患有便秘该怎么缓解呢？
便秘是当今比较严重的疾病之一，很多人由于饮食，生活习惯不规律导致便秘。我们要养成良好的生活习惯才能有效预防便秘。那么，下面小编为大家介绍六招有效缓解便秘的方法吧。
喝蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。
白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。
早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
要保持良好的心态
发生便秘时，心态一定要积极一点。对待病魔最好的办法就是站起来，打倒它。不要因为便秘而变得垂头丧气，无精打采。相反要保持良好的心态，在适当的情况下，多参加一些涉外活动，多跟身边的家人和朋友交流沟通。这样不仅能分散因便秘带来的痛苦，还能建立良好的心理防线，快速赶走便秘。
进行必要的身体运动
多做身体运动，不仅锻炼身体对体质有好处，也是预防便秘的良方，对于儿童更明显。平时的时候，让儿童多活动，在安全的区域，进行一定量的活动和身体运动。对于青少年和成年人来说，可以采取打篮球、跑步、做俯卧撑等简单易做的运动。
减肥节食导致便秘该怎么办
很多爱美女性通过节食减肥，一开始可能会有成效，但过一段时间会发现自己排便过少，频率过低，大部分女性会认为摄入的少，排出也少是很正常的事情。然而再过一段时间会发现自己出现面色无华、色素沉着，进而长出黄褐斑、青春痘等肌肤问题，还出现毛发枯燥的现象。这是为什么呢？
其实这都因为便秘导致身体内新陈代谢的紊乱、内分泌的失调及各种微量元素的不均衡而造成的，那么减肥节食真的会导致便秘吗？中山大学孙逸仙纪念医院消化内科主任医师詹俊教授在之前相关采访中表示不良的饮食结构和习惯，比如饮食过精、进食量少以及饮水少等，都会造成便秘。很多减肥者吃很少米饭甚至不吃饭，会导致消化道中没有足够的食物来刺激胃肠蠕动，久而久之会形成便秘。与此同时部分减肥女性会服用“排毒”产品，通过泻来减肥。然而长期服用药，会产生依赖性，引发其他肠胃疾病，在一定程度上也会造成便秘。
便秘目前已经成为一种普遍现象，因为现代人工作生活过于忙碌，很少时间运动，尤其是很多白领人群在办公桌前一坐就是一天，运动量太少，体能过差，导致消化吸收能力减弱，肠道蠕动能力也不足。而且上班族工作压力大，长期抑郁和焦虑也会影响肠胃功能，使肠蠕动减弱，导致便秘。那么便秘问题该怎么解决呢？
中山大学附属第六医院兰平主任医师曾在此前相关采访中表示真正根治便秘的方法是积极调整胃肠道的状态，食疗就是很好的方法。以下是兰平教授给出的两种情况下的便秘食疗方法，大家可对症下药。
一、大便不干硬，有便意却拉不出来，便后有汗。
1、黄芪麻仁蜂蜜饮：黄芪20克、火麻仁10克、蜂蜜15克。先将火麻仁打碎，与黄芪同入锅中，加水煎煮30分钟，去渣留浓汁，趁热加入蜂蜜，调匀即成。每日早晨空腹顿服。
2、参术麦片粥：党参、黄精、白术各15克，当归、枣仁各10克，甘草3克，枳壳10克。将上述各药用清水浸泡1小时，捞出加水200毫升煎汁去渣，放入麦片15克、桂圆肉10克、大枣5个共煮为粥。
二、大便秘结，伴有头晕心慌、嘴唇颜色苍白。
1、五仁粥：芝麻、柏子仁、胡桃仁、桃仁（去皮、煎、炒）、甜杏仁各10克，粳米200克，全部混匀，碾碎，入粳米共煮成稀粥。食用时，加白糖适量，分顿食用。
2、木耳当归汤：黑木耳10克，当归、白芍、黄精、甘草、陈皮、桂圆肉各10克。上述各药洗净后加水200毫升共煮，煎至200毫升，去渣留汁，温服。
3、鲫鱼百合何首乌汤：鲫鱼1尾（约250克），百合50克，何首乌15克，冰糖50 克，料酒1匙。将鲫鱼宰杀干净，放入沙锅中加清水浸没，中火烧开后，加入料酒、何首乌和百合，再转小火慢炖1小时，加入冰糖溶化离火，吃鱼喝汤。
秋季便秘该怎么办？
秋季干燥，如果我们很少喝水或者饮食不规律就会导致便秘。便秘使得排便时十分费力，导致血压升高，机体的耗氧量增加，很容易诱发脑出血、心绞痛和心肌梗死而危及生命。所以，缓解便秘是很必要的。那么，秋季该如何缓解便秘呢？
多喝水保持水分充足
秋季防燥防便秘最重要的一招，就是积极补充水分。在温和气候条件下的轻体力活动成年人每日至少饮水1200毫升（约6杯），秋季气候干燥，人体皮肤每天蒸发的水分增多，为了及时补充这些损失，每天还应适当增加饮水量，适量的水可以起到稀释作用，使肠道的推动更有力，当然也就可以减少便秘的尴尬了。
多做运动，刺激肠胃
久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。许多女性或者上班族长期坐在办公椅上，缺乏锻炼，因此应当早起空腹饮水，仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。不要久坐不动，每隔1～2个小时站起来活动一下身体。
每天可做2—3次腹式呼吸
早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。
多吃粗纤维食物
预防便秘，对于久坐者来说，饮食调理是极为重要的，食物不宜过于精细，否则对肠道形成的刺激较弱，导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘，所以，在日常饮食中要多添加粗粮和杂粮，且每次进食要保持足够的量也很重要，量够才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。
多吃含维生素B的食物
含有维生素B族的食物，是能促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，从而促进粪便的排出，像粗粮、豆类及其制品、瘦肉、糙米、胡萝卜、绿叶蔬菜等。
高纤维饮食
膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。
夏季便秘该怎么吃呢？
便秘的人是不可以多吃辛辣，热量高的食物，多吃清淡的食物对便秘的缓解是很重要的。那么，夏季便秘该怎么吃呢？下面小编为大家介绍五种缓解便秘的食物吧。
地瓜
一直以来我国民间就将地瓜作为缓解以及治疗便秘的良方，地瓜之所以具有如此功效，是因为在地瓜中含有大量的纤维质，它具有松软易消化的特点，食用后可促进肠胃蠕动，从而帮助我们更好的促进排便。地瓜的食用方法很多，而对于便秘患者来说，最好的方法便是烤地瓜，而且最好是连皮一起烤、一起吃掉，这样才更具有治疗便秘的作用。
燕麦
在吃什么通便的问题上，燕麦同样是治疗便秘的法宝，研究发现燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加从而促进便意的产生。而且在燕麦中还含有大量的纤维，它能促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。燕麦的食用方法很多，除了可以煮粥食用之外，同时还可以将燕麦打成汁当作饮料来喝。在搅拌的时候还可以放入一些其他的食材，比如像苹果、葡萄乾等，不仅能够强化营养，同时还能促进排便，是现代人不可多得的良品。
萝卜
又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。
咀嚼无糖口香糖
嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。
多吃蜜枣
蜜枣中含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质，对于女人排毒调养很有好处。枣能提高免疫力及新陈代谢，并可抑制癌细胞，药理研究发现，红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏。