产后恢复操的做法 产后怎么做进行恢复
产后恢复操的做法
年轻的产后，往往会担心身体发胖，影响体形，这点尤其困扰着即将返回职场的女 性 ，那么有什么方法可以轻松解决这个问题呢？答案就是产后恢复操。们在产乳期，除了休息、合理的营养搭配，一定要配合科学的产后运动，以促进身体的恢复。适合自然分娩后身体状况良好的产妇，剖腹产的一般可在分娩一个月后练习。
产后第一天：勾绷脚练习，每天3-4次，每次2个8拍。可以增加下肢血液循环，紧实腿部肌肉。
产后第一天：提肛练习，每天3-4次，每次10-15个。这个动作可提升盆底肌的力量，预防盆底肌松弛。
产后第二天：练习，每天2-3次，每次5个。这个动作可强化胸肌，美化，预防松弛下垂。
产后第二天：腹部练习，每天3次，每次5-10个。这个动作可紧实腹肌。
产后第三天：腰背部练习，每天3-4次，每次4-6个。这个动作可以锻炼腰背部肌肉，缓解肌肉紧张。
产后第三天：腿部练习，每天3-4次，每次10-15个。这个动作可锻炼内侧肌，紧实肌肉。
产后第四天：腹部练习，每天2-3次，每次8-10个。这个动作帮助紧实腹肌，增强腰背力量
产后第四天：腰腹部练习，每天2-3次，每次左右各5-8个。这个动作可锻炼腰腹部肌肉。
产后第五天：腿部练习，每天2-3次，每次左右各4-5个。这个动作可改善下肢血液循环，紧实腹肌。
产后第五天：腰部扭转练习，每天3次，每次左右各5-8个。这个动作帮助收缩腹肌，缓解腰背酸痛。
产后第六天：猫背练习，每天3-4次，每次15-20个。这个动作可锻炼腰背部肌肉。
产后第六天：腰部摇摆练习，每天2-3次，每次左右各4-5个。这个动作锻炼腰部，强化手臂力量。
产后第七天：体转练习，每天3次，每次左右各2-3个。这个动作可帮助舒展身体，紧实腹肌。
产后第七天：提臀练习，每天3次，每次4-6个。这个动作可紧实腹部和肌肉。
女性产后恢复方法 提重物易导致下垂
关注健康：孕生产后，医生常嘱咐要多注重修养，可帮助快速恢复健康。是承载新生儿的重要基地，可不能轻视。一般在胎盘排出后，并会立即收缩，起初还能摸到半球体，一般一周后并会恢复正常的大小。
推进帮助快速恢复健康方法：
一、锻炼腹肌：能快速帮助恢复收缩。
方法；平躺在床上，双膝并拢屈起，双手放在腹部。做收缩运动，一松一紧反复交错。
二、踏步：可帮助快速恢复身体活动能力，改善水肿，促进收缩。
方法：平卧在床，双脚前伸，做上下踏步活动形式。
三、仰卧：可帮助锻炼骨盆肌肉，减少便秘的发生，帮助恢复。
方法：躺卧，双膝弯曲，两臂平伸放在上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。
导致下垂的祸根：
一、过早活动：在身体还未完全恢复到健康状态，就开始进行一些重体力活动，是导致下垂的重要诱因。
二、生产时不当：在宫口未开全就过早屏气、使劲，会对造成伤害，影响恢复，引起下垂现象。
三、胎儿过大：有专家研究发现，胎儿过大更易导致女性出现下垂现象。这是因为胎儿过大，容易导致分分娩时间过长，对的伤害扩大，而引起恢复缓慢，引起下垂。
产后恢复吃什么比较好
女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡，那么大家知道产后修复吃什么好吗?许多食物实际上比药物更有效，更安全，以下母亲网络百科全书将介绍产后修复吃什么，女性朋友为自己完美的身材行动!
产后恢复吃什么比较好：
1、健康的进餐顺序
水果的主要成分是果糖，不需要通过胃消化，而是直接进入小肠吸收;大米、意大利面、肉和其他淀粉和含有蛋白质成分的食物需要在胃里停留一两个小时或更长时间。因此，如果饭后立即吃水果，消化缓慢的淀粉蛋白会阻塞快速消化的水果;此外，喝汤会稀释食物消化所需的胃酸，所以最避免边吃边喝汤，或者用汤做饭，饭后吃一大碗汤，容易阻碍正常消化。
综上所述：正确的进餐顺序应为汤—青菜—饭—肉—半小时后水果。
2、正确饮用酸奶
首先，酸奶不宜空腹饮用。因为空腹喝酸奶会增加胃酸浓度，活乳酸菌容易被杀死，从而降低其保健效果。因此早上喝酸奶时，最好先喝一杯白开水。其次，酸奶不宜饮用过多，过量饮用会使胃酸浓度过高，影响食欲和消化功能，不利于健康。另外，酸奶不宜加热饮用;加热后会杀死酸奶中的活性乳酸菌，从而失去保健作用。
3、肉食太“新鲜”未必好
营养研究表明，刚刚屠宰的鸡、鸭、鱼、猪、羊、牛和其他家禽和牲畜，由于体内组织仍有一系列的物理和化学变化(大致分为僵硬、后熟、自溶和腐败)，从营养和口感的角度来看，这不是吃肉的最佳时机。然后熟肉的营养价值最高。冷却或冷冻的肉通常处于后熟阶段，因此冷冻鱼和冷冻肉的营养价值不低于鲜鱼和鲜肉。
4、夏饮牛奶好处
产后恢复吃什么比较好，天气渐热，很多人往往没有胃口，特别是孩子容易发生厌食。此时，你可以喝更多的牛奶来补充身体所需的营养;因为牛奶富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、锌、硒等微量元素。夏天人们大量出汗，导致体内钙流失，喝牛奶是补钙的好方法。而且夏天很热，有时候晚上睡不好。睡前喝一杯加蜂蜜的温牛奶，可以让人安全入睡，显著提高失眠患者的睡眠质量。
顺产剖腹产产后恢复注意事项，分娩方式不同，恢复有别
产妇的身体恢复要讲究科学的方式方法，否则不仅不能成功瘦身，还能患上各种疾病，同时对孩子的成长发育也造成不利影响。顺产和剖腹产的恢复方法有很大区别哦!
区别1 饮食调理
自然分娩的产妇，产后即可进食易消化的饮食，适量饮水，产后4-6小时内应解小便。
剖腹产的产妇，6小时后可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在食谱中应占适当比例。
区别2 产后养护
自然分娩的产妇，指导其采用舒适体位，产后6-8小时即可下床活动。有侧切的产妇，坐时尽量坐侧切椅，避免压迫伤口，休息时取平卧位或侧卧位，避免恶露污染伤口。
剖腹产的产妇，术后6小时采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或侧卧位，24小时拔尿管后需下床活动，适当活动可促进肠蠕动，利于子宫的复旧，尽早恢复体形。
区别3 产后避孕
自然分娩的产妇可在产后三个月后，于月经干净后3-7天到医院放置宫内环。
剖腹产的产妇，需要静养一段时间，可于产后6个月后到医院放置宫内环。
★自然分娩产后恢复方法
在产后24小时即可开始做练习
腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。
仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。