减肥不能缺肉
很多减肥的朋友认为在减肥期间是要杜绝摄入肉类的，摄入肉类会让身体脂肪堆积，从而达不到减肥效果，但并不是这样的，在减肥期间也是需要足够的脂肪来维持身体的能量，只要选择正确的肉类，不仅不会让体重增加，还会帮助减肥。
在减肥期间为什么不能缺肉？
由于人体所需的营养被分为5大类，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物质，而这五类营养素都是人体每天都要补充的，它们对人体构成的组织有着提供能量以及预防疾病的功能，如果缺少一种营养素达到极限的时候，身体就会开始出现疾病。而如果在减肥期间没有摄入肉类，就会让身体内的脂肪和蛋白质都缺乏，这样就会导致减肥者出现营养不良的情况，反而会因为身体出现异常而导致虚胖。
哪些肉类很适合减肥期间食用？
一、鸡肉。鸡肉是我们生活中很常见的一种低脂肉类，也是一种比较高的蛋白质低脂食物，由于肌肉中含有丰富的蛋白质以及维生素a，而脂肪的含量却很少，对减肥者来说是一种只补充营养不补充脂肪的食物。
二、鸭肉。鸭肉的营养价值也很高，它其中所含的脂肪以及碳水化合物都比较适中，而蛋白质的含量却很高，在减肥期间摄入鸭肉也是可以补充身体所需要的营养物质，可以降低血液中的胆固醇，可以帮助预防心脑血管疾病。
三、鱼肉。鱼肉中的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，有很好的降胆固醇作用，因此不仅是想要减肥的人或者是体重比较胖的人，可以多吃些鱼肉，可以有效减肥而且避免肥胖，还能预防因为肥胖而导致的心脑血管疾病出现。
四、瘦猪肉。瘦猪肉的蛋白质比较高，而脂肪的含量就比较低，尤其是在经过蒸煮后的瘦猪肉中的脂肪会更低，所以很适合减肥的朋友食用。
温馨提示，在减肥期间不要单纯的以为不吃肉就可以减肥，而是要靠合理的饮食以及科学的锻炼，才能让身体在不被损害的情况而成功减肥。有些人为了减肥而大量节食，导致身体因为缺乏各种营养而出现疾病，这样可能会因为疾病而让体重下降，但是却不是健康的下降，而是病态的体重下降，这样会让人看起来有恐惧感的。
减肥不能错过减肥食谱
菠菜是一种非常营养的食物，尤其是喜欢挑食的妹妹一定要多看看哈，下面介绍给大家几个菠菜减肥食谱，帮助大家快速的达到瘦身排毒的目的，那么就来看看菠菜怎么吃最减肥吧，帮之大家早日实现瘦身目标。
菠菜减肥原理：
菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对长期便秘能够有很好的治疗作用；菠菜中的含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增强脂肪的燃烧速率人，让瘦得健康又快速。
饱肚感——餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐量自然会减少，也不会有饥饿感。
纤维质多——菠菜所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，有便秘问题的JM也可路路畅通。
营养丰富——“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0，它是营养含量最高的蔬菜，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。
菠菜减肥食谱一：老醋菠菜花生
醋最开始是酿酒的副产物，经常喝醋能够起到消除疲劳、软化血管等作用。醋类中含有丰富的氨基酸，可以帮助消耗人体内的脂肪，促进人体新陈代谢。今天介绍给大家老醋菠菜花生，就是利用食醋来达到减肥目的，据网友实践结果，坚持一个月可以减到6斤以上。
主料：嫩菠菜500、克花生米50克、胡萝卜、菜花适量
辅料：盐少许、老醋少许、白糖适量、鸡粉适量、香油少许
步骤：
1、花生油冷油下锅，小火浸炸至酥
2、 菠菜切断，放到沸水中焯熟，沥干水分
3、有胡萝卜、菜花放入锅中焯熟，捞出
4、将菠菜、花生米、调料放一起拌匀
5、用圆形模具装好放入盘内，装饰上胡萝卜、菜花即可。
菠菜减肥食谱二：润肠排毒的凉拌金针菇菠菜
金针菇非常受欢迎的菌类之一，特别是涮火锅的时候，一定不能缺少了它。虽然很多人觉得它不易消化，但它爽滑的口感还是令我着迷。更何况，金针菇可以补益肠胃，与菠菜相遇，信手拈来，却不失为一款排毒效果极佳的清爽小菜，正适合秋季减肥。
主料：金针菇1把、菠菜1把
辅料：蒜2瓣、姜1小块、熟花生仁适量、生抽1汤勺、醋2汤勺、糖1茶匙、鸡精少许、盐少许、芝麻油少许
步骤：
1、 锅中加入适量水，烧开后放入摘去老根的菠菜焯烫20秒；
2、 捞出菠菜浸入冷水过凉，再放入除去老根的金针菇焯烫1分钟，捞出过凉；
3、 将糖、盐、醋和生抽调和均匀；
4、 控干水份后的菠菜切段，与金针菇一起放入碗中；
5、加入姜末和蒜末；
6、 倒入之前调好的料汁；
7、 撒入切碎的花生碎
8、 最后加入芝麻油，充分拌匀即可。
菠菜减肥食谱三：鸡蛋菠菜卷
鸡蛋营养丰富，是一款很好的补品，同时鸡蛋中也含有保护血管防硬化的物质。鸡蛋黄中的卵磷脂，可以让脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，可以说也是一款不错的减肥食品哦。把鸡蛋合理的搭配到菠菜中，就能成为实用性很强的营养减肥食谱。
主料：菠菜200克、鸡蛋2个
辅料：鲜味露2大匙、糖少许、盐适量、香油适量
步骤：
1、 菠菜，冲洗干净；锅中煮沸水，放少许盐，将菠菜放入淖一下捞出。淖菠菜时放些盐，有利于保持菠菜碧绿的色泽。
2、菠菜凉透后，挤干水份，切成小段；在菠菜放入少许香油和糖拌匀。
3、 鸡蛋打入碗中，划散均匀。平底锅中放少许底油，油七成热，倒入蛋液摊成鸡蛋饼。
4、 取出鸡蛋饼放凉，将拌匀的菠菜放在鸡蛋饼上，卷成鸡蛋卷。
5、 最后把鸡蛋卷切成小段摆盘，把鲜味露倒入小碗中，蘸汁吃即可。
减肥不能过度，女人过瘦有这6个危害
随着社会的发展，多元化的审美趋势已成主流，但是在很多人的眼里瘦依旧是大部分的审美倾向。尤其是一些女性，对自己的身材要求特别的严格，即使已经达到了标准身材，还是想让自己瘦一些，甚至不惜采取一些极端的减肥方法。女人过瘦一点也不好，会产生很多危害，希望大家都能够及时的了解。
女人过瘦有哪些危害？
1、雌激素水平下降
女性的脂肪含量只有超过22%的时候，才能维持女性的性征。女性的脂肪是生成雌激素的重要场所，当脂肪不足的时候，雌激素生成会受到影响，就会出现雌激素水平下降的问题。由脂肪生成的雌激素占所有雌激素水平的1/3，由此可见，脂肪含量有多么重要。
2、记忆力下降
当人体脂肪储存不足的时候，大脑没有办法获得足够的动力，营养缺乏会让脑细胞受损。时间长了就会出现记忆力下降，注意力不集中的问题，很是影响正常的工作和生活。
3、生育能力下降
过于瘦的女性还会在生育方面出现问题，甚至会引发不孕。身材过瘦没有足够的脂肪，就不会生成足够的雌激素，雌激素水平下降，会让生殖功能减退，让女性生育能力受到影响。而且这样还会出现内分泌紊乱的情况，影响女性的月经，进而影响到女性的卵巢功能，同样会使女性的生育能力下降。
4、容易产生各种疾病
很多人为了让自己的身材更加的纤细，长时间的控制饮食，甚至采用极端节食的方法来减肥。这样不仅容易出现消化不良的问题，还容易出现一些消耗性的疾病，比如说糖尿病等等。而且这样做还会出现免疫力下降的情况，疾病就更容易找上门来。
5、子宫脱垂
子宫是需要一定脂肪保护的，如果缺乏足够脂肪的保护，就会出现脱垂的问题。子宫脱垂有轻有重，严重了就要通过手术进行治疗。如果症状比较轻微就可以通过盆底康复、行为指导、子宫托治疗等方式进行治疗。出现这种问题要及时的去医院进行治疗，不能让它变得越来越严重，不管采用什么样的治疗方式，都要配合医生。
6、情绪不稳定
现实生活中很多女性明明身材非常标准了，但是还是想继续减肥，让自己变得越来越瘦。这样做还会有一个危害的，就是会让女性的情绪变得非常不稳定，因为如果经常抑制自己的食欲和自己的本能相斗争，就会导致机体功能紊乱，人会变得越来越消极，甚至会变得越来越暴躁。太瘦的人在抑郁症的患病风险上会比普通身材的人要高，在这一点上要小心预防。
当身材特别肥胖的时候，是需要减肥来让自己变得更加健康更加漂亮的。但是如果身材已经非常标准了，就不要对自己太过于严苛，不能让自己过瘦，过瘦会对身体健康产生很多危害，这一点各位女性是需要了解的，如果正在过度减肥的路上，要赶紧停下。
减肥不能吃沙冰？ 自制水果沙冰美味又瘦身
炎炎夏日最爽快的莫过于吃冰了。但是外面卖的雪糕、沙冰等的热量通常比较高，对减肥的人来说是可看不可吃的心头痛。其实，嘴馋的减肥人士可以自己在家制造低热量的水果沙冰，既好吃又减肥哦。
香蕉奇异果冰沙
两人份原料：香蕉1根、奇异果1个、低脂酸奶1杯、冰块半杯、蜂蜜2匙
方法：将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状，然后倒进玻璃杯即可。
TIpS：奇异果个头虽小，却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂，可以使皮肤紧致，还防癌症和心脏病。可以预防癌症和心脏病。
希腊酸奶芒果冰沙
希腊酸奶顾名思义起源于希腊，口感类似奶油，蛋白质含量是普通酸奶的两倍，且有丰富的钙质，但是脂肪含量极低。和同样带有奶油味的新鲜芒果一起做成冰沙，入口香甜软滑，有饱腹感但不会增加脂肪和胆固醇，十分适合作为代餐。
方法：取希腊酸奶和芒果一起加冰用搅拌机打成冰沙。半只芒果切粒加入冰沙搅拌物中即可食用
草莓香蕉亚麻籽冰沙
1人份原料：香蕉半根、冰冻草莓半杯、脱脂牛奶1杯、磨碎的亚麻籽粉2汤匙
方法：将以上原材料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状即可食用。
TIpS：在食物中添加亚麻籽是补充OMEGA - 3脂肪酸的极佳方式，可以大大降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险。多项研究也证实，节食者如果吃富含omega - 3脂肪酸的食物，腰腹会瘦得更快。
椰汁西瓜玛格丽塔冰沙
夏天就是要吃西瓜孵空调！但是加了椰汁和龙舌兰酒的西瓜吃法一定是亲所未有的值得回味！盛夏傍晚来一杯，简直不要太潇洒！
方法：1、新鲜椰汁加牛奶、龙舌兰酒和冰块打匀（制作半杯左右的量）
2、挖出西瓜肉加龙舌兰酒和冰块打匀，将搅拌物缓缓倒在第一步的搅拌物上层（由于密度不同，两层冰沙会自动分层）
3、在杯盐撒上一圈盐粒，挤少量青柠汁在杯沿
4、切一片青柠片夹在杯沿即可食用
Tips：如果不喜欢喝酒，也可以不在冰沙中加龙舌兰酒，做成无酒精的版本。
奇异果蜜瓜冰沙
三人份原料：蜜瓜1个、青蛇果：1个、奇异果1个、蜂蜜2汤匙、冰块适量、柠檬汁1汤匙
方法：将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块，混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。
TIpS：这款美味奇异果蜜瓜冰沙，热量低营养高，很适合夏季减肥瘦身，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。