老年男性怎么吃才健康？牢记8大饮食原则，能健康长寿！
70岁后处于老年期，机体衰老速度加快，其主要症状是记忆力减退、无性欲或勃起功能困难以及老年痴呆症等。此阶段的男性需做好饮食调理，均衡摄入营养才能保证身体健康。
老年男性如何饮食？
1、注意饮食质量
老年男性体内代谢主要以分解代谢为主，需补充足够蛋白质来满足其消耗的。老年男性应该多吃富含优质蛋白质食物，如猪瘦肉、鸡肉或鱼肉、豆类以及蛋类等，有利于体力和精力恢复，且营养价值高，容易被消化。
2、食量会有所减少
大家都知道暴饮暴食会有害于身体健康。老年人每顿饭只吃7~8分饱即可，特别是晚餐不能多吃。另外，随着年龄增长，味觉和食欲会有所变差，做饭时要注意色香味俱全，努力提高其食欲。
3、多吃蔬菜
一般肥胖的老年人易出现三高，老年人可以多吃新鲜蔬菜。其中含有大量矿物质和维生素c以及膳食纤维，能保护心血管，能防止大便干结，降低患上癌症风险，每天至少吃250克蔬菜。
4、食物多样化
身体所需要的营养素有矿物质蛋白质，糖分脂肪、维生素以及水分等，以上营养素主要存在于各种食物中。为能平衡吸收体内营养，需注意食物多样化。
5、菜肴清淡
大部分老年人口味重，这样会增加肾脏和心脏负担，导致血压升高，老年人饮食以清淡为主，每天的吃盐量需低于6克。
6、适当的吃水果
水果中含有大量微量元素和水溶性膳食纤维以及维生素。是其他食物不可比拟的，能维持体液酸碱度平衡。但糖尿病患者要选择低糖分水果。
7、菜做的烂一些
大部分老年人牙齿松动和脱落，咀嚼能力偏弱，同时消化酶和消化液分泌有所减少，胃肠道消化功能有所降低，所以要把饭菜做的软烂一些，有利于消化，减轻胃肠道负担。
8、减慢吃饭速度
老年人要减慢吃饭速度，每口饭至少咀嚼30下，不能狼吞虎咽，因为吃的慢能给人们一定的饱腹感，避免摄入太多热量。另外老年人对寒冷的抵抗力差，特别是脾胃虚寒的老年男性，食物要做的温一些，避免吃生冷食物。
温馨提示
老年男性吃饭时需遵循以上原则，不能盲目滥用保健品或补药，以免出现虚不受补。
中老年男性要怎么养生？
男人50岁之后容易出现多种疾病，比如冠心病、三高、前列腺炎等，平时要做好生活中的保健，尤其是注意饮食、运动、穿衣等方面的黄金比例，可延年益寿。
中老年男性要怎么养生？
1、饮食的荤素
男人每天所有的肉类和蔬菜比例应该达到1：5，尽量以白肉代替红肉，比如鱼肉或者禽类肉等，因为里面的肌纤维短，容易被消化和利用，属于低热量低脂肪的食物，保护了男性的心脏，防止出现心血管疾病。随着年龄增长，消化系统功能也会慢慢的衰退，不妨从大豆或者豆制品里面获取植物蛋白质，比如豆浆豆腐或者豆干等。
2、穿衣的寒暖
老年人心火不够旺盛，关节部位以及腰部颈部容易怕冷，若是患有心脑血管疾病的话，会加剧血管的收缩力。秋季必须要做好身体的保暖，室温控制在26℃左右，早晚根据天气变化增加衣服，防止膝盖颈部背部头部以及膝盖受凉。睡觉前可以使用热水袋暖一暖腰腹部来提高抗病能力。
3、良好的睡眠
睡觉属于最好的养生，能够让各种器官和细胞得到修复。但是老年人活动量小，每天至少要保证有8个小时的睡眠时间。白天睡觉的时间控制在一个小时左右，不然会影响到晚上睡眠。
4、饮食的饥饱
老年人要做到早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。因为老年人的基础代谢率明显下降，而且对热量的消耗减少，尽量要少吃，每顿饭只吃七分饱即可。尤其是晚餐，因为老年人的生活方式不同，晚上睡的时间比较早，晚餐尽量安排在睡觉前三个小时左右。
5、食物的粗细
因为老年人的消化和吸收能力明显减弱，应该适当的增加细粮的摄入量，细粮和粗粮比例搭配在3：1左右。粗粮里面含有的不可溶性膳食纤维属于低热量食物，但是细粮里面的膳食纤维属于可溶性的，具有很高的热量，但氨基酸和蛋白质含量高。每次吃完粗粮后应该多喝水，这样能促进胃肠道正常工作。多吃小米具有健脾和胃的效果，白扁豆以及赤小豆能帮助降低血糖，大豆以及燕麦等粗粮可帮助降低血脂，软化了血管。
温馨提示
男人每天至少要保证有30分钟以上的有氧运动，每周达到3~5天左右，把握好运动的量，以身体微微出汗为止。
老年男性要补充哪些营养元素？
衰老是自然界的规律，每个人都无法阻止衰老的进程，但是能够延缓衰老。随着年龄的增长，身体的各个机能也会慢慢衰退，可以通过合理补充营养元素的方式，来维持正常的运转。
老年男性可通过补充哪些营养元素来延缓衰老？
营养元素一、蛋白质
随着年龄的增长，蛋白质合成以及利用率会降低，所以应该合理的补充，比如瘦肉类、鱼虾类、奶类、蛋类等，另外，在谷类、大豆以及坚果里，也含有丰富的植物蛋白质。需要注意的是，虽然鸡蛋里面的蛋白质利用率和吸收率很高，但是蛋黄属于高胆固醇食物，每天吃鸡蛋量不能超过2个。
营养元素二、钙
钙维持了骨骼健康，也能调节肌肉系统、内分泌系统、神经系统及心血管。如果老年男性长时间缺钙，会引起关节的疼痛、没有食欲、失眠多梦等，所以，应该定期去医院检测骨密度，合理的补充钙比如酸奶、奶酪、牛奶等含有丰富的钙，也可以在医生的指导下，选择葡萄糖酸钙或者乳酸钙等。
营养元素三、铁
长时间缺铁，会让老年人贫血，降低抵抗病毒的能力，身体变得越来越虚弱，导致记忆力减退，容易疲劳等。在动物内脏和肉类里含有大量铁，黑芝麻、黑米以及黑木耳也含有丰富的铁元素。补充铁时，要搭配维生素c， 能促进胃肠道对铁的吸收。
营养元素四、维生素d
维生素d能够促进胃肠道对钙的吸收以及利用，如果长时间缺乏维生素d，会引起骨质疏松以及软骨病。另外，充足的维生素d能够预防多种癌症，提高免疫系统。最简单的补充维生素d方式是晒晒太阳，另外，在蘑菇类、海鱼、蛋黄及奶类里也含有丰富的维生素d。
营养元素五、维生素a
随着年龄增长，视力也会慢慢减退，当身体缺乏维生素a时，会让角膜上皮细胞出现脱落以及增厚，从而诱发白内障以及夜盲症等，不妨多吃富含维生素a比较丰富的全脂奶以及蛋黄。胡萝卜素在身体中会转化成维生素a， 推荐选择胡萝卜、柑橘类水果、芒果以及菠菜等。
温馨提示
除了以上营养元素之外，也要补充欧米伽三脂肪酸，因为老年人容易出现认知障碍，补充此营养元素能增强记忆力，延缓大脑的衰老，预防心脑血管疾病的产生，在三文鱼、沙丁鱼以及金枪鱼里面含有丰富的欧米茄3脂肪酸。
老年男性练习太极拳有哪些好处？
太极拳属于缓和的运动项目，非常的简单，不仅能够让阴阳和身心达到平衡状态，同时也促进了血液循环，防止高血压高血脂，特别适合于老年男性。
老年男性练习太极拳有哪些好处？
每天坚持练习太极拳，能达到强肾护肾的功效，让内分泌系统保持稳定状态，改善了腰膝酸软、阳痿早泄及遗精的症状，同时也辅助治疗身体虚弱肾亏所引起的失眠多梦，提高睡眠质量。练习太极拳时主要讲究腹式呼吸，通过改变腹腔的压力，增加胸廓容积，增高胸腔的负压，加快血液回流的速度。因为腹腔压力规律的增减，加强了腹部的内脏器官的活动，促进食物的消化，防止发生消化不良以及便秘。
另外，老年男性在打太极拳的时候，能让全身骨骼肌得到一定的舒张以及收缩，让冠状动脉处于扩张状态，提高携带氧气的能力，加强心肌营养，提高收缩功能。除此之外，练习太极拳能够让神经功能活动得到调整，缓解紧张的情绪，让阴阳保持平衡状态，辅助治疗失眠多梦和神经衰弱。
老年男性练习太极拳时要注意哪些事项？
1、集中注意力来练习
在练习太极拳时，主要是由意识来支配动作，尽量选择安静空气质量好的环境，不能让他人打搅，不能一边练拳一边和他人交流。根据自身的健康及体质，选择合适的姿势，不能太过用力下蹲或者抬腿。
2、需做到轻柔缓和
因为中老年男性体力上受到了限制，练拳时应该放松并且缓慢柔和，不然会引起心跳加快以及呼吸急促。尤其是对于慢性疾病以及体质虚弱的老年人来说，更应该注意此问题。练拳前要做好一定的准备工作，尽量把大小便排空，避免空腹也不能吃得太饱。
3、掌握均匀的呼吸
练拳时，要掌握均匀的呼吸，不仅能够提高内脏的活动机能，同时促进血液循环。刚开始学习可能有些困难，但是要慢慢的适应。不能过度用力的呼吸，不然，会引起心跳气促以及头晕目眩。
温馨提示
对于正在出血或者咳血的患者来说，不能练习太极拳。每次练习太极拳时，可以结合散步等准备活动，调整好呼吸，把内心的杂念全部排除。尽量选择空气清新的环境中练习。