林心如为霍建华诞下女宝宝后，近日首次亮相，皮肤白皙宛如少女，甜美的笑容，显示产后状态大好。女性网友们都惊呼产后如何做到这种效果？！难道明星艺人都有秘密月子

餐单？生完宝宝后，产妇饮食上有什么需要注意？营养如何补充才让身子尽快恢复过来？

产后饮食原则：

进食原则：少食多餐（1日进食5~6次），充分吸收营养；吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气；有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准；避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次。

食物选择原则：杜绝生冷食物，产后2周内尽量避免水果、蔬菜；控制盐分摄入，避免导致发胖或内脏下垂；避免摄入醋、柠檬等酸性食物，以免导致肌肉无力或下垂松弛；产后2周内禁食鱼类及肉类，减少身体负担；以清淡、易消化、营养丰富的食物为主；以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择；控制高热量的甜食及点心，以牛奶代替果汁，以水果代替点心；每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼。

除了以上原则，要达到林心如和辣妈产后状态，月子餐也是对于产后身体恢复和身材恢复有很大作用。

中国坐月子的习惯古已有之，从汉代就有坐月子的习惯，所谓月子餐就是月子期间的饮食和调理。月子餐又分为普通饮食和中医食补类。月子餐的宗旨就是通过饮食尽快恢复产妇的身体。月子里的调理是能够改变女人体质的好机会，利用正确的食补和适当的休息，可以帮助恢复产前身体状况，使变形的内脏恢复弹性，改善体质。

在家也能搭配月子餐

月子餐的科学合理和搭配，对于产后妈妈坐好月子有非常重要的意义。有条件的家庭最好还是选择在家里给产妇做月子餐，性价比高不说，就是吃也吃得放心一点。产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。家人可以多做些粥给产妇吃。

1、八宝粥

材料：大豆100克，玉米100克，银耳50克，大枣9枚，香菇9个，莲子50克，枸杞子30克，以及蜂蜜适量。

制作方法：

将银耳、香菇放入碗内，用开水浸泡，水冷却后将其蒂去掉、滤干。将大豆、玉米、大枣、莲子和枸杞子用冷水洗净，同银耳、香菇一齐放人砂锅中，加冷水文火煮沸，熬成粥状。

2、蛋黄南瓜小米粥

材料：鸡蛋、南瓜、小米

制作方法：小奶锅煮上小米粥；再煮熟一个鸡蛋。粥快煮好时，将南瓜洗净，去皮切小块，隔水蒸熟后压成泥，再取一颗蛋黄碾碎。将蛋黄碎，南瓜泥，倒入小米粥中拌匀即可。

3、板栗鸡丝粥

材料：用量大米100g、板栗100g、鸡胸肉80g、盐5g、油10ml。

制作方法：大米洗净后加少许油拌匀，腌制30分钟。 板栗去壳。鸡胸肉洗净放入清水锅中煮熟 4。 捞出放凉后顺着鸡肉的纹理撕成细丝，用少许油和盐腌制片刻。锅中倒入适量清水，大火烧开后放入腌制好的大米。放入板栗，再次煮滚后转小火煲煮30分钟。待米粥软烂时将鸡丝放入锅里，用勺子搅拌均匀，继续用小火再煮5分钟，最后加盐调味即可。

如果月子餐的饮食不合理，不仅对恢复产妇身体不起作用，甚至可能给产妇的身体落下病根，给未来的生活造成不便。大家不妨试试以上的月子餐推荐。

推荐阅读：