天然食物VS精加工的食物？两者对健康影响有什么不同！
天然食物包括新鲜蔬菜、水果和坚果、鱼肉和奶类以及全谷物、杂豆类等；精加工的食物包括各种糕点和面包、白馒头和白米饭、加工肉制品、添加反式脂肪酸或添加糖类的食物。后者受到众多人喜爱，口感细腻，又能让味蕾得到满足，不过却会造成肥胖，增加患代谢性疾病风险。那天然食物跟精加工食物相比，对健康影响有什么不一样。
天然食物vs精加工食物，对健康影响有什么不同？
1、营养素含量
天然食物经过多次加工后，某些营养素会跟随着流失。就拿全谷物举例子，全谷物经过精加工后，去掉胚层、胚芽和纤维粗的地方，从而使得膳食纤维、多酚类物质以及多种维生素和微量元素流失。因此食物经过多次加工后，营养成分随之下降，营养价值大打折扣，营养素密度也随之降低。
2、咀嚼方面
由于天然的食物质地粗糙，需要细细咀嚼才能吞咽，能帮助控制吃饭速度，使得大脑及时接收到吃饱信号，从而减少总热量摄入，同时也能延缓餐后血糖升高。精加工的食物比较细腻，比较酥脆和绵软，无需多次咀嚼就能吞咽，但这样会增加胃肠道负担，不利于热量控制，易造成肥胖。
3、口味
精加工的食物在加工时会添加太多调料，如食用油、糖类或盐等，虽然能让口感变好，但经常吃可增加患肥胖症和慢性病几率，而且也会降低食物营养素密度。
4、添加成分
精加工食物中会添加一些成分，尤其是反式脂肪酸和饱和脂肪酸，经常摄入可增加患心脑血管疾病风险。
5、加工方法
食物经过熏烤、膨化和油煎以及油炸后，可能会产生一些致癌物，有损机体健康。另外，长时间吃精加工食物也会增加炎症因子水平，易诱发心脑血管疾病以及糖尿病。
6、食欲
精加工食物无论是在口感上，还是在气味以及颜色上，都能勾起人们的食欲，导致不节制的吃，从而引起肥胖。
温馨提示
为了自身健康，应少吃精加工的食物，多吃天然的食品。天然的食物咀嚼感比较强，能自然而然的延长吃饭时间，使得胃肠道消化和排空速度变慢，帮助控制体重。所以日常生活中应多吃五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果等，少吃各种甜点或水果榨汁，营养太单一，而且也增加身体负担。
经常熬夜吃保健品？这些天然食物是首选
众所周知，熬夜对身体的危害是相当严重的，甚至会容易引发癌症等恶性疾病。尤其是现代社会的男性，超过百分之五十都有熬夜的恶习。熬夜有危害要吃保健品?还不如吃下面这些纯天然美食。
熬夜食疗1：莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
熬夜食疗2：生地炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
熬夜食疗3：橙子
橙子含有丰富的维生素，特别是维生素C的含量非常之高，对于长期使用电脑者而言其可帮助减少电子辐射的危害。另外橙子中的果胶物质的含量也是非常的，其具有清肠的作用，因此对于熬夜的男人而言可适当的多吃些橙子。
熬夜食疗4：苹果
苹果有百果之王的美称，特别是对于经常熬夜的男性朋友们多吃些苹果对预防肥胖，促进排便也都是会有很大的帮助的，另外苹果中丰富的果胶还有促进排泄防止动脉硬化的作用，特别是对于久座的IT男，熬夜加班后来一个苹果更可补充体力，同时还能有效的预防肥胖。
6种天然食物 吃出窈窕身材
通常情况下，人们所采取的减肥方法无外乎两种，节食或运动。然而，一些饮食上的小变化，也许就会让你的努力事半功倍。俄罗斯“Buduvforme”就推荐6种食物，帮你快速减肥。
1、天然柠檬汁。
食用天然柠檬汁是一种有效的减肥方法，但不是所有人都知晓这一方法。想要变得更苗条，不妨向蔬菜或水果沙拉中加一些新鲜的柠檬汁吧。
2、牛奶和香蕉。
饮用脱脂牛奶可以有效摆脱饥饿感，且香蕉在这一方面也有显著的效果。因此，当你感到饥饿的时候，最好吃一根香蕉来代替一个三明治。
3、卷心菜和豆类。
这类食物可以帮助加速新陈代谢，加快脂肪燃烧。将它们添加到你的菜谱中，可助你保持窈窕身材。
4、香菇。
每份香菇中只含有26卡路里的热量，而且其天然矿物质含量十分丰富，并能迅速使人产生饱腹感。
5、腌制的蔬菜清洗一下再吃。
腌制过的四季豆、玉米、豌豆等蔬菜都含有对人体十分有益的成分。但是这些食物中却含有大量的盐和糖。因此食用之前最好用过滤器进行清洗。
6、自制“薯片”。
一般的薯片中都含有大量对人体无益的添加剂、油脂和盐。自制薯片就是在家用甜菜、胡萝卜等蔬菜，使用少量奶油自制成甜菜“薯片”或胡萝卜“薯片”。这样既能够享受美食，又不担心“薯片”里的高卡路里。
此外，专家提醒，如果一个人多年都只吃高热量的食物，突然决定要转变到一个健康的饮食习惯，那么他很有可能会感觉到不适。医生指出，通常情况下我们的身体会花两周的时间来适应新的饮食习惯，在这之后就不会有不适的感觉了。