冬季养生小常识 排毒养颜的食物
苦瓜
苦瓜本身含有大量的蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、磷、铁等元素，能很有效的帮助体内的毒素排出，清热解毒。
芦笋
芦笋本身就含大量的优质营养成份，清爽可口能有效排除体内排毒。
大蒜
能有帮助刺激肝脏所产生重要的解毒酶，从而助于留在消化系统里的毒素快速排出。
糙米
糙米含有大量的的优质纤维，能有效的帮助清理肠胃。
萝卜
萝卜本身含有大量的维生素A、维生素B2、胡萝卜素、钙、铁等元素，具有排毒、健脾的效果。
木耳
木耳本身含有一种植物胶质，能有效的帮助体内的毒素排出，还有清肠胃的功效。
绿茶
绿茶含有大量的抗氧化剂和茶多酚，帮助体内排毒和抗辐射的作用。
绿豆
绿豆里含有维生素B、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等元素，可以再早上熬绿豆粥给当早餐，能清热排毒。
黄瓜
黄瓜含有很多的维生素C和黄瓜酸，能有效的帮助体内加快新陈代谢和排毒。
燕麦
燕麦是大家都知道的润肠排毒食物，它能给增加体内的纤维促进肠胃的蠕动，可以把蒸熟的燕麦榨成汁，给平常做饮料来喝是很好的选择。
冬季养生有诀窍 应遵循6个养生原则
冬天养生要早睡晚起，以日升为时，北方要注意防寒保暖，尤其高血压心血管病人，要注意别早出晚归。保暖的工作要做好，特别是脚一定要保暖，冬天每天泡脚有益于血液流畅。在冬天勿吃寒凉之物，冬季养生宜进补，便运动量不要太大，太大即为泄。
冬季养生有诀窍，应遵循6个养生原则！
第一、冬季养生晨练要点
必待日光。冬天在太阳出来之后才进行晨练，这样使得身体更容易打开，肌肉关节更容易进入运动状态之中，以减少运动损伤及心血管等的事件。
第二、冬天要注意调整好心态
人们在冬季，易受到天气的影响，有一些低落和情绪。有所得，就会有所失，有春暖花开，就有冬天严寒，一年四季不断循环，构成了世界宇宙。不管春夏秋冬哪个季节，一年四季我们都要有记得要有好的心态，这样就可以让自己保持健康的状态。
第三、冬季饮食要安排好
这年头冬天吃冷饮的朋友也越来越多，一年四季的蔬果也应有尽有。对于反季节性凉、性寒食物也大行其道，这样给我们的肠胃及整个身体带来的损伤，我们可能一下子不会看到，但是从长远来看那都已经埋下了很大隐患，从中医角度讲，对于寒、冷的食物，冬季我们应该少吃或者是不吃，那对于食物温度层面来讲，我们尽量能够吃热的温的食物，一定不要吃或少吃凉的冰的食物。
第四、适量运动即可
冬天运动强度要控制好，强度不要太大，避免大汗淋漓的情况，冬主藏，汗也是我们的津液，耗津过大，阳气必损。
第五、适度进补益肾元
冬天是进补时节，可以适度进补，但我们一定要注意食物种类和量，因为现代人多数是营养剩，所以朋友们如果想要进补，可以考虑用素食来补，比如：黑豆、栗子、核桃仁、大枣、桂圆、荔枝等。
第六、冬天泡脚有益于血液循环
冬天每天晚上睡觉前可以泡脚，可以根据自己的实际情况选择一些姜片浇开水来泡脚，也可以加入一些艾草，每天泡到后背出汗即可以驱寒，还可以加白醋去脚臭等，这样可以令晚上睡眠更加好。
总而言之，冬天是一个特殊的季节，人体的抵抗力下降，必须要注意各种禁忌，这样才有助于养生，让身体更健康，从而才能顺利地度过严寒的冬季。
冬季养生穴位按摩 按迎香润肺防燥
1、身心放松
按摩的时候，除了要思想集中以外，我们还要心平气和，也不要情绪紧张，做到全身心的放松，按摩是很舒服的一件事情。
2、取穴准确
掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴准确，手法正确。
3、用力恰当
因为过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且易损伤皮肤。
4、循序渐进
推拿手法的次数要由少到多，推拿力量由轻逐渐加重，推拿穴位可逐渐增加。
冬季养生三穴位
1、按四缝健胃化滞
立冬后正是进食肉类、贴冬膘的好时机。稍有不慎就会饮食积滞，损伤脾胃，增加体重。
四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用大拇指掐按，一般按10~20次效果显著。
2、按迎香润肺防燥
冬燥容易危害肺脏。点揉迎香穴具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。
迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓20~30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
3、按极泉理气护心
入冬后，空调下偶尔的气温回升堪比盛夏。当气温超过30 ℃时，人便会出现胸闷的感觉。
冬季养生祛湿吃什么
1、白菜干茶树菇扁豆薏米汤
材料：白菜干、茶树菇各30克，扁豆、薏米各20克，鸡骨架200克，蜜枣2个，姜3片。
做法：白菜干洗净后浸泡20分钟，茶树菇洗净稍浸泡，鸡骨架用开水焯两分钟，扁豆和薏米洗净，之后将所有材料一起放进炖盅或者瓦煲内煲，加入2000毫升清水，武火煲沸后改文火煲2个小时，加盐调味即可食用。
功效：白菜干是白菜晒干而成，具有消燥除热、通利肠胃、下气消食的作用；茶树菇具有补肾滋阴、健脾胃、提高人体免疫力、增强人体防病能力的功效；扁豆和薏米都具有健脾祛湿的功效。此汤能清肝润肺，健脾祛湿，汤味清香鲜美。
2、淮山薏仁瘦肉汤
材料：白茯苓8克，薏仁10克，扁豆10克，淮山10克，大枣10克，猪瘦肉100克。
做法：猪瘦肉切块，其他材料洗净一起放入煲内，加入400毫升清水，大火煲滚后，小火煲90分钟，加盐调味即可。
功效：白茯苓有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。薏仁有利水消肿、健脾去湿的作用，扁豆有健脾和中，消暑化湿的功效。淮山具有补脾养胃，生津益肺的作用。此汤具有较好的健脾祛湿作用，尤其适合过敏性体质、湿气较重的人饮用。
3、苡仁冬瓜鸭肉汤
材料：苡仁30克，芡实20克，陈皮6克，鸭肉、连皮冬瓜各250克，生姜、精盐、胡椒粉、植物油适量。
做法：将苡仁、芡实、陈皮加适量清水浸半小时备用。将鸭肉去皮去脂肪洗净，入沸水中焯去血水，切成块状，与生姜一起放入烧热的油锅中略炒，然后加入苡仁、芡实、陈皮、精盐、胡椒粉，加适量水煮汤，煮约45分钟后加入连皮冬瓜再煮15分钟即可。
功效：健脾去湿，利水消肿，理气化痰。