莫让血管垃圾伤害心
我们每个人都希望有一颗健康的心脏，心脏是维持血液循环的动力器官，它就好比是一个永不停止工作的“泵”，随着它的收缩和舒张，血液被输送到全身并循环往复，血液将肺吸入的氧气以及由消化道吸收的营养物质转运到达全身，营养组织器官，同时将代谢废物从肾脏排出。
血管垃圾——增高的血脂
一旦血液中出现了“垃圾”，则会跟随循环系统运行，危害人体健康。血液中会出现哪些垃圾呢？最常见的是增多的血脂（尤其是被称为“坏”胆固醇的低密度脂蛋白胆固醇）。增多的脂质使血液变得黏稠，流动缓慢，损害动脉血管内皮，造成血管硬化，这些“垃圾”会粘附在原本光滑的动脉内膜上，逐渐“堆积”，形成类似于米粥样的白色斑块，并长期粘附在血管壁上，造成动脉管腔不同程度的狭窄，使血流受阻，相应的组织器官就得不到血液的正常灌溉，会因缺血而导致一系列临床疾病的发生、发展。其中最常见，同时也是对人体健康危害最大的就是冠心病，即“冠状动脉粥样硬化性心脏病”。
何为冠心病？心脏是负责全身泵血的司令部，而冠状动脉则是负责给心脏供血的重要通道（血管）！一旦脂质垃圾“堆积”，形成的粥样斑块使冠状动脉发生不同程度的狭窄，心脏得不到足够的氧气供给，就会产生一系列相关的临床症状，比如感觉胸部压迫、窒息、闷胀感，或胸口疼痛，有时还伴有出汗、呼吸短促、心悸等。通常情况下，这些症状常常会在心脏负担加重时（如登楼爬坡、体力活动增加等）出现，这是因为此时心脏对于氧的需求增多而狭窄的冠状动脉不能满足之故。另外，如果动脉壁上的斑块已经形成溃疡或破裂，就很容易在某些诱因下突然发生急性血栓，若血栓完全堵塞住冠状动脉，使得血流完全中断，患者则会突发胸前区剧痛，甚至晕厥或休克，严重者突然猝死，这就是急性心肌梗死。所以，血管垃圾的危害极大，伤“心”严重，必须警惕！
控制血脂水平，防治冠心病
健康人体血脂保持在一定范围内，一旦代谢异常，超出正常范围，一般成年人空腹血清中总胆固醇超过5.72毫摩尔/升，甘油三酯超过1.70毫摩尔/升，则可诊断为“血脂紊乱”。
那血脂紊乱是如何形成的呢？其实它的形成有内外两个因素。内因就是指遗传因素，如果有家族性的血脂紊乱史，罹患血脂紊乱的概率就要高于其他人群。而外因最主要的就是饮食方面，我国的烹饪方式与饮食习惯比较青睐于“油”，许多人长期饮食不节，“病从口入”，血管中的“垃圾”就这样被吃出来了。
管住嘴，别让你的“心”受伤
饮食疗法是防止血管垃圾伤害“心”、防治冠心病等心血管疾病的重要措施之一。在此有以下几点建议：
1、 调整饮食结构 一日三餐，定时定量，清淡为主，低盐低糖，少食肥腻，多摄杂粮、蔬果等。
2、控制危险因素 必须戒烟限酒，拒绝宵夜，调畅情志，消除紧张。
3、坚持锻炼 注重循序渐进，持之以恒。根据自身情况，制定科学的锻炼计划，量力而行。每日坚持30分钟~1小时左右的运动，如散步、慢跑等。
4、定时体验 健康人群应定期到医院进行健康体检，做相关血液生化指标检测。已经患了血脂紊乱者，应遵医嘱服药，及时复诊，切勿擅自购药或停药。
（摘录自合作杂志《家庭用药》2013年5月刊）
如何预防心脑血管疾病？养成这些好习惯！
在生活中常见的心脑血管疾病包括脑血栓、心肌梗塞等等，而这类疾病民间也有一种别称——“富贵病”。现在人们的生活越来越好，患上富贵病的也越来越多，那么男人在平时生活中怎样才能预防心脑血管疾病呢?
保持良好的作息习惯
良好的作息习惯是养成健康身体的重要指标，科学实验证明，25岁~55岁之间的人，每天早上5点~7点间起床因为这个时候最适合中年人的体质，这个时间段起床可以将血液的粘稠度降到最低。晚上9点~11点之间休息，可以充分保障身体各个机能有效地自行调理，对一天以来的身体欠缺(比如一天当中的营养进食不足)进行修复。55岁以后的老年人一直保持着早起的习惯就可以了，每天至少6个小时的睡眠时间，足以调理自身机能。
多加运动
多运动有益身体健康，运动不分年龄，因人而异，建议大家多多晨练，跑跑步，多呼吸新鲜空气，晚饭后不要坐着，出去散散步，平衡一下良好的心态，舒缓一下不平的情绪。
多食鱼类和富含精氨酸的食物
精氨酸补肾填精有助于补充血管张力，抑制血小板聚集的血管舒张因子一氧化的形成。而鱼类则富含甲硫氨酸、黄牛氨酸等优质蛋白，有助于改善血管弹性，减少血液脂肪沉淀。海参、泥鳅、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽的都是富含精氨酸的食物，多食有益。
进补要适当
我国中医素来就有冬季进补的说法，冬季本来运动就少，再加上冬季的饮食丰盛，进补的药酒等，很容易造成血脂增高，造成心脑血管疾病，因此，个人建议，养生保健要依据个人体质进行，不可盲目进补。
清血管垃圾最快方法是什么？你知道吗？
血管跟身体其他部位一样，如果垃圾长期存在的话，就会造成很严重的影响。那么，清血管垃圾最快方法是什么?
日照半小时
温和的阳光可以促进人体的代谢，降低血中胆固醇水平，同时，可以有效促进钙的吸收，令人精神振奋，保健效果很好，不妨每天做30分钟的户外运动，运动可以促进血管健康，再加上日照，效果会更好，更省时省力。
减少大鱼大肉
餐餐大鱼大肉，高油、高盐、高糖的饮食习惯，会令血管里的脂肪越积越多，慢慢地堵塞血管，另外，减少1/3的盐摄入，可以降低40%心脏病的患病率，每天盐分的摄入量不宜超过5-6克。
午后闭目养神
坚持每天午睡15-30分钟，可以有效的保护心脏健康，减少30%的心脏病的发生率，利用午后的这段时间，小小的休息一下，可以有多效调整血液循环，令人精神倍增，养生功效是很好的。