想要减肥瘦身早餐应该吃什么
一天之计在于晨，这句话看出早餐对一个人的健康来说是非常重要，尤其是在减肥期间把早餐吃好了还能有效的帮助减肥。
想要减肥瘦身早餐应该吃什么
黑咖啡，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能有效地控制食欲，让只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。
全谷物食物，告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让不会产生中途觅食的冲动。
优质蛋白/鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。
酸奶，果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶来代替，既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炮弹击中，要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间，拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量！
早餐减肥要避开哪些误区
早餐误区一：喝果汁，可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始一天是很健康和益与减肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里卖的果汁千万不能喝，它们是富含大量的糖分在里边，喝了减肥计划就彻底失效了。应该要喝新鲜现榨的果汁，富含天然营养成分，如各种维生素、矿物质等，同时水果所含的纤维可以帮助增添饱腹感，克服饥饿的痛苦直到午饭。
早餐误区二：糕点做主食，走在街道，看着面包店里的糕点是不是很受吸引？很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。这就错了！这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000大卡，并且吃完过后会引诱你的食欲大发，继续忍不住吃零食，把减肥计划一一攻破。
早餐误区三：不喝咖啡，大多减肥者都会认为咖啡是肥胖的好朋友，其实早餐时喝一小杯咖啡是可以帮助身体燃烧脂肪的，当然要尽量少糖少奶。喝完减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，开始将脂肪酸转变成热能，能有效燃烧脂肪。另外喝完咖啡会容易感到一些口干，因为分解脂肪正在消耗水分，促使多喝水。
早餐误区四：不吃早餐，当匆匆忙忙赶去上班时，早餐就成了可有可无的事情了。这就大错特错了！对每一个人来说，一个营养均衡的早餐的作用是非常大的，减肥者想要有体力有毅力地进行他们的减肥计划，早餐是一天中的减肥饮食必不可少的环节。每天坚持早一点起床，自己做早餐，多种搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。
早餐误区五：各种酱，想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐，但是全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
早餐误区六：早午餐一起吃，很晚起了没吃早餐，身体得不到补充元素，等到十点多的时候就把午餐提前，当做早餐和午餐一起吃，体内会大量吸收食物中的营养成分来满足机体的需要，会容易长胖。过后因为提前吃了午餐，到下午四点多体内的热量消耗得差不多了，又饿了，这时就会诱发你的食欲。
早餐减肥要注意哪些事项
1、早饭必须吃，一个鸡蛋（可用鸭蛋，鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶。还可吃些菜包。
2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或者只吃些水果就好了。
3、晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜（饭后吃些水果），水果沙拉减肥食谱。
4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。
6、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的。
7、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动（慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）。
8、减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
吃山楂减肥，减肥又养颜
山楂的减肥效果不错，但是指的是没有经过加工的山楂，经过加工的山楂含糖量很高反而不利于减肥，因此减肥的人可以买回山楂果直接吃。
工具/原料
新鲜洗净的山楂、干荷叶、薏苡仁、甘草、银花、菊花、冬瓜皮、首乌、槐树角
步骤/方法
1山楂茶
材料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。
做法：将以上几味共研细末，分为10包，每日取一包沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度。
2山楂银菊饮
材料：山楂、银花、菊花各10克。
做法：将山楂拍碎，与银花、菊花共同放杯中代茶冲饮，为1日量。
3山楂瓜皮饮
材料：山楂20克，冬瓜皮30克，首乌、槐树角各10克。
做法：将以上几味共同入锅中煎煮20分钟，滤汁饮用。
注意事项
山楂里含有分解脂肪的食物，但是一定不要错把经过加工的“山楂”当作减肥零食，只有正确吃山楂，才能达到减肥效果。
踏步机可以减肥，这样使用效果更佳！
现在全民健身意识越来越强烈，各种各样的健身器材可供人们选择，运用踏步机可以有效的锻炼到全身，所以是人们减肥的好选择，但是运用踏步机减肥也是有讲究的，那么怎么做才有利于减肥呢？
踏步机减肥的的优点：
选择使用踏步机来帮助自己减肥，可以不受时间和地点的限制，而且运动强度也不像跑步一样大，重要的是它的设计具有减震的功能，在锻炼全身肌肉的同时又不会让关节受到伤害。在决定练习之前，首先我们可以为自己制定一个运动的计划，例如每天训练至少一个小时以上。利用踏步机训练虽然也是有氧运动的一种，但是因为它的运动强度相对较小，所以在时间的选择上也应该适度的增加。每练习半个小时可以休息五分钟，当然具体的要求还是要根据自身的条件来安排。
踏步机减肥的注意事项：
然踏步机练习起来相当要轻松一些，但还是有一些细节是我们需要注意的。首先在练习时我们要穿上一双舒适的运动鞋，最好的选择是硬度适中的跑步鞋，而且运动前不要进食，当然也不可以空腹练习。练习时可以放上具有节奏感的音乐，增加运动的动力和效率。当使用踏步机减肥进行到一定的阶段之后，就可以适当的增加运动的强度，包括运动时间和运动方式的调整。
踏步机减肥的正确方式：
我们所了解的最基本的踩踏动作是站在踏步机上，身体稍稍的前倾，一边做踩踏的动作一边前后的摆动手臂，注意小腿肌肉的紧张感，像跑步一样。这样不但可以保持身体的平衡，而且也能让全身得到锻炼，腿部要收紧。练习半个小时之后，我们可以站到地面上，首先做几次踮脚的练习，然后轻轻的按摩双腿，做适当的拉伸。大概休息五分钟之后继续回到踏步机上练习，这时我们可选择更换动作，例如左脚下降时右臂向上伸直，而右脚下降时左臂向上伸直。而且我们也可以配合腰部的扭动来练习，让上下班身都能得到更好的训练。训练完成之后的按摩和拉伸也不要忽略。
男人减肥吃猪肝可以吗？猪肝能不能减肥？
猪肝中富含铁质，是一种补铁补血的食材，经常吃一些猪肝可以让身体处于一个比较好的健康状态。想要减肥的人可不可以吃猪肝?吃猪肝能不能减肥呢?
猪肝能否减肥
适量食用猪肝不会发胖，但是也并没有减肥的效果，猪肝是猪体内储存养料和解毒的重要器官，含有丰富的营养物质，具有营养保健功能，是最理想的补血佳品之一。100克猪肝含蛋白质21.3克，脂肪4.5克，常吃猪肝，可逐渐消除眼科病症。
吃猪肝禁忌
由于猪肝是一种营养极为丰富的食物，如果经常食用会导致人出现上火的现象，因此，建议大家不要吃过多的猪肝，每天食用猪肝的量必须保持在5~10克左右，如果超过这个食用量，营养价值将会大打折扣，甚至还会影响减肥效果。