散步 世界上最好的运动之一
散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大，但效果却很明显，不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。常言说“饭后百步走，能活九十九”、“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的地位。
散步的保健作用
散步是一种和缓轻松的健身运动，还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。只要每天认真地走上30分钟，就足以使人受益多多。
1、散步可以强身健体
步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。散步更是祛病延年的一种方式，可促进新陈代谢，增加能量消耗，有助于防治糖尿病和肥胖症。对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步更有利于保持排便通畅。
2、散步可以调节精神
散步是一种可以调节精神的运动方法。失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。散步能陶冶情志、舒畅情怀。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神清气爽、心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。
正确的散步方法
1、散步的时间与目标
散步行走作为健身的运动项目，要掌握一定的速度才能达到目的。一般来说以每分钟60~80步进行锻炼，就能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度如能达到每分钟80步左右，每天步行1小时左右，步行时最高脉搏数保持在100次/分左右，且自我感觉良好的，是最合适的运动。有的老年人可能达不到这个指标，只要尽到自己能力进行锻炼，也就能收到较好的效果。
2、散步的方法
散步时要掌握正确的方法：身体直立，耳、肩、膝、踝应成一直线垂直于地面，头竖直，下巴贴近颈部，背部挺直，臀和腹内收，双肩放松，屈臂，使肘部成直角，手松握成拳头状，屈起的肘在行走时做前后直线摆动。散步的姿势以自然为主，应为两眼目视前方，肘关节前屈平行置于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85°左右，双脚交替蹬地，脚掌离地约10cm。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60°~90°，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要时口鼻同时呼吸。步行时背要直，肩要平，挺胸收腹，不宜穿高跟鞋，鞋底以软底为好。行走时给自己规定一个呼吸节拍，如慢步时，4步吸2次，6步呼3次。在这些规定中尤以步行速度至关重要，因为能激起身体各系统一起活动。要与一定的心跳频率相对应，心跳频率高就要慢行，心跳频率低就可加快步行速度，一般来说，散步时心跳频率控制在每分钟100~120次之间。要达到步行健身的目的，手臂尽量摆大，步伐跨度要大些，最好长度要相当于身长的45%~50%左右。
3、散步的注意事项
散步时应注意：①要全身自然放松、步伐从容和缓，不宜匆忙。②要心绪平静，不要让琐事充满头脑；要根据体力循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。③尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎。④走路时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒。⑤散步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头晕等情况，要减慢速度，慢慢停止。
跑步和散步哪个更能帮助减肥呢？
冬天气候干燥，有很多人不仅会觉得皮肤干燥，还会觉得嘴唇也特别干燥，喝再多的水都无法缓解这个问题，有些人为了缓解嘴唇干燥就会选择涂唇膏，那么唇膏的正确涂法你都知道吗?唇膏能不能天天用呢?
唇膏的正确涂法
1、首先大家可以用热毛巾敷一下嘴唇，这样可以让嘴唇的死皮软化，然后轻轻将嘴唇上的死皮揉搓下来。
2、然后大家用唇膏沿着唇纹的方向，从上到下涂抹唇膏，这样可以涂抹的更全面。
唇膏能不能天天用
可以
唇膏是可以滋润唇部东西，在气候干燥的时候，是可以每天都涂抹的，这样可以防止唇部干燥起皮，但是建议大家不要每天多次的使用，润唇膏使用过多也不利于人们的健康，还可能会对唇膏形成依赖，建议大家每天使用两次左右就可以了。
使用唇膏的注意事项
1、首先大家要注意，最好是自己的唇膏自己用，多人混用唇膏，容易导致细菌传播，不利于人们的身体健康。
2、另外使用唇膏还需要注意保质期，过期的唇膏是一定不能用的，可能会导致嘴唇出现敏感、脱皮等不良反应。
3、最后大家要注意唇膏的使用频率，每天不能用超过两次，以免对唇部造成伤害。
上文详细为大家介绍了唇膏的正确涂法、唇膏能不能天天用、以及使用唇膏的注意事项，希望对大家有帮助，另外我们可爱女人网的主页上还有更多精彩内容，大家感兴趣也可以了解分享一下。
散步是有氧运动么？
睡眠和人们的身体健康息息相关，而一些错误的睡眠习惯，却会影响人们的睡眠质量，从而影响到人们的身体健康，那么大家知道常见的错误睡眠习惯都有哪些吗?快和小编一起来了解一下吧!
错误的睡眠习惯有哪些
1、强迫自己睡觉：很多人有时候睡不着觉，就会强迫自己睡觉，这样反而会影响人们的睡眠质量，如果实在睡不着，大家可以起来做做瑜伽，能放松身心，促进睡眠。
2、开灯睡觉：另外还有一些人习惯开灯睡觉，这样也是非常不好的，会影响褪黑素的生成，降低人体免疫功能。
3、睡觉时间太久：还有一些人认为睡觉时间越长越好，其实也是不对的，每天睡眠超过十个小时会导致生物钟紊乱，大脑反应变迟钝，还不利于人们的抵抗力。
睡前哪些运动能促进睡眠
1、拉伸运动：睡前大家想要促进睡眠可以做做拉伸运动，比如对腰部、和腿部的拉伸都是非常好的，既可以放松身体肌肉，也能促进精神放松，从而促进睡眠。
2、散步：另外大家睡前还可以散散步，散步能促进身体代谢循环，缓解脚部疲劳，放松身心，从而促进睡眠。
怎么判断自己睡眠是否合格
1、首先大家要知道自己的睡眠时间，如果躺在床上可以在半个小时之内睡着，说明睡眠合格，如果半个小时以上都睡不着，说明睡眠不太好。
2、另外如果大家有每晚经常醒来，并且睡不着的情况，睡眠也是不合格的。
3、睡眠合格的人第二天精神状态会很好，如果精神状态不好，说明睡眠质量不好，不合格。
如何散步才可以有助糖尿病控制
牛奶是人体食用奶制品最主要的食用产品，是日常生活中，身体自然吸收钙物质的主要方式，人们在购买牛奶的时候，由于大量的囤货，很容易就会在存放的过程中，影响牛奶所含有的营养成分。比如说，又一些人将牛奶放进冰箱冷冻起来就不会担心牛奶中营养物质的流失，事实上，真的是这样吗？
今天就跟随着可爱女人网一起来了解一下，牛奶在存放的过程中，会不会发生营养成分的流失。
牛奶冰冻后还有营养吗
牛奶在冰箱冷冻之后，营养价值会有所降低。
因为牛奶所含有的主要成分是蛋白质、钙质以及动物源性维生素，牛奶在冷冻过程中，其中所含有的维生素在一定程度上会发生氧化反应，导致蛋白质会发生变性，但在解冻之后会恢复原状，其中钙质保持不变，但是从营养价值上来说是有所降低的。
牛奶冰冻后还能喝吗
牛仔在冰箱冰冻以后，虽然所含有的营养成分是有所降低的，但是并不影响正常食用，经过解冻以后，适当的加温以后，还是不影响牛奶的正常食用的。
可爱女人网（https:///）关爱提醒，热牛奶时候，尽量不要将牛奶加热时间过长，避免再次造成牛奶中所含有的营养成分造成流失。
牛奶的正确饮用方法有哪些
尽量不要空腹喝牛奶，空腹喝牛奶会导致其中所含有的蛋白酶不能充分的被身体吸收利用，很容易就会出现不同程度的腹痛、腹泻等症状。
喝牛奶最好和面包、饼干或者面食等杂粮一起搭配食用，更有利于牛奶中所含有营养成分被身体吸收。
喝牛奶的时候，尽量不要食用一些酸性食物，避免引起牛奶中所含有的有效物质发生变性。
在睡觉之前，喝适量的温牛奶可以很好的改善睡眠质量，也是身体补钙的最佳时间。