想要减肥应该怎么吃？
很多想要减肥的人，多会通过节食的方式来达到目的，尤其是在冬季。而通过这种方式来减肥的人，虽然能够达到减重的效果，但是却很容易出现反弹的状况。因此，对于想要通过饮食层面来减脂的人，就需要搭配好自己的饮食。
减肥期间的一日三餐怎么安排比较好？
1、早餐
对于想要通过饮食层面来减肥的人来说，早餐一定要吃。而至于早餐应该吃什么，那么就需要减肥者掌握这个原则，即高蛋白、低脂、少油。所以适合他们的减肥早餐有如下几种搭配，酸奶配全麦面包，减肥者千万不要空腹喝酸奶，以防出现胃酸的状况，她们最好边吃全麦面包边喝酸奶或者吃完全麦面包后在喝酸奶；蛋白配豆浆，蛋类的蛋白中优质蛋白的含量是极高的，所以比较适合减肥者食用，但是她们最好不要去吃蛋黄，因为蛋黄中胆固醇的含量较高，所以不适合减肥者食用；粗粮粥配小菜，有很多减肥者是纯中国式的饮食习惯，所以她们可以去喝一些粗粮粥，如燕麦粥、南瓜粥、地瓜粥等，然后配上诸如拌黄瓜、拌海带、拌甘蓝等小菜。
2、上午茶期间
减肥者是需要增加上午茶这个科目的，因为这样可以大大的减少其午餐对食物的摄入量。她们的上午茶最好是去吃一些水果，如苹果、香蕉、柚子和橘子等。但是数量要控制好，以一个苹果的量为宜。
3、午餐
想要减肥的人必须要吃午餐，否则他们在晚餐之时就会特别饥饿，进而就会大大的增加晚餐的食用量。而午餐期间，他们需要注意的是要尽量控制好自己的食用量，只要吃到不饿就需要立即停止。在吃饭之时要细嚼慢咽，这样可以增强饱腹感。至于午餐需要吃什么，他们最好少吃主食，多吃蔬菜、瘦肉。
4、晚餐
晚餐对于减肥者来说是很重要的，因为一旦此餐吃的过多，那么就会加快体重的上升速度。在晚餐之时，她们最好放弃主食，而去吃一些水煮菜、或者蘸酱菜。如果能够用水果代替晚餐，那减肥的效果是更好的。
总而言之，对于想要减肥的人来说，一日三餐的搭配对于他们来说是非常重要的。但是，不管一日三餐怎么吃，有一种饮品是她们一定要杜绝的，即酒。因为酒是诱使人体发胖的主要元凶。
想要减肥的话可以通过哪些方式进行呢？
由于我们现在的物质条件比以前好了太多，导致现在很多人开始慢慢发福，这就给一些人带来了肥胖的困扰，因为这会严重影响个人的形象，而且人一旦肥胖的话患病的可能性也会大大增加，所以需要尽快地减肥。关于减肥需要怎么样做，可能大家也都知道一些，家庭医生在线采访了南方医科大学珠江医院主任医师孙嘉，来为我们详细地讲述一下想要减肥的话可以通过哪些方式进行呢？
汗蒸可以减肥吗？
汗蒸是可以减肥的，它可以促进新陈代谢、有排毒、出汗的作用，在热的情况下血管扩张、循环加快，这种循环加快是在刺激基础代谢率提升，从而达到减肥的效果。孙嘉医生认为肥胖的人一般心脏不太好，汗蒸时不能勉强，先试看会不会发生不适感，如果有不适，应该马上终止汗蒸。
左旋肉碱减肥药有用吗？
如果药物的安全性好，没有肝肾损伤，该药会在医院推广，比如利拉鲁肽在欧美销量很高。左旋肉碱用完以后短期其实确实有效，但会带来很多的副作用，其中在肝功能、肾功能可以得到体现。在使用的时候，患者要定期去医院去检查肝肾功能。除此之外，在减肥过程中不建议全程采用药物，用药过多可能会造成身体不适。
西柚减肥法对减肥有帮助吗？
西柚减肥法有一定的效果。西柚减肥食谱是早晨两个鸡蛋、一杯牛奶，半个西柚或者是一杯西柚汁，中午、晚上尽量少吃，然后食用半个西柚。主要原理是可以让一天的能量减少，减少碳水的摄入，然后多吃肉以达到饱腹感。使用此方法的人们在一段时间内是可以瘦下来。
虽然药物减肥见效比较快，但副作用也是比较大的，所以建议人们还是采取别的减肥方式。另外通过药物减肥这种方式减肥的话，也比较容易反弹，因此人们在减肥见效之后千万要万分小心。
想要减肥瘦身早餐应该吃什么
一天之计在于晨，这句话看出早餐对一个人的健康来说是非常重要，尤其是在减肥期间把早餐吃好了还能有效的帮助减肥。
想要减肥瘦身早餐应该吃什么
黑咖啡，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能有效地控制食欲，让只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。
全谷物食物，告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让不会产生中途觅食的冲动。
优质蛋白/鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。
酸奶，果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶来代替，既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炮弹击中，要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间，拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量！
早餐减肥要避开哪些误区
早餐误区一：喝果汁，可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始一天是很健康和益与减肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里卖的果汁千万不能喝，它们是富含大量的糖分在里边，喝了减肥计划就彻底失效了。应该要喝新鲜现榨的果汁，富含天然营养成分，如各种维生素、矿物质等，同时水果所含的纤维可以帮助增添饱腹感，克服饥饿的痛苦直到午饭。
早餐误区二：糕点做主食，走在街道，看着面包店里的糕点是不是很受吸引？很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。这就错了！这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000大卡，并且吃完过后会引诱你的食欲大发，继续忍不住吃零食，把减肥计划一一攻破。
早餐误区三：不喝咖啡，大多减肥者都会认为咖啡是肥胖的好朋友，其实早餐时喝一小杯咖啡是可以帮助身体燃烧脂肪的，当然要尽量少糖少奶。喝完减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，开始将脂肪酸转变成热能，能有效燃烧脂肪。另外喝完咖啡会容易感到一些口干，因为分解脂肪正在消耗水分，促使多喝水。
早餐误区四：不吃早餐，当匆匆忙忙赶去上班时，早餐就成了可有可无的事情了。这就大错特错了！对每一个人来说，一个营养均衡的早餐的作用是非常大的，减肥者想要有体力有毅力地进行他们的减肥计划，早餐是一天中的减肥饮食必不可少的环节。每天坚持早一点起床，自己做早餐，多种搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。
早餐误区五：各种酱，想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐，但是全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
早餐误区六：早午餐一起吃，很晚起了没吃早餐，身体得不到补充元素，等到十点多的时候就把午餐提前，当做早餐和午餐一起吃，体内会大量吸收食物中的营养成分来满足机体的需要，会容易长胖。过后因为提前吃了午餐，到下午四点多体内的热量消耗得差不多了，又饿了，这时就会诱发你的食欲。
早餐减肥要注意哪些事项
1、早饭必须吃，一个鸡蛋（可用鸭蛋，鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶。还可吃些菜包。
2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或者只吃些水果就好了。
3、晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜（饭后吃些水果），水果沙拉减肥食谱。
4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。
6、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的。
7、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动（慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）。
8、减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
夏季想要减肥多站着 教你减肥四方法
一些人总是在为自己的身材纠结，尤其是办公室的女性。坐着办公室是如今白领每天都在做的事情，有的人甚至已经习惯坐着，要知道长期久坐是不利于身材的。下面我们就来看减肥四方法：
一、断食排毒
断食不等同于绝食，是主动的身体调整计划。在一周之内选择一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯温水，然后开始进行排毒计划。
步骤：
1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；
2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；
3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等；
4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
温馨提示：这个方法不能经常使用，不然容易伤胃。
二、运动——最有效的减肥方法
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
夏季推荐：自由泳
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。
2、每周有规律地坚持2-3次。
温馨提示：运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持！
三、减少饮食
首先，要选择一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，也不是只吃很少的饭，而是吃健康的饮食，吃饭达到6-8分饱即可，如果自己控制不住会吃很多，建议换一个小点的碗盛饭，吃完了不再添加，这样既可，菜的话不用太控制，按平常吃就好，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。
要知道，我们的胃是可以伸缩的，我以前就是吃太多把胃撑的很大，所以每次吃很多都不觉得饱，在经过一二个月的控制饮食后，你就会发现，你再吃很多的东西已经胃塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。
四、多远动，多站着
想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿病、高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想想吧，你还能坐的住吗？