儿童肥胖危害大！现在开始重视还不晚！
广东省妇幼保健院营养科夏燕琼主任医师、林惠芳主治医师
不少家长认为，孩子小的时候胖一点没关系，尤其是老一辈的，更是喜欢用“白白胖胖”来形容孩子，觉得孩子胖乎乎挺可爱的，还认为孩子长得好、长得健康！然而，医生提醒：儿童肥胖，比成人肥胖的危害更大！
11岁的吴同学（化名）虽然不怎么爱吃肉，但却是个偏爱各种零食、甜食、饼干和油炸食品的小胖墩，而且平时还不怎么爱运动，也经常熬夜，一开始妈妈觉得孩子胖一些也没什么，但看着小吴日渐圆滚的身型，身高却不见长，而且还常常稍微动一下就喊累，这可急坏了妈妈。
妈妈赶紧带他去医院看，医生经过检查后发现，小吴不仅体重超标，而且还查出空腹胰岛素升高等问题。后来在营养科体重管理门诊专业营养师的帮助下，经过三个月的努力，小吴终于成功减重6.2kg，腰臀围测量值由80.5cm/88cm减为71.5cm/81.5cm，胰岛素也逐渐恢复了正常，还长高了2.7cm，整个人也变得开朗自信起来了！
儿童肥胖，比“中年发福”危害更大！
肥胖是指由多种因素引起的能量摄入超过消耗，导致体内过多脂肪积聚、体重超过参考值范围的营养障碍性疾病。近年来，我国学龄儿童营养和健康状况持续改善，但超重肥胖问题不断突显，有报道，我国6-17岁儿童青少年超重肥胖率接近20%，6岁以下儿童超重肥胖率达到10%。
儿童肥胖除了与遗传、胎儿期营养过剩、内分泌等因素有关外，还跟孩子平时缺乏运动及不合理的饮食结构密切相关，家长不合理的饮食行为和生活习惯，以及孩子自身不健康的饮食结构和饮食行为，都有可能会吃出“小胖墩”。
“小胖墩”常给人以“臃肿、笨拙、迟钝”等印象，因此常被同伴嘲笑捉弄的对象，慢慢地，他们可能会不愿参与到集体中，逐渐变得内向、孤僻，影响了他们的正常社交和心理。此外，与正常儿童相比，超重肥胖儿童更易发生糖脂代谢紊乱，引发血脂异常、胰岛素抵抗、糖耐量异常甚至糖尿病，并增加高血压、脂肪肝、高尿酸血症等风险，肥胖还可影响孩子性激素和生长激素的分泌，从而严重影响了他们的生长发育和性成熟，增加性早熟、女孩多囊卵巢综合征等风险。而且，儿童肥胖相关的危险还可持续至成年期，儿童肥胖也是成年期肥胖的重要原因，有报道，6岁以前肥胖的儿童，大约有25%可能成为成年肥胖，当肥胖持续到青春期时，成年胖的危险性就增加到75%。因此，儿童肥胖，比“中年发福”危害更大！
儿童肥胖的问题，不容忽视！
做好这几点，拒绝做“小胖墩”！
那么，不想让胖成为孩子成长的“绊脚石”，平时需要注意些什么呢？
1、学会判断孩子是否属于超重肥胖
判断孩子是否超重肥胖，不能只盯着体重的数字看，说超过多少斤就算胖，还需要结合身高，最常用的指标是体质指数BMI（kg/㎡），即用体重（kg）除以身高（m）的平方，不同年龄段儿童超重与肥胖的范围，可以参考«学龄儿童青少年超重与肥胖筛查»（WS/T586-2018）6~18岁学年龄儿童青少年超重与肥胖的性别年龄别BMI界值范围。
2、 “管住嘴”
很多的“小胖墩”都是吃出来的，如婴幼儿期喂养过度、过早添加固体食物，学龄期过多进食高脂肪、高糖、高能量食物，含糖饮料、薯片、饼干、膨化食品等零食进行过多，进食过快、暴饮暴食，不吃早餐、午晚餐进食过多，膳食过于精细、蔬菜水果进食过少等等都是导致儿童肥胖的重要原因。因此，家长平时要注意科学合理搭配。学龄期儿童做到一日三餐，适当加餐，定时定量，饮食规律，搭配合理，尽量少吃高盐、高糖和高脂肪的食物，足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替饮水。详细可以参照中国营养学会发布的不同年龄段学龄儿童膳食指南（2022）：
3、“迈开腿”
鼓励孩子进行规律的身体活动，更多地参加户外活动，学龄儿童每天累计不少于1小时中高强度的身体活动，以全身有氧运动为主，如慢跑、跳绳、球类运动、游泳、骑自行车等，每周至少3次高强度的身体活动、3次抗阻力活动（如仰卧起坐、引体向上等）和骨质增强型活动，减少静坐时间及接触手机、电视等电子产品的时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。需要提醒注意的是，在运动过程中也要注意根据孩子自身的情况选择合适的身体活动，不能过分追求运动强度和时间，以免造成运动损伤。
4、保证充足的睡眠
据调查，睡眠不足是学生中肥胖和中心性肥胖检出率最高的，因此，保证孩子充足的睡眠非常重要，6~12岁儿童每天睡眠时间9~12小时，13~17岁青少年每天睡眠时间8~12小时。平时作息要规律，早睡早起，避免熬夜，特别是假期的时候，尽量不要打乱作息，昼夜颠倒。
5、 定期体检
平时要做好定期的体检，详细评估生长发育情况，一旦发现生长偏离，建议及早到专业的医疗机构寻求专业医生的帮助，尽早干预。
顽固性肥胖怎么办，这样减肥效果佳
所谓的顽固性的肥胖是指比较难减的肥胖。主要是朋友们平时缺少运动，但是摄入的食物又比较多，所以很容易储存脂肪，多余的热量得不到及时的代谢，所以建议肥胖者要多运动才行。
1.食纤维减肥：
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
2.控制主食和限制甜食：
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
3.高蛋白的“饮食新革命”：
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。
4.适量饮水或喝汤减肥：
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
注意事项
顽固性肥胖很难快速根治，需要注意的地方有很多，但最重要的是坚持。要有足够的耐心，否则很容易反弹。
大腿肥胖的原因详细分析
现在很多人因为缺乏运动等等的各种各样的原因。所以很多人都出现了大腿粗壮的现象，这不仅影响了个人的外在形象，所以相信很多人都想通过减肥来改善这个问题。
1.经常跷二郎腿
久坐族中不乏肥胖者，而这些肥胖的人一般都是下半身肥胖。他们之所以会出现下半身肥胖问题，一方面是因为久坐不起，缺乏运动;另一方面则是因为坐姿不正确，经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。经常跷二郎腿的人，再不好好做浮肿护理，比如推拿，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致赘肉增厚，连肌肉都会僵硬。
2.裤子太紧
在冬天时候，很多女生都喜欢用紧身裤搭配小短裙。这些紧身裤虽然有弹性，但是还是束缚了双腿，使得双腿血液循环不畅，并且阻碍腿部正常运动，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
3.长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
4.嗜吃甜点及重口味食物
喜欢高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，加上本身运动量不足，臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分易发生腿部浮肿。
便秘会导致肥胖吗?如何预防好
男人在患上便秘后，其如果身体出现了肥胖的症状，就会对是否与便秘有关进行关注。那么，便秘会不会导致肥胖呢?
便秘会导致肥胖吗?
便秘型肥胖顾名思义就是便秘造成的肥胖，症状包括头晕头胀、食欲旺盛或是经常口渴又喜欢喝冷饮，腹部总感觉胀胀的、有便秘现象等，在中医上来说，是属于脾胃湿热体质，像是过年期间久卧坐、运动量减少，加上饮食过量，且脾失健运致痰湿内停，就容易导致肥胖。若是由湿热、痰瘀凝聚或是脾虚和肾虚所引起的便秘型肥胖，就应该从利湿化痰健脾、调补肝肾面着手。
便秘如何预防?
要预防便秘，首先要调整饮食结构，“管住自己的嘴”，多吃一些有利排便的食物，如多喝水消除宿便。多吃富含纤维的食物，多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆、薯类，还要多吃水果和蔬菜，重视足量饮水，如早晨起来喝杯白开水对改善便秘有好处，平常也要注意主动多喝水。尤其老人每天多喝水，不但对预防便秘有好处，而且对预防心脑血管疾病发作也很有好处。
每天九杯水，少喝碳酸饮料，吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。每天至少吃3个水果和150克蔬菜，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。