减肥对于爱美女性非常重要，而且也是女性所面临的一个难题。每一个爱美的人都希望自己的身材苗条一些，可减肥这条路却总是走得不顺畅，明明想了很多办法，明明很克制，但依然没有能够瘦下来。减肥这条路之所以走得不顺，是因为有些细节没有注意，比如早餐。如果早餐安排得不适当，很有可能会影响减肥效果。

早餐吃哪些食物会影响减肥效果呢？

1、油条

豆浆油条是中国人非常喜欢的早餐形式，殊不知这种常见的早餐，对减肥效果的影响非常大。油条虽然吃起来味道不错，但是营养却并不丰富，而且脂肪含量还很高。因为，油条在炸的过程中破坏了原本的营养元素，而且还摄入了许多的油脂。如果需要减肥的人经常把油条当作早餐吃，这样不但不会瘦下来，反而会胖许多。

2、鸡蛋饼

对于没时间做早餐的人来说，在路边摊上买一个鸡蛋饼，是非常不错的选择，因为这样既方便，味道也不错。孰不知鸡蛋饼这种食物也会影响减肥效果，鸡蛋和生菜虽然是两种营养比较丰富的食材，可是在做鸡蛋饼的过程中，会加入许多的油和调味料，而这些油和调味料则会引起身体肥胖。

3、方便面

许多年轻人，都没有早起的习惯，所以早上的时间会特别紧张，有时甚至没有时间吃饭。在这种情况下，大多数人都会选择既节省时间又好吃的方便面，其实这种选择对减肥是大大不利的。方便面不仅是油炸食物，而且在包装过程中还添加了许多添加剂和调味料，这些物质不但会对身体产生有一些不好的影响，而且热量还特别高，长期使用不但会让人肥胖，而且还会影响身体健康。

4、西式快餐

随着生活条件的提高，同时也为了吃早餐更加省事便捷，有些人在早上会选择西式快餐来当作自己的早餐，比如大家都很喜欢的汉堡包，就是一种热量非常高的食物。

虽然在减肥期间有许多食物不可以当作早餐吃，但是早餐却绝对不可以不吃，只有早餐吃好一整天才能够保持精神满满。早餐可以吃一些小米粥，然后搭配一个鸡蛋和一个苹果，如果时间充足还可以喝一杯牛奶。这样既可以得到足够的营养，又不会影响减肥效果。

早餐中餐要加餐 男性健身减肥食谱分享

燕麦片社会，男人们似乎对健身十分热衷，可能是因为受到一些影视剧的影响，特别是一些美国大片，男主角爆发性的肌肉总是会吸引异性的眼球。除了正规的锻炼之外，男人健身减肥也不能忽视健康饮食。接下来，小编就分享一些男人健身减肥食谱。

早餐：

250毫升牛奶(100-150大卡)+1个鸡蛋(70大卡)+100克麦片(350大卡)

说明：这里的牛奶，你可以选择脱脂，低脂，全脂都可以，因为是早晨，人体主要为分解代谢，这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片，成分没多大区别。燕麦蛋白质，热量都略高一点。

加餐：

1个苹果(50大卡)

说明：这里的苹果我是按200克算的，苹果小了也无大碍。也不一定是苹果，梨，西红柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其实你去查查西瓜，热量不高。他只有25大卡，只有等量苹果的一半。香蕉这是好东西，我们放在后面说。

中餐：

200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米饭(或等量粗粮)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)

说明：这里的米饭和瘦肉都是煮熟的，但这个差别很大，比如米饭你加水加多了。重量就大，再比如你倒霉买到注水肉。我的经验是一斤瘦肉，煮出来大概能出六两左右，如果是注水肉，那就悲剧了，可能拳头大小的一块肉，煮出来就没了。

为什么200克瘦肉的热量是150-200呢，因为肉的种类，你比如猪肉这种脂肪高的，它即使是瘦肉，脂肪含量还是偏高，一克脂肪就9大卡啊。像是鸡胸肉，鱼肉，牛肉，这些脂肪就偏低。提一句，牛肉富含肌酸。好东西。我建议大家交换着吃，别老吃一种肉-比如今儿吃牛肉，明儿就买条鱼尝尝，蔬菜必须吃!每天一斤，你如果吃不了这么多，可以放在晚上你饿的时候吃，增加饱腹感。

加餐:

(训练前2-3小时)：50克主食+1个苹果(100大卡)

说明：这是训练前的一餐，你吃进去的食物完全储备成糖原大概需要3小时，所以我们提前2-3小时吃一点，为训练补充下能量。

训练中加餐(训练后立刻补充)：

1根小香蕉(大概100克左右，90大卡)

说明：训练后，呼吸平复了，比如练完了，在健身房洗完澡后来一根香蕉，香蕉买个中等大小就行-没有香蕉，其实苹果也行，只不过香蕉单糖高，热量大，作为回糖食物来说很好。

晚餐

(训练后20-30分钟)：50克米饭(50大卡)+150克瘦肉(100-150大卡)+250克蔬菜(50大卡)

说明：这一餐其实不用一定等到20-30分钟后吃，时间再长点也没事，练完回家吃，不要傻傻的再等到1个半小时后再吃了!想知道原因的话自己搜我微博，这都是常识，我解释了N遍。吃完这顿后，到你睡觉前禁食。饿的话，中午没吃完的蔬菜可以拿来吃-增加饱腹感，其实蔬菜的热量几乎可以忽略的。

怎么吃早餐才健康？

大家都知道想要保证身体健康，一定要吃早餐，不仅能够为人们补充能量，而且还能开启一天新陈代谢大门，让人更加有活力，更加有精力。早餐一定要吃，光吃还不行，还要吃的健康，接下来就让我们一起来了解一下，想要吃健康的早餐，需要注意哪几个方面。

想要吃健康的早餐有哪几个事项需要注意呢？

1、在规定的时间里吃早餐

早餐并不是笼统的指一天中的第一餐，而是在早上吃的饭才叫早餐。有些人比较喜欢睡懒觉，醒来已经是很晚了，这个时候吃的饭并不能称之为早餐，这样吃早餐没有健康可言。早餐是有最佳就餐时间的，是在早上的7点到九点，在这个时间段吃早餐才比较健康。

2、不要吃得太油腻

早餐是一天中的第一餐，人们刚刚从睡梦中醒来，如果这个时候吃的比较油腻，很可能会影响到人在上午工作或者学习时的状态，会降低人的工作效率。应该选一些清淡的食物，比如水煮蛋、白粥、凉拌菜等等。像是油条、油饼之类的油腻食物就要少吃，偶尔吃一次可以，天天吃不合适。

3、不要吃太快

早上的时间，对于很多上班族和学生党来说特别短，是需要争分夺秒的。所以很多人在吃饭上吃的特别的快，经常狼吞虎咽的，几分钟就吃完了。这种进食习惯是非常不好的，不仅容易引发营养不良，还会烫伤食管，增加人们得食道癌的风险。为了健康还是早早起床，给自己留有充分的时间来吃早餐比较好，这样有条不紊不急不躁，整个上午的学习和工作也会更好的展开。

4、不要在交通工具上吃早餐

对于一些每天在通勤路上都要花很多时间的人来说，在交通工具上吃早餐是经常会做的事。这种饮食习惯非常不好，经常这样做会导致肠胃蠕动力下降，经常会让人感觉到腹痛，还会产生便秘的情况。既然想吃早餐，要不然就在家中吃完再去上班，要不然就把饭拿去工作场所去吃，在交通工具上吃饭不仅会影响到他人，而且对于自身的肠胃健康也是一种不良的影响。

吃早餐是非常重要的一件事，大家吃早餐一定要吃得健康，注意以上这几个方面的问题。不管怎样都要养成良好的饮食习惯，让饮食习惯为健康服务。

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