春天是狼友们参加户外活动的好时光，让大家沉睡了整个冬天的身体在温暖的阳光下渐渐地苏醒。跑步、登山、自行车……这些都是户外活动的好选择。但是，当各位狼友进行了剧烈的户外活动后，请注意以下几件事是不能做的哦!

立刻蹲坐休息

这是非常普遍的做法，户外运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

对策

户外活动结束以后。可以放慢自己的脚步，多走走路，让自己的呼吸和心率达到平稳状态。同时，也可以用扭扭腰、踢踢腿等等方式，让自己的全身肌肉慢慢地放松。

立刻追求凉爽

户外运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

对策

户外活动以后，狼友们可以选择通过使用温水洗脸等方式先将汗水擦去，再小口喝些盐汽水或运动饮料补充体内流失的矿物质。此外，要到一个小时以后才可以纳凉或者待在空调房中。此外，如果真的要待在空调房中，温度保持在26~27℃左右即可，切莫贪凉。

立刻洗浴

参加完户外活动立刻洗澡会增加皮肤内的血液流量。当大量的血液流进肌肉和皮肤中后，会导致心脏和大脑供血不足。轻则头昏眼花，重则虚脱休克，而且还很容易诱发其他慢性疾病。

对策

在运动完以后，先让自己保持平静，等到10~20分钟以后(或者是等到脉搏恢复到接近正常数以后)，就可以去洗澡，但是要用温水洗澡哦!

立即大量饮水或进食

剧烈活动后，狼友们容易口渴或有饥饿感。但此时千万不能立即大量饮水或进食。大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心脏仍然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。大量饮食则会导致肠胃不适和消化不良。

对策

等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢补充水分为好。若感到饥饿，则最好在运动后一小时进食。多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。

推荐阅读：