冬季如何运动预防肾虚
中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。
一、每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
二、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)
1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
三、每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
四、每天腰部按摩
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
五、每天打太极
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。
冬季男性怎么护理皮肤？
因为冬天的天气是比较干燥的，如果没有好好护理皮肤的话容易导致皮肤红肿、脱皮等，不仅仅会影响形象，同时也会给男性的心理带来一定的负担，冬季如何好好的护理皮肤。
男性冬季如何护理好皮肤？
1、多喝水
男性朋友平时应该多喝水，不仅能够补充身体所需要的水分，防止皮肤细胞出现缺水，让皮肤变得更加细腻、光滑有弹性。健康的男性每天要保证有2000毫升的水摄入，早晨醒来一杯水是至关重要的，能促进胃肠道的蠕动，提高身体新陈代谢的速度。
2、正确的清洁皮肤
男性朋友要根据自身肤质来选择合适的护肤品，千万不能使用香皂，因为香皂属于碱性的，容易破坏皮肤的表层。要根据肤质来选择合适的洗面奶，不仅能清洁皮肤，同时也能够把皮肤上的污物和油脂去除掉，促进了皮肤的血液循环。对于总是吸烟、油性皮肤以及司机来说，做好深层皮肤清洁是至关重要的。
3、保证充足的睡眠
男性朋友每天要保证有八个小时的睡眠时间，这样才会让男性精力变得更加充沛，若是经常熬夜或者失眠的话会引起身体衰老。在晚上12点到凌晨三点是皮肤细胞代谢的最佳时间段，所以此阶段要进入深睡眠状态。
4、吃出体香
男性朋友平时可以多吃一些含铁的食物，比如豆类食品、菠菜或者动物的肝脏，不仅能够防止贫血，同时也能够让身体散发出香味。多吃一些海藻类或者麦类食品等含镁的食物，不仅能够让身体散发香味，同时也可以缓解压力。
5、选择合适的护肤品
当男性的皮肤过早出现衰老时会引起皮肤疾病，比如荨麻疹或者湿疹。所以男性朋友在保养皮肤的过程中要选择合适的保湿乳。如果男性总是熬夜的话会让男性看起来没精打采，不妨可以选择护肤霜，让精神变得更加振奋。
温馨提示
男性朋友可以通过以上五种方式来保护皮肤，严寒的冬季容易出现干燥的情况，所以要多补充水分、富含维生素比较丰富的蔬菜以及水果，避免吃辛辣刺激性的食物，每天要保证有八个小时的睡眠时间，做到早睡早起，千万不能有太多的心理负担，戒掉烟酒。
冬季男性要警惕哪些疾病？这5种疾病高发，要小心防范！
很多人到了冬季的时候身体都会出现一系列的不适症状，这主要是因为冬天天气变得寒冷，而且由于气候变化的原因对于身体来说是有很大刺激的，这样也就容易引发各种疾病。男性在冬季最应该注意的也就是对于各种男科疾病的预防。
冬季会引发男性的什么问题？
1、感冒
感冒是生活中常见的一种疾病，但是男性在冬季患上感冒，就很容易导致男性身体的抵抗力下降，这种情况就比较危险，因为冬季是存在多种病菌的，对于人体有着很大的负面影响，一旦抵抗力下降，就可能引发各种各样的感染性疾病。
2、前列腺疾病
男性的前列腺疾病最常见的也就是前列腺增生以及前列腺炎，这两种疾病都是容易慢性发展，并且影响到男性身体健康的。到了冬天，就容易影响到男性对前列腺疾病的控制，并且有的男性可能会在冬天导致前列腺疾病的发病率不断上升，这也就影响到了男性的正常泌尿系统功能。
3、引起男性不育症状
男性的不育症状主要也就是男性的功能受到影响后出现了部分缺失引发的症状。目前不育家庭之中已经有接近一半的概率是由于男性不育症状导致的，这是因为在冬季各种刺激因素较多，影响到了男性精子质量或者是精子的形成，这样也就导致男性不育症状越发明显。
4、性功能障碍问题
性功能障碍是男性疾病中的一大类别，就比如早泄和阳痿就都是性功能障碍之中的一种典型疾病，所以对于男性的影响是比较大的。在我国性功能障碍的男性数量较多，尤其是到了40岁之后性功能障碍的问题更加明显。在冬季也就是性功能障碍的高发季节，容易受外界因素影响，导致患者出现阳痿和早泄症状。
5、循环系统疾病
循环系统疾病也是间接导致男性阳痿的主要原因之一，这是因为循环系统受到了寒冷刺激的影响，血管收缩引起血压升高，这种时候患有高血压或者是其他代谢性疾病的人群，就会直接影响到局部的血液循环。如果生殖器周围的血液循环受到严重影响，就很可能会引发勃起功能障碍。
目前男性的工作压力是非常大的，所以在工作之余也需要注意自己的身体健康，很多人都是由于工作繁忙，忽略了对身体的保养，从而导致疾病逐渐加重。
冬季男性健身的最新方案
冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。冬季之风为北风，其性寒，“寒”是冬季气候变化的主要特点。因此，冬季健身就显得更为重要。
男子健身最新方案
冬季来临，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45—60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。
一、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。
每星期三次，隔日进行，每次进行5—30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5—10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
二、40岁以后怎么办？与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
每星期一、五进行两次，内容包括：25—30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130—140次。10—15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5—10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
健身新招：磨擦皮肤
以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛。他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻6—7岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。
据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼是符合科学的。
第一，强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。
第二，磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。
磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”；用柔软的刷子磨擦，称为“刷子磨擦”；用拧干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”；此外还可以采用“手擦法”等等。一般来说，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些。但无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次做磨擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。磨擦锻炼也同其它锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收以健身的效果。
健身新思路：“仿生”运动
冬季很多人恋床，其实在床上也可以进行几种模仿动物的健身活动：
仿猫拱腰：每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
仿狗行走：像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。
仿蝗翘腿：将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上。接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天数次。效仿飞蝗翘腿这一动作，尤其适合女性。
仿驼瑜伽：这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。
冬季健身好方法：冷空气浴
目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。通常进行冷空气浴的方式有两种：
1、专门进行的空气浴：健身者身着短衣短裤，在户外或在通风良好的室内接受空气浴，一般要配合进行适当的体育活动。
2、日常生活、劳动中进行空气浴：健身者可以利用上、下班或学生上学、放学的路上，尽可能穿比较单薄的衣服，接受冷空气浴。
很多研究结果说明，寒冷空气对于人体的刺激本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气和皮肤温度之间的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力；同时内脏的温度相应升高，血液循环增加，能有效改善其功能状况。所以，进行冷空气浴后，自我感觉良好，工作效率提高，增强了对感冒和感染疾病的抵抗力。
当然，如果方法不当，低气温对人体会造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温可能散失过多，这时会出现头晕、协调能力下降、步履不稳，甚至想躺下等征象。基于以上原因，进行冷空气浴要注意以下几个问题：
1、开始冷空气浴锻炼时，应先做凉空气浴（15℃至20℃），习惯后逐步过渡到冷空气浴。
2、因人而异控制冷空气浴的时间，一般以不引起恶寒和寒颤为原则。
3、冷空气浴最适宜的时间是有太阳照射时，这时空气稍暖且含紫外线，可结合进行日光浴。
4、在有微风及温度极低时，应同时进行体育热身运动，避免体温过度降低。
5、剧烈运动后、大风或大雾天气、有皮肤创伤或开放性损伤伤口未愈合者、女子月经期或妊娠中后期不宜进行冷空气浴。
6、进行冷空气浴锻炼时，要经常注意自我感觉和体重的变化，出现自我感觉不良或体重递减时，应立即停止锻炼。
冬季除可以选择冷空气浴进行锻炼之外，慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等都是适宜的锻炼方法。