吃鸡蛋牢记这3点可慢慢变瘦！
鸡蛋的营养特别丰富，而且对人体的好处有很多，所以许多人会把鸡蛋当作自己每天必备的食物。对于长期走在减肥路上，而且又特别喜欢吃鸡蛋的爱美者来说，鸡蛋是否可以减肥，成了一个至关重要的问题。
吃鸡蛋可以减肥吗？
虽然鸡蛋的营养特别丰富，但是只要正确并且适量的吃鸡蛋，是不会引发肥胖的，而且还能够起到减肥的作用。鸡蛋中的蛋白质既可以让肌肉变得更加紧实，也可以起到减脂的作用，而且还能延长人的饱腹感，从而降低减肥者的食欲和食量。
怎样吃鸡蛋可以慢慢瘦下来呢？
1、 吃水煮蛋
水煮蛋不但可以最大程度的保存下鸡蛋里面的营养成分，而且相比于其他烹饪方法，这种方法能够在更大程度上降低摄入的热量，从而起到明显的减肥效果。
2、 晚上最好不吃蛋黄
经研究发现，适量的吃蛋黄并不会引发肥胖，但是在晚上却要少吃这种食物，因为晚上人体代谢的速度会明显减慢，相比于蛋清，蛋黄比较难以消化，所以在晚上最好不要吃蛋黄，可以用两三个蛋清来代替蛋黄。
3、 每天吃2个鸡蛋
既想要吸收鸡蛋中的营养，又不想因此变胖，那么则要控制鸡蛋的总量。虽然鸡蛋的营养很丰富，而且对减肥也有一定的帮助，但是却不能够吃得太多，如果吃得太多会增加胃肠道的负担，从而导致一些胃肠道问题的出现，比如消化不良、腹胀、胃胀等等。一旦这些鸡蛋无法被消化，就会转化为热量，从而影响人体健康和减肥的效果。为了避免鸡蛋在体内转化为热量，每天摄入鸡蛋的总量最好不要超过2个，而且不能够一顿就吃2个鸡蛋，最好能够每顿吃一个，而且晚上还要切记不能吃蛋黄。
在减肥期间早晨除了可以吃一个水煮蛋之外，还可以搭配一些清淡且自己喜欢的食物，比如新鲜的蔬菜和水果就是不错的选择。午餐也要尽量清淡一些，烹饪食物时最好不要采取煎炸的方式，这种烹饪方法会无形中增加食物的热量，从而导致肥胖的发生。晚上的时候可以吃两三个蛋白，但是却不能够吃蛋黄，除此之外晚上也最好不要吃主食，因为主食的热量是比较高的。
吃鸡蛋可不可以减肥呢？
很多常年健身的人都有大量吃鸡蛋的习惯，可是我们查阅资料后会发现，鸡蛋中含有的热量其实是很高的，而且蛋黄中还含有非常丰富的胆固醇，对我们的健康没有什么好处。那么，为什么鸡蛋是一种健康的食品，还能帮助我们减肥呢？下面我们就来了解一下。
为什么吃鸡蛋也能起到减肥的效果呢？
1、鸡蛋可以给我们增强饱腹感
鸡蛋可以长时间的为身体提供热量，如果在早餐的时候吃一个鸡蛋，就可以给我们一上午提供充足的饱腹感，这样可以使我们一上午都不感到饥饿。在中午的时候，也不会下意识的摄取更多的食物。
2、鸡蛋中富含非常丰富的优质蛋白质
鸡蛋中蛋白质的含量接近10%，也就是说一颗中等大小的鸡蛋，大概在50克左右，里面含有六克左右的蛋白质，这已经是一袋牛奶中含有的蛋白质量了。鸡蛋中所含有的蛋白质氨基酸结构与人体更为相似，因此鸡蛋中的蛋白质更容易被我们的身体吸收。如果我们的身体吸收了更优质的蛋白质，我们的身体会以更慢的速度来流失肌肉，这样可以给我们提供更好的基础代谢。更加优质的蛋白质也可以给我们提供更加强烈的饱腹感。
怎样吃鸡蛋才能减肥呢？
水煮蛋：水煮鸡蛋是鸡蛋最常见的一种吃法，也是最健康最减肥的一种吃法。带壳水煮的鸡蛋可以有效的隔绝空气，使鸡蛋不被氧化，这也就极大程度的保留了鸡蛋中的营养。因此，水煮蛋是蛋白质吸收效率最高的一种料理方法。我们在制作水煮蛋的过程中，无法对其添加其他的增味剂以及盐分，这就是我们身体少摄入一些影响健康的物质，对我们的身体有很大的帮助。
蒸蛋：蒸蛋是鸡蛋第二健康的吃法，我们可以在鸡蛋中加一点点酱油，一点点鸡精，适量的盐分调和均匀，然后放在蒸锅里蒸。这样蒸熟的鸡蛋体积会更加的膨胀，给我们提供更加充足的饱腹感。在蒸的过程中，由于没有油类的参与，这样我们添加的热量会很少，也不会对健康产生危害。
温馨提示
鸡蛋虽然可以帮助我们瘦身减肥，也可以给我们提供非常充足的营养，但是也不能吃得过多。鸡蛋含有的热量其实是很高的，如果吃得过多也会使我们发胖。蛋黄中还含有非常丰富的卵磷脂，如果吃得过多很容易使我们体内的胆固醇和血脂过高。