健康饮食吃什么 每天吃苹果的好处有什么
一、防癌
据调查经常吃苹果的人比少吃苹果的人得感冒机会要低很多，那是因为苹果汁有着很强大的灭菌作用，能够帮助人体杀灭传染毒，增强人体自身免疫力，故有防癌作用。
二、帮助消化
苹果中独含的苹果酸和酸能够帮助人体提高胃液的分泌，促进人体快速消化。
三、可助减肥
苹果虽然营养丰富，但是不含脂肪与钠，而且不易有饥饿感，是需要减肥朋友们的首选食物。
四、防止中风
吃苹果最好连皮一起吃，因为苹果皮中含有较高的黄酮类化合物，抗氧化活性也较强，并且能防止中老年女性中风。但需注意清洗干净。
五、预防骨质疏松
苹果中富含矿物元素硼与锰，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失，增强骨质，帮助防止骨质疏松。
健康饮食7个好处让你欲罢不能！
民以食为天，食物不仅仅满足口腹之欲，而且也能为身体提供多种营养物质，满足一整天工作或学习需求。然而，随着生活节奏加快，人们的饮食习惯发生翻天覆地的变化，暴饮暴食、过饱过饥、节食减肥和挑食等已成为大部分人的生活常态，长久下去有损身体健康。你知道吗，健康饮食百利而无一害，会给身体带来众多好处。
健康饮食能带来哪些好处？
1、提高工作效率
大脑所需要的能量主要由碳水化合物提供，只有足够营养才能保证大脑正常运转，因此均衡合理饮食能让体内储存更多能量，从而提高工作和学习效率。
2、减轻压力
皮质醇是压力激素，含镁元素、Ω-3脂肪酸以及维生素C的食物能降低此激素含量，帮助降低压力。持续处于慢性应激状态会大量分解体内储存的蛋白质，因此应着重吃含优质蛋白质的食物。
3、让皮肤更加年轻
科学合理的饮食能改善皮肤状况，如新鲜蔬菜和水果中含有抗氧化物质，能对抗自由基，延缓衰老；深海鱼中含有Ω-3脂肪酸，能加快胶原蛋白生成速度，延缓肌肤老化。
4、让心情更加舒畅
所吃的食物可影响大脑功能，香蕉中含有适量多巴胺，帮助提升情绪，改善负面情绪；黑巧克力中含有多酚类物质，可促进血清素生成，帮助缓解抑郁症状。
5、利于控制体重
用健康且简单的食物替代零食如水、胡萝卜、苹果和牛奶等，不仅仅减轻体重，而且节省不少钱。另外，饮食质量至关重要，新鲜食物中低营养物质少，能防止身体消耗过多营养物质。
6、延长寿命
健康饮食能降低患多种疾病风险，帮助延长预期寿命。研究表明，多吃果蔬再加上合理运动能明显延长寿命。
7、更加健康
不健康的饮食可增加患慢性病风险，特别是代谢综合征、心脏病和癌症等。摄入的蛋白质少，缺乏矿物质和维生素可减轻肌肉重量，增加脂肪存储量。因此合理饮食的人活得更加健康，患病风险更低。
温馨提示
总而言之，健康饮食好处多多，所以应及时纠正不良的饮食习惯。每人每天至少吃500克蔬菜和200克水果，合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例，严格控制油、盐和糖摄入。做好荤素和粗细搭配，饮食不能太精细化。
孕妇产后应该怎么健康饮食？
产褥期的饮食和调理对产妇和新生儿都非常重要。由于母亲在分娩过程中的体力消耗和产后大出血，各种营养素的储备会消耗殆尽，大量的产后出汗和恶露的排出也会损失相当数量的营养素，而伤口愈合也需要充足的营养素。因此，尽早补充足够的营养，对帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育非常重要。有哪些种类的食物适合产妇吃呢？接下来就让我们一起去了解一下。
有哪些种类的食物适合产妇吃呢？
1.新鲜菠菜
新鲜蔬菜对于产妇来说是必不可少的食物，其中菠菜的对产妇的益处尤为显著，菠菜含有丰富的叶酸，远高于其他蔬菜。而叶酸具有保护婴儿避免遭受到脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形危害的功效，并且在菠菜中还含有大量B族维生素，同时可以预防产妇患上盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕后并发症。
2.鸡蛋
鸡蛋的味道鲜美，并且具有很高的营养价值，还易于产妇消化吸收，是一种极好的产后补品，卵磷脂和铁在鸡蛋中的含量也是非常高的，他们能够帮助产妇补气活血、生肌肉、长肉，对产妇恢复体力有非常重要的作用。如果产妇在产后坚持几个月每天都能吃鸡蛋，产妇的身体不仅恢复快，而且会变得更加强壮健康，同时可以减少一些产后并发症，更好的保证宝宝的营养需求。
3.补血蔬菜
由于在生产后，宝妈需要吃肉类补充营养，但肉类食物吃的太多了不但会让妈妈肥胖，还会感到腻，导致胃口变差，这时候就需要搭配吃些蔬菜了，生产三周以后的妈妈吃的蔬菜比较推荐莲藕、黄花菜、海带、胡萝卜、红苋菜、番茄等这些具有补血作用的蔬菜。其中芥蓝菜中含有有机碱，可以起到刺激人的味觉神经的作用，从而可以增进产妇的食欲，同时还能加快胃肠蠕动，有助消化。而莲藕中的主要成分是淀粉、维生素和矿物质，能够促进产妇的乳汁分泌，有利于对宝宝的喂养。
4.母鸡汤
生产过后，女性的消化系统会受到影响，这时候又急需补充营养，此时适合喝一些母鸡汤补充能量，同时母鸡汤也是一种容易消化还有催乳作用的食物，在给产妇恢复在生育时消耗的能量的同时，还有利于新生儿的成长发育。
5.深海鱼
鱼肉中的蛋白质含量是非常多的，同时还含有深海鱼油，对母体的恢复非常有帮助，同时还能够促进乳汁的分泌。深海鱼中独有的脂肪酸，可以起到抗忧郁的作用，能够很大程度的缓解产妇的心理压力。
以上便是有利于产妇恢复身体的食物，能够给产妇的身体恢复和新生儿的健康成长带来极大的帮助。除了饮食以外，产妇还要注意产后恢复锻炼，同时还要保证充足的睡眠，保持乐观的心态，这样对身体恢复也是非常有利的。
过春节要注重健康饮食 春节饮食6个禁忌要牢记
再过几天就是中国人民的传统节日——春节了。相信很多小伙伴都会回家走亲串友，相约一起吃饭，过度饮酒、暴饮暴食一不小心就会给身体留下隐患。所以我们建议，假期内一定要注意饮食的搭配。下面就跟大家介绍一下春节期间的饮食有哪些禁忌吧！
过春节要注重健康饮食，春节饮食有6个禁忌，要牢记！
1、忌辣
相信许多人都喜欢吃辣，有些人几乎每顿饭都要吃上一些辣椒，这是非常不科学，也是不健康的，假期在家不可吃太多的辛辣食物，以免引起肠道的病变，辣椒还会导致上火，引发痔疮其它的症状。
2、忌油腻
很多人放假回家免不了顿顿鱼肉，但是对于那些有高血脂、高血压的人来说，这种方法是极其不健康的，太多油腻的东西会诱发这些疾病的复发，还会引起反胃胀气、消化不良等现象，更加会导致血压升高，千万不能为了一时吃得高兴而耽误了自己的身体。
3、忌凉
很多人喜欢吃凉菜，尤其是过节期间，凉菜配上一点小酒，感觉心情舒畅，但是冬天天气寒冷，室内外温差过大，吃过凉菜之后，胃里比较凉，会由内而外的散发凉气，不利于身体的健康。
4、忌酒
过节团聚，一家人免不了喝一点酒，但是喝酒切记不能贪杯，喝过多的酒不仅会造成酒精中毒，还引发心血管疾病，而且现在交通发达，路况较差，如果饮酒后再开车，很容易发生交通事故。酒后驾驶害人害己。
5、忌暴食
这种情况对小孩儿来说比较常见，很多小孩儿过节因为贪吃会不经意的增加食量，很容易将食物积到胃里，造成积食、消化不良等症状，如果处理不当，会造成各种肠道疾病，还会导致便秘等症状。
6、忌饮食不规律
节日期间，因为亲戚朋友难得相聚，很多人会大聚小聚不断，饮食极其不规律，甚至有时还会饮酒过度，这样会导致体内生物钟错乱，不利于胃部健康，会导致各种胃部疾病的产生。
春节是大家遇家人团圆的日子，千万不能因为一时爽快而给自己的身体埋下隐患让，家人担心。这些饮食禁忌，大家一定要牢记，尽量使自己的饮食搭配比较合理。否则，一旦出现问题，不仅家人跟着担心，而且自己也会受罪，所以，大家在过节期间一定要注意好自己的身体，过一个开开心心的春节。