女性月经期运动该如何管理
月经期运动有哪些注意事项？
月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：
1、减少运动量，缩短锻炼时间
应当参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，放慢速度，活动时间不要过长，一般在15——30分钟，达到放松肌肉的作用。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动，容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
3、避免参与各种水中运动
不要参加跳水、游泳和水球等运动；也不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。
4、避免竞争激烈的比赛
经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等活动。第3、4天的活动量可以增大，如排球、羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做幅度较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。
女性月经期间做好这4件事
月经是每个女性朋友都需要经历的生理过程，其实这种是女性子宫内膜周期性脱落的一种现象。女性朋友在月经期间，免疫力降低，如果不注意饮食、休息，容易发生疾病。另外，不少女性朋友也被痛经困扰，那么在月经期间应该如何保健呢？
女性月经期间多做4件事，能帮助你保持健康
1、喝点红糖姜水
大部分女性朋友在月经期间都会有痛经的现象。对于有严重痛经的女性朋友，建议每天坚持喝1到2杯红糖姜水，因为在红糖内存在丰富的铁元素，以及其它物质，可以让女性身体内的血液快速流出，避免对卵巢和子宫造成很大的压力，对女性身体健康也能起到养护的效果。
2、按摩腹部
女性朋友腹股沟是在腹部以及大腿根相连接的地方，如果可以经常对这个穴位进行按摩，对缓解女性痛经会有很大的帮助，同时还能帮助女性及时把身体内的毒素和垃圾排泄出去，让子宫处于健康的状态。另外坚持对腹部按摩，还能提高女性的生育能力，尤其是备孕期间的女性，更应该坚持按摩腹部。
3、及时更换卫生巾
女性朋友在月经期间，建议相隔2到3个小时更换一次卫生巾。虽然卫生巾是属于避免经血外露很重要的一种工具，可以有效预防感染，但如果长时间都没有更换卫生巾，很容易让私密部位滋生更多的真菌和细菌，还很容易患上各种妇科疾病。
4、适量吃羊肉
从中医的角度来说，羊肉是一种营养价值很高的食物。在羊肉里面存在很多的阳气，如果女性朋友在日常生活中可以适量吃一些羊肉，就能更好改善气血不足，以及身体内虚火旺盛的症状。同时女性朋友适量吃羊肉，还能起到滋补阳气的作用。
女性朋友在月经期间身体处于很脆弱的状态之中，在这个时间段必须要注意多保护自己。做好腹部的保暖工作，出门要佩戴好口罩，以免寒气进入到身体后，对子宫的健康造成损伤。同时还要及时清洗内裤，避免滋生细菌，还会增加患上妇科疾病的几率，对子宫造成损伤。
女性月经量少能够靠喝益母草来解决吗
益母草是一种对女性来说很好的药材。月经量少这种情况相信不少女性朋友都出现过。那么，备受女性推崇的益母草能够帮助女性朋友解决月经量少的问题吗?一起来看看吧。
月经量少喝益母草
经量少是指女性来月经时血量过少，或者月经来潮时间过短。月经量为一次月经的总失血量，正常月经量为20-80ml，少于此标准则为月经量过少。有些女性是从初潮开始月经量就很少，这可能是子宫发育不全所导致的，而若一向正常的月经量突然减少，则可能是荷尔蒙分泌异常或无排卵性月经等原因所造成的。月经量少能喝益母草。一般来说，经血量少，是由于雌激素水平低而引起的。雌激素可刺激子宫内膜的增生变厚，为受孕做准备。如果未受孕，增生的内膜会脱落出血形成月经，体内雌激素水平低会导致子宫内膜增生得不够厚。月经时出血少，可以喝点益母草来进行调理。
月经量少食谱
1、乌骨鸡汤 食材：乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克，调味料若干。做法：将乌骨鸡洗净，除去内脏，将当归、黄芪、茯苓放入鸡腹内用线缝合，放砂锅内煮熟，根据口味调味即可。食肉喝汤，分2-3次服完。月经前每天服用一次，连服3-5次，能有效改善月经量少的情况。
2、枸杞炖羊肉 食材：羊腿肉1000克，枸杞50克，清汤2000毫升，葱、姜、调料适量。做法：羊肉整块用开水煮透后，放入冷水中洗净血沫，将羊肉切块。锅中热油，油热时下羊肉、姜片煽炒，烹入料酒炝锅，翻炒后倒入枸杞子、清汤、盐、葱、姜，烧开，去浮沫，文火炖约1.5小时。待羊肉熟烂，去葱、姜，出锅即可食用。
女性月经期拉肚子是什么原因？
月经对于所有的女性朋友们来说，是在正常不过的一件事情，没有任何健康问题大姨妈都会如期而至。在月经期间，女性的身体处于相对比较脆弱的阶段，而这个期间也是比较好的排毒时期，因此女性朋友们一定要重视月经期间的自我保护。月经期间很多人都会出现各种各样的症状，甚至有的人会出现拉肚子的情况。
那么，女性月经期拉肚子是什么原因？
1、气血不足导致的拉肚子
女性朋友们在月经期间是排毒时期，如果说流出的精血相对量比较大的话，很有可能会出现气血不足的症状。气血不足就会造成身体里面的血液循环不畅，因而影响正常的身体内部环境。同时肠道功能也会受到一定程度的影响，所以才会造成很多女性出现月经期间拉肚子的情况。
2、内分泌失调引起的拉肚子
不少女性朋友们在月经期间会出现内分泌失调的情况，如果失调的情况相对比较严重的话，就会导致内部环境出现紊乱，造成身体的内脏器官，没有办法正常的排毒和代谢，因而对消化功能以及吸收功能造成一定程度的影响。如果说肠道功能出现紊乱，就会出现比较严重的腹泻，如果呼吸的情况相对比较严重，就应该及时的到医院进行就诊。
3、情绪波动大也会造成拉肚子
很多女性在月经期间都会情绪波动相对比较大，很小的事情就可以大发雷霆。而且还有一部分女性朋友在月经期间心情会比较烦闷，常常起伏比较大，这样也会影响肠胃的蠕动，而造成比较明显的腹泻情况。因此在月经期间一定要尽量克制好自己的情绪，就这样才能拥有健康的身体。
4、宫寒也会引发腹泻
相信宫寒是大部分女性都有的现象，宫寒会引发一系列的并发症状出现。其中腹泻就是在月经期间出现的比较常见的宫寒症状，并且在拉肚子的时候还会伴随轻微的腹痛。如果说再加上平时不注意保暖，经常喜欢吃一些凉性的食物，就会造成身体里的湿气过重，刺激肠胃造成拉肚子的情况更为严重。
对于女性朋友们来说，月经期间的自我保健是非常重要的。特别是应该多吃一些暖宫和排毒的食物，利用这个绝佳的排毒期，把身体里的毒素排出体外。可以吃些红豆，红豆具有补气养血的效果，可以有效促进身体里面的气血正常运转，而且还可以帮助子宫把多余的毒素以及垃圾排出体外。