夏天这样饮食减肥不用节食
夏天要吃什么才能减肥呢？每年到了夏天就是很多女性朋友们减肥的时期，减肥的方法有很多，你会选择哪种减肥方法呢？在这里，要提醒想通过饮食减肥的朋友们，吃对食物才会真的起到减肥的作用哦。
夏天减肥必吃食物
燕麦。燕麦含有不溶性纤维和一些碳水化合物能够遏制你的饥饿感，减少你体内的脂肪含量。燕麦进来位列第四。有一碗燕麦与脱脂牛奶早餐是你可以在早上选择的最好的事情。当你购买燕麦片，请确保你选择一个是无味。燕麦的高纤维能帮助消化正常。
柠檬。柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官（肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤）的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。
鸡蛋。鸡蛋是一种蛋白质丰富的食物，低热量和脂肪。一个煮鸡蛋每天将帮助燃烧腹部脂肪。除了是蛋白质，鸡蛋还是矿物质和抗氧化剂的丰富来源，同时鸡蛋还含有一种氨基酸称为亮氨酸。这作为在燃烧额外的脂肪的催化剂。所以吃早餐时一个鸡蛋是必须的。
荷叶。荷叶茶中的荷叶碱中含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。荷叶碱能强悍密布人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。可以改善油腻饮食习惯，其具有较强的油脂排斥功效从而让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。荷叶能够有效地促进肠道蠕动，排除毒素，利尿消肿，喝荷叶茶能补充人体在肠道消耗的茶瘦素，能提高身体新陈代谢，让你变成易瘦体质。
水。有很多很多的水，以增加你的新陈代谢，燃烧脂肪。
小白菜。不要小瞧这不起眼的小白菜，营养可是非常的丰富，其胡萝卜素、维生素C、钙、磷、钾、钠、硒的含量都是位于蔬菜中前几位，所以是很多减肥中的女士补充维生素和矿物质必不可少的蔬菜之一。
接下来，再介绍几款可以减肥的食谱给大家。
夏天减肥的营养食谱
山楂乌龙茶
材料：乌龙茶5克，首乌、山楂、女贞子各15克，丹参9克，冬瓜皮20克。
做法：先把首乌、山楂、丹参、女贞子、冬瓜皮都洗干净，接着把冬瓜皮切成块；把上述中药、食材都放入锅中，加适量的水煮约半个钟头，滤渣取汁后就可用来泡乌龙茶。
功效：能降血脂、袪脂减肥、滋补肝肾、活血化瘀，适用于单纯性肥胖症。
五谷饭
材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。
功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
煎马铃薯
材料：马铃薯、海苔、酱油膏。
做法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。
功效：马铃薯仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。因此，马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。
饮食减肥要科学，不可盲目节食哦。
减肥怎么吃鸡胸肉？这种做法你会吗？
在大家的印象中，想要减肥就不能吃肉，不然的话越来越胖。事实证明大家的这种想法并非全部正确，鸡胸肉这种食物是可以用来减肥的。下面所介绍的这种做法就有极好的减肥效果。
1、首先我们需要购买主食材——鸡大胸！
一般来说大型超市如家乐福、乐购、沃尔玛等等卖的鸡胸肉都比菜市场便宜很多，而且很新鲜，一次性多买点省得到处跑。
注意：也有卖鸡小胸的，本人没尝试做过，大家可以试一下。
2、不要着急，先把需要的分量取出来，其余的放到冰箱冷冻柜里面保持新鲜。
之后就磨刀霍霍切鸡胸！把鸡胸肉切成你想要的样子，片啊块啊或者条也行，切记：鸡肉的纤维必须横刀切哦！之后泡在清水里备用。
注意：无论切成什么样子，都别太厚就可以。
3、最重要的部分来啦！把切好的鸡胸肉（本人都是小片）捞出来，放到一个大碗里面，先放上适量料酒，适量酱油（喜欢的可以再加黑胡椒粉），用手反复的抓。
注意：不用太温柔，抓就可以啦，滑溜溜的~
4、抓到觉得碗里面没什么多余液体之后，放入一些淀粉（大半勺？看着来，别弄成炸鸡就行），之后继续揉啊揉，揉到觉得鸡肉上看着没什么淀粉为止。
注意：淀粉和料酒、酱油的步骤一定不要混到一起弄，那样没效果。
5、最后一步很有差异化，你可以选择：下水汆烫后凉拌、下锅煎炒、烤箱烘烤等方法，掌握好时间就会发现鸡肉真的变得和饭店一样嫩！
本人选择了最简单的煎炒，把锅略微烧热，放两勺玉米油，别等油温变得太高，直接放入处理好的鸡胸肉，用锅铲弄散别成一坨，之后掂锅（用锅铲翻也成），鸡肉双面都略微变色就可以加入你想要的佐料啦，本人直接拌沙拉吃，不加别的了，看着颜色差不多就出锅别犹豫，大功告成。
注意：千万别等鸡肉微焦后出锅，变白就好。
6、放到蔬菜上，浇点沙拉酱或者千岛酱，直接开吃，鲜嫩多汁媲美煎鸡腿肉！
快速减肥怎么吃？
现在虽然还在三月，但是减肥是一件循序渐进的事情，如果再不开始减肥，等到夏天就会很难瘦身了。所谓“三月不减肥六月徒伤悲”，减肥要从现在开始了。今天，就来为大家介绍一下减肥的食物都有哪些吧。
三月减肥的饮食怎么安排
每天摄取1500—2000卡热量。这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物，热量皆以此为限。正值工作壮年的男子，1800卡便足够。
选择有机食物。有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。
使用新鲜或活的食物。蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点，因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。
饭后选黑巧克力当甜食。饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。
不使用过期、氧化食物。例如不用回锅油炒菜。就算不多，回锅油仍有氧化之虞。一旦氧化，会使身体形成生锈物质。鱼干长时间接触空气，即使没有过期也有氧化之忧。
选择下午3点吃零食。下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。
接下来，具体为大家盘点一下有哪些食物可以减肥吧。
三月减肥的必吃食物
冬瓜。冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
木瓜。木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。
香蕉。香蕉可谓是减肥水果之王，香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。而且香蕉还有很好的饱足感。
白萝卜。萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
山楂。我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂糕，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。
番石榴。番石榴营养丰富，维生素C是柑橘的8倍之多，种子中铁的含量更胜于其他水果，而且番石榴还是一等一的减肥水果，还可以辅助治疗糖尿病。
三月要减肥，一定要合理，避免副作用哦。