养生之道 饮食调节内分泌失调
养生之道 饮食调节内分泌失调。大多数女性都有过内分泌失调的经历，其实内分泌失调引发其它妇科疾病，因此，当出现内分泌失调时应及时调节。如今，养生之道 饮食调节内分泌失调这个话题越来越多女性朋友关注。那么，做为女性，该如何养生，保养自己，让自己的内分泌不失调呢?今天小编为您详细介绍。
养生之道 饮食调节内分泌失调
1、要增加纤维的摄入量。
2、减少咖啡因的摄入量。
3、减少饮酒量。
4、多食水果和蔬菜。
5、多食络合碳水化合物，如整粒的燕麦和黑米以及全麦面包等。
6、尽量避免食用添加剂、防腐剂，以及含有其他化学物质的食物，如人工甜味剂等。
7、食用一些油脂类食物，包括鱼、坚果、种子和油类。
8、减少从乳制品等食物中摄入的饱和脂肪的数量。
9、尽可能购买、食用一些绿色食品。
10、少食糖。不仅是糖本身，还包括食物中所含有的糖分。
11、多食含有植物雌激素的食品，包括小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物。
通过以上的讲述，相信您对养生之道 饮食调节内分泌失调有了一定的了解。小编小提醒，情绪是影响女人内分泌的重要因素，保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态也是一种调节内分泌的方法，女性特别要重视放松身心，减轻心理压力，克服焦虑、紧张等不良情绪。
细嚼慢咽才是养生之道？8个好方法让你养成细嚼慢咽的好习惯！
细嚼慢咽是一种非常健康的饮食习惯，能够增加唾液的分泌，为食物进入胃肠后充分被吸收做好准备。如果吃饭总是狼吞虎咽，不仅会损伤食道，而且也会影响到食物本身的消化和吸收，对人身体健康有害。接下来就让我们一起来了解一下，到底怎样才能养成细嚼慢咽的习惯。
怎么做才能养成细嚼慢咽的好习惯呢？
1、吃饭之前先喝一杯温水
有些人之所以吃得比较快，狼吞虎咽的，就是因为他们非常的饥饿。因为饥饿就吃的比较快，自然就没有办法好好拒绝了。在吃饭之前先喝一杯温开水，可以缓解饥饿，等到食物端上来的时候，就能够维持正常的吃饭速度了。
2、不要做别的事
吃饭一定要专心的吃饭，不要一边吃饭一边看手机，或者一边吃饭一边看电视，这样一边吃饭一边做别的事，很容易吸引到人们的注意力，吃饭就不会特别仔细了。想要养成细嚼慢咽的习惯，就要先养成专心吃饭的习惯。
3、吃饭之前把食物切成小块
为了能够让人们吃饭吃得慢一些，能够细嚼慢咽，在吃饭之前就要把食物切成小块，避免出现几口就吃完的情况。吃的时候强迫自己一次性只能吃一个小块，如果用勺子一次性吃一大口，就违背了初衷。
4、选择小勺子
如果平日里喜欢用筷子吃饭，想要养成细嚼慢咽的习惯，就要选择用勺子吃饭，这样吃的不顺手，自然速度就慢了下来。如果平日里喜欢用勺子吃饭，可以把勺子换成小勺子，用勺子舀起来的食物变少了，自然就不会狼吞虎咽了。
5、数自己咀嚼的次数
前段时间在一个综艺节目里，一位女星吃一口面包，咀嚼了30多下，虽然有些夸张，但是有借鉴意义。如果总是忘记要细嚼慢咽这回事，可以在吃饭的时候数一下自己咀嚼的次数，不一定非要咀嚼三十下，比平日里咀嚼的次数多5次到10次就可以了。
6、把食物咀嚼成糊
之所以狼吞虎咽不是一种健康的饮食习惯，是因为狼吞虎咽之下食物的颗粒还很大，就被吞噬掉了，就会损伤食道黏膜。所以想要养成细嚼慢咽的习惯，就一定把食物咀嚼成糊状，这样就达到目的了
7、配合汤汤水水
在吃饭的时候，如果一直吃的是干的，人们就会不自觉的放快吃饭的速度。这个时候可以配合一些汤汤水水来食用，既能够降低吃饭速度，又能够让大脑尽快接收饱的信号，不至于吃下过多的食物。
8、留出充分的吃饭时间
有些上班族因为中午实在过于繁忙，吃饭的时间很少，吃起来就很快，从而养成了狼吞虎咽的习惯。为了能够让自己吃饭的速度放慢，一定要留出充分的吃饭时间，心里不那么赶的时候，自然就放慢速度了。
细嚼慢咽是人们在日常生活中必须养成的一种好的习惯，这样对于身体健康非常有好处，否则会出现很多方面的问题，甚至会得癌症。养成这种习惯并不是一朝一夕就能完成的，需要人们在平常里时时注意，别太心急，慢慢培养就好了。
女性内分泌失调怎么办？
春节小长假马上要结束了，你是否由于过年期间没有多注意养生保健而出现了内分泌失调呢？那么，不如就在快要上班的此时来吃一些可以调理内分泌失调的食物吧。
女性内分泌失调怎么办
饮食、运动、睡眠。内分泌失调代表荷尔蒙的不稳定状态，调节内分泌主要从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗，要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分，同时多参加各种运动锻炼，加强体质，还要有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病，还要保证注意休息、充足睡眠。
中药调理。人体气血不正常容易导致气血运行失常，出现痛经、月经失调或子宫肌瘤等问题，中医针对内分泌治疗主要以中药调理为主，根据每个人的身体情况进行辩证施治，看其属于寒、风、暑、湿等外邪中的哪一类，根据实、虚、阴、阳、气、血等进行不同调理，中药可清除体内代谢淤积，平衡女性气血，使内分泌系统恢复正常运行，一般通过调理气血、化瘀散结进行中药调理。
保持心情舒畅。从中医上来讲，情志也对内分泌有一定影响，所谓的“情志”实际上指的是人的精神心理状态。《黄帝内经》反复论述了不良的精神心理状态对人体脏器所造成的损伤，认为“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”。情绪好坏会直接影响到人体雌激素等的分泌。
接下来，介绍一下可以调理内分泌失调的食物是什么吧。
女性内分泌失调要吃什么
“黄色”食物平衡内分泌。人体与荷尔蒙分泌关系最密切的是肝、脾、肾。肾、肝、脾各自有着比较偏爱的食物。肾脏偏爱黑色及带有自然咸味的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等；肝脏偏爱绿色的食物，如菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。
脾偏爱黄色且有自然甜味的食物，如黄豆、南瓜、橘子、柠檬、玉米、香蕉等。黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌减少的症状。黄色食物对消化系统也很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。女性要改善荷尔蒙的分泌状况，首先要从吃黄色的食物开始，因为它是女性荷尔蒙分泌的原动力。
新鲜蔬果。新鲜蔬果含有丰富的营养元素，如维生素A、维生素C、维生素E和抗氧化剂等，不仅有抗衰老等功效，而且还有助于调节内分泌失调。
含蛋白质的食物。鱼类是富含蛋白质的食物之一，而且还含有丰富的OMEGA-3，OMEGA-6和Omega-9油。这些油都是脂肪的最佳来源，每周食用两次鱼肉，将有助于保持内分泌系统的平衡。
女性内分泌失调喝汤能调理
参鱼瘦肉汤：鱼鳔、猪瘦肉各50克，枸杞子、太子参各20克，生地18克。将鱼鳔用清水泡软，切成小条状；猪瘦肉洗净，切丝；其余用料洗净。将全部用料放锅内，加清水适量，文火煮1～2小时，加食盐调味，喝汤吃鱼鳔、枸杞子及猪瘦肉，一天之内服完。具有滋阴降火、保养卵巢的功效。
二仙羊肉汤：仙茅、仙灵脾各12克，生姜15克，羊肉250克，盐、食油、味精各少许。将羊肉切片，放沙锅内加清水适量，再将用纱布包裹的仙茅、仙灵脾、生姜放入锅内，文火煮羊肉至熟烂，入佐料即成，食时去药包，食肉喝汤。具有滋肾的功效。
女性内分泌失调要及时的调理避免出现其他症状。
女性内分泌失调怎么办？
内分泌失调是常见的疾病之一，导致女性内分泌失调的原因有很多，那么内分泌失调的外在表现有哪些?应该怎么调理呢?
内分泌失调的外在表现有哪些?
1、皮肤状况恶化
对于人体来说，比较明显的是长青春痘和痤疮，处于青春期的少年正处于生长发育的高峰期，内分泌系统的工作量是非常大的，在某些因素的影响下是会出现失误，这是常有的事情，而青春期的少年体内的雄性激素分泌增加会刺激毛囊的发育和皮脂的分泌，大量的分泌物如果堵塞在了毛孔，就会疯狂的长痘痘和痤疮。
而对于女性朋友来说，会出现肌肤暗沉、色斑、痘痘、麦粒肿、黑头等常见的皮肤问题，如果只是光靠一下护肤品和化妆品是不能从根源上解决问题的。
2、肥胖
对于比较肥胖的男女来说，不良的饮食习惯是造成内分泌失调的根本原因，偏食、高热量、高脂肪的食物、暴饮暴食等等，都是会影响内分泌系统不能正常的工作，有的人会抱怨，为什么自己连喝水都是会长肉呢?其实这就是你身体内部出现了严重的问题，如果不及时的进行调理，就会继续的胖下去。
3、急火攻心
有的人脾气比较的暴躁，常常不能控制自己发火的欲望，情绪波动也非常的大，就像是急火攻心一般，还常常的会出汗，这样的人很有可能是出现了内分泌紊乱的情况，千万不要当作这是自己的性格问题，就这样不了了之。
几款调养女性内分泌失调的药膳美食：
1、桃花猪蹄粥
桃花(干品)1克，净猪蹄1只，粳米100克，细盐、酱油、生姜末、葱、香油、味精各适量。将桃花焙干，研成细末备用;
淘净粳米，把猪蹄皮肉与骨头分开，置铁锅中加适量清水旺火煮沸，改文火炖至猪蹄烂熟时，将骨头取出，加米及桃花末，文火煨粥，粥成加盐、香油等调料，拌匀。隔日一剂，分数次温服。本方活血化淤，适于产后女性。
2、清斑食疗汤
丝瓜络10克，僵蚕10克，白茯苓10克，白菊花10克，珍珠母20克，玫瑰花3朵，红枣10枚。煎浓汁两次混合，分两次饭后服用，10天一疗程，一般患者一个疗程见效。
3、桃花白芷酒
在清明节前后采集东南方向枝条上花苞初放或开放不久的桃花300克，与白芷40克同放瓶中，加上等白酒100毫升，密封1个月后开封取用。
早晚各饮桃花白芷酒1盅。饮用时倒少许药酒于手掌之中，双手对擦，待手心发热后，来回擦面部。