更年期人群排毒食材
更年期人群排毒食材
豆腐
豆腐含蛋白质等多种营养元素，处于更年期的中年人常吃这些豆类制品，对降低胆固醇，预防骨质疏松有益。
油菜
油菜含丰富的维生素C，胡萝卜素及钙，铁等营养，可以减轻更年期常见的疲倦，失眠等不适症状。
莲藕
莲藕中的营养物质能缓解潮热汗出，心烦，口渴等更年期不适症状。
女性更年期燥热怎么办？常吃五种食物降燥
每个女性到了一定年龄阶段后都会经历更年期，而进入更年期的女性往往会出现易失眠、容易暴躁以及情绪波动大等问题，严重影响生活质量，那么在这个阶段的女性具体该怎么调理呢？
1、牛奶
牛奶中富含丰富的钙质，钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。
2、西红柿
西红柿中含有红番茄素，在烹饪之后其中的营养元素更加容易被人体吸收，还能帮助预防癌症和动脉硬化，对女性更年期易烦躁也有很好的治疗效果。
3、黄豆
黄豆中的大豆异黄酮能够很好的降低胆固醇，还能提高骨骼的密度，建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，坚持3个月就能帮助延缓衰老，维持体内的雌激素平衡。
4、百合
一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
5、鸭肉
性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。 鸭肉是解决女性更年期阴虚火旺者的最宜食物。
更年期心悸怎么办？做到这五点！
更年期是女性必经的特殊阶段，很多更年期女性会出现心跳加速、心慌的症状，这十分不利于其健康的生活。那么，有什么方法可以有效预防更年期心悸呢？
一、更年期心悸的症状
心悸、心慌，表现为短暂的血压上升、心前区或不固定位置的刺痛等。患者会出现心跳加速、心慌等症状，甚至有时会从睡梦中突发心悸而惊醒，严重影响更年期女性的睡眠质量。有的患者甚至还会出现呼吸不畅、大口喘气、心电图也可出现T波低平，但能自行恢复，心电图亦随之正常，所以做各种检查都没有器质性心脏病证据。体格检查时颈动脉的搏动与心率一致，压迫一侧的颈动脉窦就可使心率逐渐减慢，为更年期心悸的特点。
更年期心悸虽然有时候表现的比较严重，但不能说更年期出现心悸或心前区不适就是心脏病，应进行细致的检查。首先要排除器质性原因，才能考虑心悸症状是单纯的更年期功能障碍。
更年期女性在雌激素分泌减少的同时，胆固醇、甘油三酯(甘油三酯【译】：甘油三酯是长链脂肪酸和甘油形成的脂肪分子)和低密度脂蛋白胆固醇含量增高，抗动脉粥样硬化脂蛋白降低，这些都是发生冠心病的高危因素。也就是说，雌激素的分泌下降与冠心病的发生是有一定联系的。而冠心病也可出现心悸、心前区不适等。
二、更年期心悸的预防
1、首先要多摄取含有天然雌激素物质的食物，最实用的就是多吃豆类和豆腐、豆浆等豆制品，以及新鲜的蔬菜水果。吃得越早，效果越好，最好从青春期就开始。
2、适度运动，保持最佳的体能，也能预防更年期心悸。但要避免剧烈运动，特别是平时运动量很小的人，更年期时更应注意。有运动习惯的要适当降低运动强度，多选择散步、太极拳、扇子舞、秧歌等强度小的活动方式。
3、要调节情绪，把心胸放大些，不钻牛角尖，凡事不激动，有压力要及时排解，让精神有所寄托。
4、合理摄取营养，适当锻炼身体，养成良好的生活习惯，增强体质。
5、一年定期做一次体检，发现疾病要及早治疗。
更年期一般在什么年龄？如何判断？
很多女性在中年会产生孤独感，或者心慌、腰酸背痛，这可能就是到更年期了。更年期是每位女性必经的一个阶段，一般是45-55岁之间。但是，更年期具体的年龄你知道吗？
一、女性更年期年龄可以根据以下方法推测
1、通过家族遗传进行预测
由于进入更年期的年龄和遗传有一定的关系，因此，女性的母亲、姐姐出现更年期的年龄可以作为自己的预测参考，当然，受后天生活条件、气候、环境、社会因素、疾病等的影响，更年期也会比家人提前或推后。
2、从初潮年龄来预测
临床观察认为，月经初潮年龄与更年期年龄是负相关，即初潮年龄愈早，更年期(绝经)年龄愈晚;相反，初潮年龄愈晚，更年期年龄则愈早。
3、月经紊乱的情况
一直规律的月经，到了40岁以后，出现提前来，或推后，或先后不定期，逐渐发生停经数月，月经淋漓数十天不干净，间断性绝经，突发性月经过多或突发性绝经等等。绝经是进入更年期的重要标志之一。
4、更年期的先兆
女性除了月经出现变化外，全身情况也表现出某些症状，如经前乳房胀痛明显、容易出汗、失眠多梦、情绪不稳、头痛腹胀、焦虑、多疑等植物神经紊乱和精神情绪
二、更年期4大表现
1、心理改变
这是更年期综合症的常见症状，患者朋友常常会产生孤独感、空虚感和寂寞感，或疑病感、濒死感;不少人出现自暴自弃、自责自罪心理;有的人疑神疑鬼，终日忐忑不安。这些心理的紊乱有时表现得相当突出，需与神经精神疾病相鉴别。
2、感觉异常
这在更年期综合症的症状中也是比较常见的，主要的感觉异常包括：走路飘浮感、醉感，登高有眩晕或恐惧感。有时皮肤出现感觉异常，如走蚁感或瘙痒感。还有不少人表现为咽喉部异物感，俗称“梅核气”、患者咽喉部似有异物堵塞。吞之不下，吐之不出，查无体症，久治无效，与精神状态有关，实质是植物神经功能紊乱所致的咽喉部肌肉收缩异常。少数人还可能有嗅觉、味觉、听觉异常。
3、心悸也就是心慌，是最常见的更年期综合症症状之一
更年期女性说这种感觉简直就像“做贼心虚”，很不是滋味儿。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌，心脏“突突突”地跳个不停，需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，做24小时心电图，甚至平板运动试验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心跳过速。
4、腰酸背痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状
研究表明，更年期综合症症状的表现不同，这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被压缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些。但人们在习惯上总是要挺直腰杆，导致竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。久而久之，肌肉持续收缩不缓解，则腰酸背痛。如果骨质疏松继续发展，则有可能发生骨质疏松性骨折。