晒太阳的度应该怎样把握？怎样晒太阳才比较安全？
晒太阳是简单又实惠的养生方法，能促进维生素D合成，帮助身体吸收钙和磷等矿物质。适当接受阳光照射，能杀死皮肤上的细菌，提高皮肤抵抗力，同时也能促进血液循环。另外也能提高抵抗力和免疫力，预防感冒，改善关节问题，减轻关节酸痛感。除此之外，适当晒晒太阳也能改善精神抑郁。但晒太阳过多有害，必须掌握晒太阳的度。
晒太阳的度应该怎样把握？
不同年龄段的人，皮肤对阳光承受力也有很大差异，因此晒太阳时需掌握好度。老年人晒太阳时间安排在上午9点前和下午4点后，一边晒太阳一边运动，每天晒20~30分钟。青年人晒太阳的时间可以适当延长，每天可以有1~2个小时的户外活动时间。儿童皮肤比较娇嫩，晒太阳时间需适当，一般在40~60分钟，且避开12点到下午4点之间。
怎样晒太阳才比较安全？
1、把握晒太阳的绝佳时期
6：00~10：00阳光中的红外线比较高，紫外线低，晒太阳能让人们感觉到温暖，达到活血化瘀功效。16：00~17：00之间紫外线中A光束偏高，能促进肠道吸收钙和磷等矿物质，促进骨骼钙化，同时也能增强抵抗力和免疫力。一般健康人每天可以晒太阳，在30~60分钟。
2、晒太阳时不能穿太多
一部分人担心受到紫外线照射会伤害肌肤，导致皮肤衰老或发黑，因此会穿上防晒衣，但这样有悖于晒太阳养生。穿防晒衣紫外线难以透过衣服，作用于肌肤，因此尽量脱掉防晒衣，若害怕脸部晒黑，尽量戴上有帽檐的帽子。
3、选择空气清新的地方晒太阳
很多人因为夏季天气比较炎热，屋里开着空调，隔着玻璃晒太阳，其实这基本没有任何效果。因为玻璃会吸收紫外线，正确的方法是选择空气清新且阳光明媚的环境晒太阳。晒太阳时可以穿红色衣服，因为红色的辐射波能直接吞掉杀伤力稍微强的短波紫外线，有利于身体健康。
4、多晒一晒腿、背部以及手脚
经常晒晒手脚能去除体内寒气，保护关节。晒晒后背能驱除脾胃中寒气，促进食物消化，而且也能疏通背部经络，有利于心肺健康。
5、晒太阳前后不能洗澡
晒太阳后立马洗澡会洗掉皮肤中合成活性维生素D的某些物质，不能更好的促进矿物质吸收，因此晒太阳前后尽量不要洗澡。还有晒太阳前不要吃一些光敏性的食物，如香菜柠檬、鱼虾蟹以及芹菜等，不然会引起日光性皮炎，也有可能导致光敏性药疹。
温馨提示
夏季紫外线比较强烈，晒太阳时必须要多喝水，避免身体脱水。同时也要洗脸且涂抹润肤乳，避免皮肤过于干燥。在太阳期间可以多吃一些富含欧米伽3脂肪酸的食物，能保护肌肤，降低紫外线对皮肤带来的伤害，如三文鱼、鸡胸肉以及蘑菇和动物肝脏等。若晒太阳时感觉头晕目眩，需立马去阴凉的部位休息，以免发生中暑。
新生儿怎么晒太阳，科学方法要牢记
妈妈们都知道晒太阳对宝宝是很好的，能够让宝宝健康成长，但是妈妈们知道新生儿怎么晒太阳好吗，其实这还是有科学的方法需要注意的。
1、选择适当的时间
孩子满月以后，即可常抱出户外晒太阳。时间以上午6-10时为宜，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢;下午4-5时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。
需要强调的是：不管哪个季节，在上午10时至下午4时，尤其是中午到下午4时这段时间，最忌长时间晒太阳，因为这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。每次晒太阳的时间长短随婴儿年龄大小而定，要循序渐进，可由十几分钟逐渐增加至1-2小时为宜。或每次15-30分钟，每天数次，如发现宝宝皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水，或用温水给宝宝擦身。也可晒一会儿、到荫凉处休息一会儿。
2、给宝宝穿得少些
有的妈妈带宝宝晒太阳时，怕宝宝感冒，给孩子戴着帽子、手套和口罩，殊不知这样晒太阳很难达到目的，因为春天太阳中的紫外线较夏天弱得多，紫外线要透过衣物再到达皮肤就很难。给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件，尽可能地暴露皮肤。
3、注意照射的部位
应避免阳光直射头部，也不要隔着玻璃晒太阳。有的妈妈怕宝宝吹风，常隔着玻璃让宝宝晒太阳，岂不知紫外线穿透玻璃能力较弱，大部分紫外线阻挡在外，故而降低了阳光的功效。
新生儿晒太阳去黄疸，方法要注意
10个新出生的宝宝就会有8个出现黄疸，这和胆红素代谢有关，去黄疸的方法也很多，晒太阳也对去黄疸有帮助，妈妈们要讲究方法。
新生儿晒太阳去黄疸，方法要注意
“新生儿黄疸很常见，大部分宝宝在出生后都会出现轻重不同的黄疸。” 这是由于新生儿血中胆红素产生较多，而肝脏功能还没发育完全，胆红素不能被及时代谢出去，导致血中的胆红素水平升高，表现为额头、胸部、四肢的皮肤以及白眼珠等部位发黄。“新生儿黄疸一般在出生后3天开始出现，7—10天到达最高峰，2周后可以消退。”
母乳喂养的宝宝，如果除了黄疸以外，其他各方面都正常，孩子的精神状态很好，则多为母乳性黄疸，不必过分担心。母乳性黄疸消退时间约一个月左右。如果黄疸严重，就需要采取人工照射蓝光等方法进行治疗。
黄疸不重的新生儿，多晒太阳，也能起到退黄的效果。但要注意几点：要在阳光充足时隔着玻璃窗给宝宝照射，可以充分暴露身体皮肤，接受更多阳光照射，注意不要着凉;注意保护眼睛和会阴部;照射时间以上下午各半小时为宜，注意变换体位，以免晒伤。
去黄疸的一些诀窍也要了解
1、仔细观察黄疸变化
黄疸是从头开始黄，从脚开始退，而眼睛是最早黄，最晚退的，所以可以先从眼睛观察起。如果不知如何看，专家建议可以按压身体任何部位，只要按压的皮肤处呈现白色就没有关系，是黄色就要注意了。
2、观察宝宝日常生活
只要觉得宝宝看起来愈来愈黄，精神及胃口都不好，或者体温不稳、嗜睡，容易尖声哭闹等状况，都要去医院检查。
黄疸可以晒太阳治疗，这些注意事项要明白！
宝宝有黄疸是很常见的一种现象，皮肤会发黄但是一般会自行消退，晒太阳也是治疗黄疸的方法之一，为什么晒太阳可以治疗黄疸呢？有什么注意事项呢？
一、黄疸要晒太阳的原因
1、新生儿黄疸晒太阳是利用太阳光的紫外线作用，促使未结合胆红素的排出，从而有利于减轻黄疸。
2、另外，日光浴还可使新生儿皮肤内的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，有利于促进钙的利用。
二、新生儿黄疸晒太阳的方法
1、在有阳光照射，光线不太强、没有大风，不是过于寒冷的日子里，每天打开窗帘1-2次，让阳光透进来，每次半个小时至1个小时，同时在保暖的前提下，让新生儿皮肤暴露在阳光下就可以了。
2、另外用婴儿葡萄糖粉冲水喝辅助治疗。新生儿生理性黄疸很快就会退去的。
三、新生儿晒太阳退黄疸注意事项
1、避免让太阳直晒，可以将新生儿放在隔窗户近的床上，背对着窗户，隔着玻璃让太阳照射在宝宝背上。
2、月子里宝宝晒太阳要注意时间，每次时间5-10分钟即可，可以一天晒两次。
3、新生儿晒太阳之前可以先喝点白开水，避免晒太阳导致的水分蒸发。每次5毫升即可。
4、晒太阳的时候要避免着凉;注意保护心神而眼睛和会阴部。
5、保持室内空气流通，让新生儿能够呼吸到新鲜空气。