用乳清蛋白质补剂，因为与其它蛋白质相比它的生物价最高，几乎是鸡蛋的两倍，而且它能被身体快速吸收。蛋白质的剂量为每公斤瘦体重0.6克。例如，一个体脂10%的90公斤的运动员，训练后饮食应含有50克蛋白质。
2、碳水化合物：多年前，建议每天每公斤体重摄入2克碳水化合物。这些年来，随着科学研究和实践经验的增多，发现训练后碳水化合物的摄入量应取决于训练的量。也就是说，训练的量越大，碳水化合物的摄入量应越多。例如，一次深蹲或硬拉比一次弯举要消耗更多的能量。因此，使用较多肌群的复合练习与孤立练习相比，则需补充更多的碳水化合物。
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副乳是一种乳房畸形，消除副乳的方法有很多，主要以手术为主。消除副乳，还可以多做一些扩胸运动和瘦手臂的运动。如果副乳组织过大，还可以利用抽脂切除副乳。按摩也可以缓解副乳的症状。
第一招：强化背肌
1.准备好一条具有拉伸功能的弹力带，绑在和肩部同高的水平墙上或者横梁上。
2.在准备动作开始的时候记得挺胸收腰，身体要笔直。
3.单手手臂伸直，拉紧弹力带，逆时针向后打圈，如上图，单手10次左右，然后换手重复。
第二招：强化手臂肌肉
1.背向墙面，单手拉紧弹力带。
2.依然保持腰背挺直，眼睛直视前方。
3.手臂由上而下逆时针慢慢的下拉至胸前位置停止，手臂保持笔直状态，8次左右换手重复。
第三招：收紧腋下赘肉
1.依然背向墙面，站直。
2.双手呈大字形状打开，慢慢地用力向胸前拉扯，与墙面垂直便停止，重复10次。
第四招：收紧手臂赘肉
1.准备一个哑铃。
2.双手拿着哑铃，慢慢地握紧放在脑后的位置，吸气慢慢的向上举起哑铃，呼气，慢慢地下放，手肘是紧贴耳朵的。
3.重复动作12次。
第五招紧致三角肌
1.双手各拿一个哑铃，放在身体两侧。
2.然后慢慢地向两边抬起，直至水平与地面呈大字型张开。保持3秒，回到初始位置。
3.每组可做12下，重复做两组。
第六式：拉提副乳
1.同样双手各握紧一个哑铃，放在身体两侧。
2.慢慢的向后提拉，直至与身体呈现45%的时候即可，保持3秒回到初始位置。
3.每次可做12下，重复做两次即可。