备孕期间要将体重调整到正常范围
BMI值（孕前体重）=体重÷身高（米）的平方。
如果BMI值小于20，说明准妈妈偏瘦，需要补充营养。如果BMI值在20-24.9之间，说明准妈妈的体重在正常范围内，只需注意均衡饮食揭开。如果BMI大于或等于25，说明准妈妈体重有些超重，需要将体重减至标准范围内。如果BMI值大于或等于30，说明准妈妈体重过胖，要尽量减肥。
备孕期间如何减重
1，早餐吃饱，不要吃油炸、高热量的食物；中饭吃七分饱；晚餐尽量少吃，也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间。以增加饱腹感。平时吃惯零食的准妈妈，要尽量选择在两餐中间食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。
2，加强锻炼，以中等或低等强度运动为宜，如每天爬楼梯20层，晚上原地跑步半个小时或外出散散步，周末进行户外活动，爬山、游泳、打球等，但不要过于疲劳。
备孕期间如何增重
1，三餐不可少，且要营养均衡，食材品种及颜色越多样越好。三餐间要加2-3次点心，选择高蛋白及高营养素的食物，如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、混沌、水果等。多喝排骨汤、鱼骨汤和鸡汤，以增加热量及营养素的摄取。
2，选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，使体重稳步增长。
3，不管是身体还是心理都需要充分休息，晚上最好在10点30分左右睡觉，早上7点半左右起床，不要熬夜或加班。
备孕期间在饮食上要注意什么？这4个饮食禁忌要避开！
随着健康意识的提高，越来越多的人开始注重备孕，而备孕期间饮食则是非常重要的一环，因为不恰当的饮食很有可能会影响夫妻双方的身体素质，即使侥幸怀孕也有可能会导致胎儿出现问题，因此备孕期间的饮食禁忌要牢记。
备孕期间在饮食方面要注意哪些细节呢？
1、 不能吃高糖的食物
如果在备孕期间吃过多含糖高的食物，则有可能会导致糖代谢紊乱，使备孕女性成为潜在的糖尿病患者，此时一旦怀孕，则有可能会转变为孕期糖尿病。孕期糖尿病不大会影响孕妇的健康，还有可能会导致胎儿早产或者流产，即使正常生产，也会出现巨大儿，因此备孕期间不能够吃高糖的食物。
2、 不能吃辛辣的食物
在备孕期间最好不要吃辛辣的食物，比如辣椒或者芥末，因为此类食物会影响人体的消化功能，促使胃部不适、消化不良以及便秘等情况的发生，一旦怀孕，则会随着胎儿的生长，使孕妇出现消化功能紊乱以及排便困难的情况。另外怀孕之后也不能够吃辛辣的食物，要不然则会影响胎儿营养的供给情况，增加分娩的困难程度。
3、 不能吃腌制的食物
备孕期间尽量不要吃腌制的食物，此类食物当中含有大量的亚硝酸盐，这种物质进入人体之后会形成亚硝酸铵，这是一种致癌物质。如果在怀孕期间大量吃腌制的食物，还有可能会导致流产或者早产的发生，严重时甚至会导致畸形儿的出现，因此无论是备孕期间还是怀孕期间，都不能够吃腌制的食物。
4、 不能够吃罐头食品
罐头食品虽然比较美味，但也不适合备孕期间或者怀孕期间，是因为此类食物当中加入了大量的添加剂，比如人工色素、香精、防腐剂等等，而添加剂和防腐剂都有可能会导致胎儿畸形和流产等情况的发生。
温馨提示
在备孕期间除了要掌握一些必要的饮食禁忌之外，还要及时的戒烟戒酒。香烟当中的有害成分特别多，其中20多种有害成分可能会导致染色体和基因发生变化，另外香烟当中的有害物质还会随着血液直接进入生殖系统，从而使男性的精子质量下降，使女性的卵子受到不良影响。另外备孕期间和怀孕期间也不能够喝酒，因为酒精已经被列为二类致癌物质，同样会对胎儿以及孕妇本身的健康造成不良的影响。
打算要宝宝，怎么样才能有效备孕
备孕其实并不是一件满目靠运气的事情，若你参考以下小编为你整理出来的方法，相信一定会让你的“好孕”计划事半功倍的，那么就一起来了解吧。
1.计算出排卵日
来月经之前的14天开始排卵，如果你的生理周期长度为24--30天，那么你的排卵期大约在第10--16天之间。一个卵子一般只能存活12-24小时，所以排卵后行房往往太晚了，达不到受孕的目的。精子存活时间长达72小时，在排卵之前每3天同房一次比较容易受孕。
同时，也可以通过机器来更准确、快速地检测尿液中黄体荷尔蒙是否增加(LH高峰)，这种状况常常发生在排卵之前的24-36个小时。在发现LH高峰之后的3-6小时之内行房，最容易达到受孕的目的。
2.有针对性地补充有利于怀孕的营养
男性体内锌缺乏，会导致睾丸激素分泌过低。减少精子数量，所以男性应该多食富含锌的食物，例如精肉、鸡、海鲜以及所有谷物，钙和维生素D也能够帮助提高男性的生育能力，所以请多喝牛奶吧!而女性则可以经常喝清茶。研究表明，女性每天喝半杯清茶，怀孕的几率会提升7倍。
3.恰当姿势，助你受孕
夫妻不仅要有性生活，而且还要注意恰当的姿势。研究表明，男上女下式可以使精子更加深入到子宫内部。同样，如果女性有性高潮，频繁的收缩也会将精子带入子宫。千万不要使用人工润滑剂、甘油，甚至口水，这样有可能会杀死精子。
4.循序渐进，寻求帮助
怀孕并不是一蹴而就的事情，有的时候也需要寻求外界的帮助。专家建议，如果在各方面准备都很充分的情况下，3-6个月还未见受孕，那么夫妇二人就要进行初步的检测，根据你的病史、年龄和性格，寻找一些医疗上的帮助。
男性备孕期间应该注意的事项有哪些？
要生出一个聪明可爱的小宝宝，可不是准妈妈一个人的事情，男性在这方面也要有很多需要注意的事情，那么男性在备孕期间该怎么办呢？
一、补充营养
确保高质量的精子，以完成正常受孕，是男性备孕的首要工作。精子代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，男性在日常饮食中要提高它们的摄入量，多吃海产品、动物肝、瘦肉、鱼肉等营养丰富的食物，精子质量差的不能生育男性，可服用叶酸营养素等营养品安全、高效补充。
二、戒烟戒酒
烟酒是男性生殖健康的头号杀手，也是导致男科疾病久治不愈、反复发作的罪魁祸首。烟草中存在几十种毒害物质，经常抽烟的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下;酒精对生殖细胞(精子和卵子)有毒害作用，过量饮酒会影响胎儿智力发育，可致低能儿。男性最好戒烟戒酒半年以上再生育。
三、远离高温
睾丸最佳的工作温度是35℃，如果睾丸长时间处于持续高温状态，会影响精子的生成，男性备孕要远离持续高温环境，平时少穿牛仔裤，少骑自行车，少泡热水澡，不蒸桑拿浴...厨师、冶金工业、建筑工地、电焊工等高温作业者，应做好日常降温工作，最好停职半年后再生育。
四、其他注意事项
运动可促进精子代谢，还能增强体质，提高免疫力，降低患病的风险;远离毒品、化学药物、激素、辐射等毒害物质;注意个人卫生，勤更衣、洗澡、洗手;少吃辣椒、胡椒等辛辣食物，控制糖分的摄入量，多吃新鲜的水果和蔬菜;规律生活，按时作息;保持舒畅的心情，对孩子的性情有益。