更年期女性掌握这4个饮食技巧
到了更年期身体中的雌性激素和孕激素容易发生失调，再加上缺铁和缺钙会让更年期的女性脾气变得异常暴躁，患者可以通过饮食的方式来调理。
更年期女性掌握这4个饮食技巧，可缓解焦躁的情绪
1、补充铁和钙
部分女性喜欢吃糖果或者糕点等，这样会导致铁摄入不足，情绪变得暴躁，平时可以多吃含铁比较丰富的鸡鸭鱼肉海鲜、猪瘦肉以及牛肉等，不仅能缓解脾气暴躁问题，同时提高了大脑的注意力，让女性的精力变得更加充沛。钙元素抑制了大脑神经的兴奋性，没有充足的钙时会让人们的情绪变得烦躁不安，多吃含钙比较丰富的食物，能稳定情绪，同时坚固牙齿以及骨骼，防止出现骨质疏松。
可以在豆类、豆制品、奶类以及骨汤里面来摄取钙质。尤其是大道是不错的选择，里面含有的异黄酮就如同体内的雌性激素一般能够补充雌性激素不足，女性每天可以吃100克以上的豆制品或者500克的豆浆来调节内分泌系统。
2、多吃粗粮及蔬菜
平时可以多吃富含膳食纤维比较丰富的薯类，黄瓜，土豆或者海藻等能促进消化液的分泌，刺激胃肠道蠕动，帮助胆固醇的排泄。另外大蒜木耳以及洋葱等具有降血脂以及益气助食的功效，除此之外也应该多吃一些富含硫胺素以及烟酸比较丰富的粗粮豆类及杂粮等，具有一定的镇静功效，帮助扩张血管，降低了血压。
3、补充维生素
当身体缺乏维生素b12以及维生素b6时会让人们兴奋不安，同时伴有头痛头晕、脾气变得急躁以及容易激动等，多吃一些富含维生素的食物来调节精神，推荐选择玉米饼、全麦面包，西兰花西红柿菠菜以及生菜等。
4、多吃富含异黄酮的食物
当身体里面缺乏雌性激素时会让脾气变得暴躁，同时伴有失眠多梦以及潮红等。平时可以多吃硼以及异黄酮比较丰富的食物来补充雌性激素，推荐选择葡萄和苹果等防止雌性水平的降低。每天至少要摄入50克左右的植物异黄酮。
温馨提示
平时要养成良好的生活习惯，保持规律的作息，避免让身体过度劳累，多培养自己的兴趣爱好来转移注意力，听听轻音乐，每天睡觉前可以洗个热水澡或者泡泡脚来让全身心得到放松。
女性养生：更年期女性保健6大要点！
更年期是女性生理机能慢慢走向衰退的一个时期，所以这时候的女性体内阴阳失调，会比较的烦躁和难以控制情绪，并伴随出现月经紊乱停止、失眠多梦、焦虑等症状。这时期更要注意调理和保养才行，那么更年期女性该如何来保健呢？
1、自寻快乐 增强免疫
人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状念，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功力能增强，使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
2、不断学习
防脑衰老追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
3、保持心境开朗
中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安逸，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用。
4、充足睡眠 适当美容
睡眠充足可解除疲劳。产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
5、注重补益肾精
中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康。因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状念，如燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等。可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又可美容。
6、坚持运动
要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
更年期女性吃什么好？
更年期的女性不但情绪会出现最大的变化，身体也会出现一些不适感，因此处于更年期的女性很容易发脾气，也很容易变得没有精气神，其实这些症状只要找到合适的方法还是可以得到缓解的，例如吃一些对更年期女性有好处的食物。
更年期女性养生吃什么好呢？
1、 全谷类食物
全谷类食物当中富含大量的维生素B和多种矿物质，比如镁、铁、锌，可以让人体的代谢能力变得更强，也可以使情绪得到舒缓。此外，全谷类食物当中还含有大量的大豆异黄酮，可以给女性补充足够的雌激素，从而让处于更年期的女性过得更舒适一些，常见的全谷类食物有燕麦、糙米等等。
2、坚果类食物
坚果类食物当中富含大量的不饱和脂肪酸和丰富的维生素E以及镁元素。不饱和脂肪酸可以使处于更年期的女性的代谢能力变得更强，而维生素E和镁元素则可以减缓更年期女性的衰老速度，常见的坚果类食物有核桃、榛子等等。
3、 豆类食物
豆类食物当中的大豆异黄酮含量特别丰富，可以预防更年期妇女因缺乏雌激素而心神不宁，此外豆类食物当中的钙质含量也比较丰富，可以降低更年期女性患上骨质疏松症的几率。常见的豆类食物有豆腐、豆干等等。
4、 木耳
木耳分为黑木耳和白木耳两种。白木耳当中富含比较多的胶质、维生素、氨基酸和微量元素，可以缓解女性因更年期而出现的烦躁以及口渴的症状。黑木耳具有补气和凉血的作用，对于更年期女性月经量变大有不错的疗效。
5、 阿胶
阿胶也是一种比较适合更年期女性食用的食物。阿胶具有滋阴养血以及补气的作用，比较适合绝经前后的更年期妇女食用，可以避免更年期女性因月经量突然增大或者突然闭经而出现不适感。在食用阿胶时要掌握好量，过多食用可能会导致上火。
温馨提示
更年期女性除了要吃一些对身体有益的食物之外，还要做一些自己喜欢的事情，这样可以缓解更年期给情绪带来的影响。此外即将进入更年期的女性要做好预防工作，可以做适量的运动，因为运动可以提高人体免疫力，从而降低更年期对女性产生的影响。
更年期女性需重点防控高血压 中医六招巧调理
医学指导：广东省第二中医院心血管专科 黄琳教授
妇女在45—50岁以后，常会出现一些临床表现，如眩晕、头痛、月经紊乱、失眠多梦，或烦躁、激动，或表现出一些上热下寒的症状，医学上称之为更年期综合征，同时血压不稳定，而引起血压升高。有研究表明，女性高血压在更年期以前的发病率仅为同龄男性的一半，而更年期以后，发病率较同龄男性急剧增加。所以在更年期的妇女要注意自己的血压情况。
更年期女性需防血压升高 调情志是关键
中医认为：妇女七七为断经之年，肾气逐渐衰弱，气血亏虚，精血不足，阴阳俱虚，不能濡养温暖其他脏器而出现了各种症候。这个年龄段的妇女经历了经、带、胎、产等耗伤气血的阶段，多数人已经气血两亏，此时肝肾阴虚、阴阳失调为更年期妇女的主要的生理及病理特征。
中医认识到更年期妇女高血压病发生与肝的关系密切，由于情志不调、饮食失节及环境压力的因素，导致阴阳失调，肝肾亏损，阴虚火旺，故血压升高，伴头晕、眼花、耳鸣、失眠健忘、潮热汗出、记忆力减退、腰痛腿酸；更易见烦躁易怒、情绪异常。所以说，高血压的发生与情绪方面的失调有重要关系。因此，临床上中医治疗更年期妇女高血压时除了调理阴阳、补益肝肾、活血化瘀之外，还强调疏肝解郁、调畅情绪。
中医六招巧调理 助女性安度更年期
更年期是人的正常的生理变化过程，为了能安全度过，防止出现血压的升高，我们可以从下面几个方面引起注意：
1、认识其特殊性。妇女到45岁以后，月经开始出现紊乱，随着雌激素水平的下降，表现出了一些身体的异常表现，如潮热盗汗，睡眠不好、疲劳乏力等，特别是容易烦躁着急，面对身体出现这些症状，应明白是人体内分泌学及生物学开始发生了变化，身体的某些机能慢慢开始了减退，这样才不会产生紧张、焦虑情绪；可以通过报纸、电视、网络等媒体学习了解女性更年期的生理病理变化、临床表现、饮食注意、心理调理等内容，才能面对身体的变化，不恐惧、不焦虑、保持愉悦、乐观的心情，减少血压的升高。
2、学会释放压力。妇女到了更年期这个年龄，既是家庭的支撑，又是单位的主要骨干；家庭的负担，工作中的竞争，都给人带来一定的压力，再加上有些人争强好胜，做事要求完美，所以，临床症状比较明显，面对这类人群，医生除了用药物治疗外，还会通过疏泄情绪，解释症状，积极鼓励等基本心理治疗措施，提供精神支持，缓解焦虑情绪，增加安全感。我们自己也要学会释放压力，放松心情，多和人沟通，培养一些生活兴趣、参加一些户外活动，分散注意力。控制精神刺激和心情激动，这样可以减轻症状，或不治而愈。
3、合理饮食调养。妇女在更年期因体内代谢加快，蛋白质、脂肪、糖类的消耗增大，因此，饮食结构要做适当调整，保证营养充足，要注意三餐饮食的搭配，每天保证能从食物中获得人体必需的蛋白质、维生素和微量元素等；适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不抽烟、不喝酒，少吃刺激性的食品，如咖啡、辣椒、油炸食品等，多食富含蛋白质的食物如牛奶、鱼、豆制品及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。
4、有规律的运动。有些人忙于工作，疏于身体的锻炼，或者根本就没有锻炼身体的意识，少运动或者不运动。实际上，有规律的运动，除了可以改善血液循环，控制血液中胆固醇的水平，保持体重外，还可以使大脑皮层运动区兴奋，使人产生愉快的感觉，要寻找适合自己的锻炼方式，如慢跑、快走、游泳、太极拳、瑜伽等，每周3次以上，每次30—40分钟，持之以恒，形成习惯。
5、中医药膳治疗。临床上我们治疗更年期妇女高血压以调理阴阳、补益肝肾、活血化瘀为主要法则，可以帮助改善症状，降低血压、调理睡眠。除了用中药治疗以外，我们还建议用中药药膳辅助治疗，“以食为疗”改善睡眠，下面介绍几款有效的药膳方：
（1）百合莲子汤：百合20克、莲子10克、红枣10克，加水200ml，煲30—40分钟，分早晚服，有滋阴润燥，养心安神的作用。
（2）明玫茶：决明子10克、玫瑰花5克，代茶饮，有疏肝气、降血压的作用。
（3）小麦枣茶：浮小麦30、红枣10克，加水200ml，煮30分钟，当茶饮，有养心除烦的作用。
（4）灵芝煲汤：灵芝30克，瘦肉（排骨）50克，煮1小时左右，喝汤吃肉，有健脾益气，养心安神的作用。
（5）参莲煲汤：党参5克、麦冬10克、莲子10克，瘦肉50克，煮40分左右，喝汤吃肉，有益气养心助睡眠的作用。
6、支持性心理干预。有些妇女在更年期，除了躯体的一些表现外，还有明显的焦虑情绪或抑郁情绪，这样的情况下，除通过中西药物治疗，还应积极寻求心理干预，通过心理疏导改变对一些事情的认知，从而改善情绪，达到心理健康，高质量的生活水平。