每天仅需十分钟！办公室锻炼腹肌的小窍门
时间：2021-10-08
来源：运动健身
作者：网友投稿
上班族久坐如今已经成为了一种非常普遍的问题，因为久坐不光容易引发腰椎、颈椎疾病，更是容易导致腹部肥胖。缺乏运动就应该想办法弥补，而男人们在办公室即便是坐着也有方法锻炼腹肌，今天小编就来传授给大家。
坐在办公桌前，可练出胸腹肌
专家说，男性的胸肌和腹肌，并不是只有到健身房才可以练出来，通过微运动，坐在办公室同样可以。他推荐了一个男女都适用的“推膝健胸”法，“不但能改善胸部血液循环、锻炼胸大肌、提升胸部高点，还能预防乳腺和肩周炎”。
做法：
端坐在椅子上，两膝分开与肩同宽，两手放在同侧膝关节外侧，两只手掌用力向内推膝关节，膝关节用力对抗，坚持不动30-40秒;接着两臂尽全力推动膝关节内收、膝关节再全力推开两臂外展，重复3—5次。
对想瘦腹部的白领们，专家还有一招叫“提臀练腹”，能使小腹肌肉变得紧实，达到瘦腰、减少小腹赘肉的功效。
做法：
全身放松“躺”在椅子上，越放松越好，再慢慢抬起双腿，坚持30-40秒，动作幅度要小，男士可以尝试直腿做。