做好5个准备跑步避免粗腿 你做对了吗?
一个非常流行的说法是：跑步会让腿变粗。类似的文章在网络和朋友圈里广泛传播，对于爱美的妹子们而言，跑步成了心理障碍。其实，只要调整跑姿，重视跑步方法，这个情况就不会出现。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因
有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
大腿粗的真正“元凶”是脂肪
在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。减脂肪比增肌肉要容易得多，有氧运动一段时间后，多数会脂肪减少，肌肉紧致。也就是说，跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
观察一下长跑运动员和短跑运动员，似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦，腿部肌肉线条看上去比较修长，小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大，尤其是小腿肌肉很结实。
这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速，这种跑法会对小腿肌肉运用较多，所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激，长跑对小腿的刺激有限，不会让小腿变粗。
针对避免粗腿，在跑步时要特别注意以下几点
前做好热身：尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏。
尽量匀速跑：速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。
在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸：这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。
跑步后的饮食要注意：有些女性朋友跑完步之后，觉得很饿，会吃很多东西，其实跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。
跑步的时间频率可以根据个人情况调整：如果跑量大，尽可能隔天跑，因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。
男性夏季跑步，有这5个误区！
跑步也有副作用？看完简直不想再跑了
痛风再不中老年人群中常见的疾病之一，一般表现为关节肿大、疼痛等不良症状，对于人们的日常生活造成了很大的影响，并且对于痛风人群来说，有很多食物也不能吃，而如今正是吃香椿的时候，那么痛风能不能吃香椿呢?可爱女人网马上来为大家解答。
痛风人群可以吃香椿吗?
痛风人群也是可以适量食用香椿的;
香椿是春季一种美味营养的蔬菜，它的口味独特、营养价值极高，所以在日常生活中深受人们的喜爱和欢迎，而香椿也属于低嘌呤的食物之一，对于痛风人群来说也是一种极好的食物，就算食用香椿也不用担心导致疾病发作，所以痛风人群也可以吃香椿。
哪些人是不能吃香椿的?
1、香椿不适合一些患有慢性疾病、皮肤病、以及眼部并发症的人群食用，因为香椿属于发物，食用很容易诱发和加重这些疾病，不利于人们的身体健康。
2、在日常生活中香椿还不适合一些体质阴虚、燥热的人食用，因为香椿的性质也比较燥热，食用容易加重这种情况、影响人们的健康。
吃香椿有哪些营养作用?
1、香椿中含有丰富的纤维素、以及一些挥发性的芳香物质，日常食用可以促进肠胃消化、还可以增强食欲，能缓解消化不良和食欲不振的情况。
2、香椿中还含有丰富的维生素e成分，日常食用还可以抑制身体生成自由基，可以延缓皮肤的衰老。
3、香椿中还含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素、以及糖类成分，日常食用有益于补充身体营养、促进身体代谢、提高身体免疫力。
以上就是香椿相关知识内容，希望对大家有一定的帮助，可爱女人网原创发表，我们的主页上还有更多精彩内容，大家感兴趣可以了解分享一下。