减肥期间吃早餐有讲究
减肥的时候，最要紧的就是控制热量的摄入量，饮食有规律也容易长胖而且也很容易就会吃得过多。
如果是碰上节假日和星期天，更是失去控制。对于很多人来说，控制食量绝非易事。还好，除了控制食量，对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢？
有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿（其实并不是真的身体需要补充营养），然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因。
起床后的一个小时内吃早餐
其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。
早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。
吃早餐也有这些讲究
用小麦米饭代替面包
上班族通常都会在便利店或早餐店购买面包和豆浆作为自己的早餐，但是，如果想有效地减肥，还是建议早餐吃米饭，最好是小麦米饭。
小麦米饭的卡路里含量比白米饭要低，能燃烧内脏脂肪；富含膳食纤维，非常耐饿；米粒小而富有弹性，口感不错，不失为早餐的一个好选择。
早餐种类要丰富
不要以为早餐只有小麦米饭就够了，营养师建议，一顿好的早饭是由碳水化合物、蛋白质和蔬果组成。有研究发现，鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿，其中的蛋白质和脂肪能为人体持续平稳提供能量，让肚子饱的时间更长。
吃早餐也讲究顺序
早上起床后喝一杯温开水，可以冲洗胃部的代谢废物和毒素，提高基础代谢水平。
吃早餐时最好先吃蔬菜，因为若是先吃碳水化合物会使血糖迅速上升，促进胰岛素的分泌。
原来吃早餐也有这么多的技能，想要健康减肥的你都get到了吗？从明天开始好好吃早餐吧。
减肥期间吃什么不会胖呢？
骨感美引领审美的时代，导致现在很多女性不是在减肥中，就是即将踏入减肥的道路。网络上充斥各种减肥资讯，书店里热销的书籍也多与减肥有关，其中，很多减肥方法都有提到节食，大部分节食都主张少吃或者尽量不吃，可是严苛的节食却会对身体造成一定的伤害。那么减肥期间可以吃什么却不影响减肥效果呢？
广东省中医院针灸专科谢长才主任医师在家庭医生在线之前的相关采访中表示很多正在考虑减肥的人都在想尽办法通过控制饮食来减肥，可是节食是对身体有害的，正确的控制饮食一般是通过摄入低热量的食物来达到健康减肥的效果。而在生活中低热量的食物包括以下这些食物，大家减肥时可以选择这些食物：
1、选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。
2、选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以肉食可尽量选择鱼肉和鸡肉。
并且想要健康地达到减肥效果，除了选择以上低热量的食物，还要注意早午晚三餐的合理搭配。由于晚间大部分时间人们处于睡眠状态，严重缺乏运动，消耗大大降低，若夜间摄入过量主食，会加速脂肪合成，更容易形成肥胖。因此，主食应尽量分配在早餐以及午餐时间里摄入。除此之外，三餐中肉类、蔬菜、米饭三者的比例也应有所讲究。
一般早餐可选择一片面包或一只鸡蛋，再加上一杯牛奶，以补充足够的蛋白质，维持人体所需。而午餐时间可选择1-2两肉和半斤蔬菜，再配上1-2两米饭。最重要的晚餐时间，主食可用适量的青菜、沙拉、水果等替代。还可以在饭前一小时喝杯桑叶荷钱茶或者吃一个苹果，可在一定程度上减少食物脂肪吸收，改善油腻饮食习惯。
减肥期间能吃肉吗？
一提到减肥人们就会想到控制饮食加多运动，甚至有一部分人群会节制饮食，其实对于减肥饮食人们会存在着很大的误区，结果导致减肥不成功，反而会伤害到了身体。
减肥饮食的误区有哪些？
1、不敢吃肉
有一部分人群认为只要是吃肉，就会在身体中长肉，在减肥期间不敢触碰任何的肉类食物。其实导致身体肥胖的并不只是肉类，若是大量的摄入碳水化合物也会导致身体肥胖。摄入低脂肪的肉类并不会导致人体肥胖，可以为身体提供所需要的氨基酸以及蛋白质，是细胞生长所必需的营养成分，所以运动减肥的人群可以适当的吃低脂肪的肉类，比如鱼肉、牛肉或者鸡胸肉等。
2、不敢摄入油脂
减肥人群最害怕的就是摄入脂肪了，认为只要摄入脂肪就立马在身体里面变成肥肉，其实并不是所有的脂肪都会引起身体肥胖，有某些脂肪也能够促进脂肪的代谢。比如茶油里面含有的不饱和脂肪酸，植物油所含有的亚油酸等都有利于心血管健康，同时也能够促进减肥。
3、一天只吃一顿饭
有70%的减肥人群认为只要坚持吃一顿饭就会减少食物摄入，从而加快减肥目的。虽然一天只吃一顿饭减少了热量总量，但是也会降低消耗的总量，在身体饥饿状态下就会启动节省模式，降低了基础代谢率，反而不利于减肥。减肥的人群可以采取少量多餐的原则，尽量不要吃太多，这样可以保持精力的充沛。
4、运动后不敢吃任何食物
有30%的减肥人群运动完成之后不敢吃食物，害怕付出的汗水付之东流，长时间下去会导致身体虚弱。通过运动确实能够消耗身体中的热量，但是在运动的过程中人们会继续修复以及再生，若是运动完成不为身体补充营养的话，势必会影响到肌肉以及骨骼的生长，反而不利于身体健康。每次运动完半个小时之内应该摄入蛋白质以及纤维素，比如牛奶瘦肉等，这些营养元素并不会变成脂肪储存在身体中，因为运动时已经消耗了大量的能量，必须要通过合理的饮食才能够补充营养。
5、不重视饮食
相信很多人认为只要坚持运动，就能够瘦身成功，但是却从来不重视饮食。只有合理的搭配饮食，适当的进行运动，才能够达到减肥的效果。
温馨提示
要避免走进减肥饮食的误区，选择科学规律的饮食，减肥期间可以采取少量多餐的原则，不能吃得过饱也不能吃过于油腻的食物，每顿饭七分饱即可。
减肥期间吃什么肉呢？
一些减肥的人群不敢吃一些肉类，认为吃一些肉类就会摄入大量的脂肪，导致身体越来越肥胖，其实这是一个误区，长时间不吃肉的话会导致营养不良。
减肥期间可以吃什么肉？
1、牛肉
在减肥期间可以适当的吃一些牛肉，因为牛肉的营养价值非常的高，适合于任何年龄段的人群食用，每一百克牛肉里面就含有20克以上的蛋白质，蛋白质里面所含有的氨基酸都是我们人体所必需的，而且里面含有的脂肪和胆固醇非常的低，适合于血管硬化、高血压、肥胖、糖尿病、冠心病的人群使用。
2、兔子肉
兔子肉的营养价值也很高，含有优质蛋白质、少量的脂肪，同时也含有大量的卵磷脂，特别适合于身体肥胖的人群。
3、瘦猪肉
瘦猪肉里面含有优质蛋白质，每100克的瘦猪肉里面就含有29克的蛋白质，把瘦猪肉煮炖之后脂肪量就会降低。因为猪肉纤维是比较细软的，而且结缔组织很少，肌肉组织中含有非常多的肌间脂肪，经过烹调加工后的瘦猪肉味道会非常的鲜美。
4、鱼肉
为了能够减少身体对饱和脂肪的摄入，可以选择鲑鱼或者金枪鱼，里面含有一种对身体有益的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇和甘油三酯，同时减少了患上心血管疾病的风险，提高了身体的免疫力。
减肥期间喝哪些汤？
1、虾米冬瓜汤。把虾米清洗干净泡在水里面，冬瓜洗干净切成片，在锅里面放入少量油倒入冬瓜片翻炒，然后再加入适量水，把水烧开之后再倒入虾米，等汤开了之后就放入适量调味即可。
2、海带豆芽汤。把海带放在开水里煮2分钟等凉了之后备用，在锅里面爆香葱、姜、蒜，然后再把蘑菇、黄豆芽、海带一起放在锅里面翻炒几下加适量水煮15分钟即可，最后放入调料味。
3、胡萝卜汤。把一根胡萝卜洗干净切成丝，在锅里面放入油炒胡萝卜，等胡萝卜炒软的时候再加入鸡汤大火再煮十分钟，把鸡蛋搅拌均匀之后倒入锅里加入胡椒粉和盐，最后放入葱花即可。
温馨提示
并不是减肥期间不能吃肉，所说的不能吃肉就是不能吃一些肥肉，因为里面含有大量的脂肪，另外也要加强身体的锻炼，每周至少要有四次的有氧运动。