常见的健身运动
常见的健身运动
1、步行对于大多数人来说无论年龄大小都是一项好的健身运动。很多老年人通过有规律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一个人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，双腿运动速度要加快。交替向两侧摇摆臀部，脚可以移向更靠前的地方，步子可以更长。步行者应努力将脚趾指向正前方。加快摆臂可以帮助双脚移动。
2、骑自行车：自行车在中国多年来一直是代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车。但是自行车更是一种很好的健身锻炼方式。骑自行车对心血管健康很有好处，同时可以使大腿更强健。
3、台阶有氧运动法：台阶有氧运动法主要是随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，锻炼大腿前后的肌肉（股四头肌和股二头肌）。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，做别的有氧运动。几天后再回来做台阶有氧运动。
4、水上有氧运动：水上有氧运动对于老年人和肌肉虚弱的人是一个极好的选择。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒，并为身体进行支撑，通常为关节炎的人选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。
5、游泳： 游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。游泳经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者根据自身的节奏运动，开始时少量时间，可逐渐达到持续30分钟。如果锻炼的主要目标是减轻体重，游泳不是最好的选择。
6、越野滑雪：越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在有模拟越野滑雪机，但这种机器比实际的滑雪运动需要更多地协调性。户外越野滑雪更加享受，而且增加了寒冷中运动的考验。
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最优的健身运动
血虚生风主要是因为经络不通引起的。这样的患者大多会引起皮肤瘙痒，失眠多梦，想要缓解这个症状，必须做到饮食规律，多运动。少熬夜，晚上最好不要吃宵夜。
血虚生风证考虑是因为身体长时间处于血虚的状态，大多数是因为急性出血或者是慢性出血过多的情况所造成的，还有就是可能因为身体长久生病的问题，通常会在表面看上去面色发白，同时会出现体质过于虚弱的问题，要注意的是自己平时的时候应该是保持良好的生活作息习惯，现在时采用中药的方式进行治疗是比较好的，主要使用的中药有沙参、麦冬、当归枸杞子等。
引起的原因
1、失血过多
如果因为外伤、月经或慢性失血而失血过多，就有可能造成血虚生风。由于出血过多，日子久了，就会导致瘀血内阻、脉络不通，一方面造成再出血，另一方面也影响新鲜血液的生成，从而加重血虚生风的程度。
2、饮食不节
如果暴饮暴食、嗜食偏食、饥饱不调或营养不良等，都可能导致脾胃损伤，从而导致气血来源不足，导致血虚生风。
何治疗血虚生风呢？
脾胃是血液生化的源头。饮食有节，脾胃的运化功能就正常，血液的生成自然就源源不断。因此，补血必须先健脾胃。脾胃强健，生化之源就不绝。常用的方药有四君子汤、四物汤、当归补血汤等。
1、益气生血
依据“气能生血”，在治疗血虚生风时，经常在补血药中配以益气之品。常用的方剂有归脾汤、当归补血汤等；常用的补气药物有人参、黄芪、党参、黄精、白术、山药、大枣等；再配以养血之药，例如当归、阿胶、白芍、熟地等。
2、补肾生血
肾是先天之本。要治疗血虚生风，补肾是重要的一环。常用的补肾药有鹿茸、阿胶、巴戟天、锁阳、肉桂、首乌、熟地、附子、淫羊藿、补骨脂、菟丝子、鹿角胶、龟板胶、枸杞子、紫河车等。
3、祛瘀生血
无论是脾胃所化的营血，或是精髓所化的血液，都必须通过经脉和髓道进行释放和传输，再循环全身。如果气血瘀阻、脉道不通，就会造成骨髓乏养而枯竭，导致血液生化没有根由。常用的方剂有补阳还五汤、桃红四物汤、血府逐瘀汤等。常用的活血化瘀药物有当归、川芎、三七、丹皮、丹参、香附等。
4、解毒生血
从中医的角度而言，火热之气最容易耗血伤阴。并且，如果化学性、物理性、生物性邪毒内陷，下及肝肾，就可以直接造成精髓亏乏，导致生血无源。因此，血虚生风患者需要清热解毒。
健身运动后的注意事项
卵巢功能衰退主要是指在特定年龄的出现萎缩性必经，也有的女性还不知道卵巢功能衰退是怎么一回事。其实卵巢功能衰退的症状有很多，而且也比较明显。大多数女生初期的表现是月经失调。
卵巢功能早衰，是指女性曾有自然的月经周期，而在35岁之前出现卵巢萎缩性持续闭经。同时，临床上表现第二性征退缩，卵巢功能早衰的女性会出现颜面烘热、心烦、易怒等更年期症状。平时易感冒，血卵泡刺激素水平升高，达40单位以上，相当于绝经后妇女水平。
首先，女性30岁以后，卵巢功能开始衰退，性激素正常周期被打乱，则会造成月经失调。周期不准，超前，落后，无定期，经量过多、过少，色泽紫黑或淡红，经血浓稠或稀薄等，月经不调是卵巢功能衰退最早的指征。
医源性卵巢早衰。40岁以前切除双侧或一侧卵巢可造成卵巢等组织功能减退导致卵巢早衰。过去认为切除一侧卵巢后，对侧卵巢可维持正常的内分泌功能。近年的研究发现，一侧卵巢切除以后，卵巢分泌的激素下降，骨质疏松及更年期症状出现的机会增加。此外，应尽量避免侵袭性的手术操作，如反复多次的人工流产等。
卵巢早衰的患者会有少数的患者出现闭经的症状，大部分的患者会有月经稀少、经期量少、子宫呈萎缩的状态，子宫有时候也可以萎缩和变小，患者还会出现热潮、烦躁和出汗和激动的症状，有的患者还会有失眠等感觉，在40岁以前就会月经停止，绝大多数的在进入持续的闭经之前会有过一段的月经紊乱的状态。