4款减肥食谱让你吃着也能瘦
无论是什么样的妹子，就算是真的已经瘦成一根竹竿，她仍然会认为自己需要减肥，前段时间流行的A4腰，更是让许多MM觉得自己要减肥，那么怎么减肥才好呢，就让我们一起去看一下减肥食谱吧！
减肥食谱分享
1、鱼腥草+红枣
材料：鱼腥草（干燥）75克，红枣切开15粒，水7大杯。
方法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。
2、葛根茉莉花
材料：茉莉花1大匙、葛根2钱、黄耆1.5钱、荷叶1钱、红豆泥1大匙及少量冰糖。
方法：将材料一起放入滤杯中，并冲入250cc，90度热水，待约10分钟后，即可饮用。
3、红豆燕麦粥
如果你用的是生燕麦的话，就需要先将燕麦30克加入适量的水，煮开，之后再煮半个小时，如果是熟燕麦则不需要这个步骤，等到燕麦煮成粘稠的粥的时候，将煮好的红小豆50克放进去，再加入30克脱脂牛奶，之后加入适量的糖调味就可以食用了。
4、红豆薏仁粥
将红豆100克，大薏仁200克一起清洗干净之后，加入适量的清水，浸泡四个小时，之后将红豆和大薏仁放入锅内加入适量的水，煮开，之后一直熬煮到红豆和大薏仁熟烂为止，之后再焖十五分钟，再加入冰糖或者是黑糖就，放凉之后就可以食用了。
配合运动燃脂加倍
侧踢腿
1、首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。
2、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。
3、然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
举球环绕
1、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。
2、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。
3、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。
4、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。
酸奶怎么吃才减肥？三个妙招告诉你
酸奶的吃法有很多，特别是在饭后半小时喝酸奶时最好消化的时候，能够有效排除体内的垃圾，通畅体内的肠道，起到很好的减肥作用，平时也可以用酸奶拌水果，既美味又健身。
方法一、食材：酸奶+水果
做法：把水果洗干净直接拌入酸奶即可
这个可以代替晚餐食用，水果也可以选自己喜欢的跟酸奶搭配。累了一天回到家里，做个水果沙拉，坐在沙发上边看电视边吃，还能减肥，何乐而不为?
方法二、食材：酸奶冰淇淋
做法：购买
虽然是属于雪糕类的，可是由于酸奶含有丰富的活性菌而且低脂，大大的提高了酸奶冰冰淇淋的营养价值且又降低了热量。因此在这炎炎的夏热里着实令人爱不释手，迅速成为潮人们的新宠。
方法三、食材：酸奶
做法：可自制也可购买
喜欢喝原味酸奶的MM，要记得每天都坚持喝且喝同一个牌子的酸奶，乳酸菌才能够代谢你体内的糖类最终达到减肥的效果哦。
但须注意的是，酸奶不可以同抗生素一起服用。氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌，虽然不影响酸奶中营养物质的含量以及消化吸收，但在减肥期间，忌食的东西很多，有些营养补充不足，所以能多补足一点是一点。由于乳酸菌易导致龋齿，所以食用后要记得漱口。最好使用吸管饮用酸奶，可以减少乳酸接触牙齿的机会。
三餐怎么吃才能减肥
如何才能让一日三餐吃出减肥瘦身和营养健康呢？这是很多爱美人士感到恼人的事，要不就是不敢多放肉，要不就是做的饭菜口味不是很好。下面介绍的一日三餐的安排极其两道美味的减肥菜，值得推荐下！
主菜荤食部分，可以根据自己的爱好自由调配。鱼类要比畜肉类好，在选择畜肉类时，要尽量以瘦肉为主，少吃肉皮和肥肉。
早餐：全麦土司1片、无糖绿茶1杯、葡萄袖1/2个、脱脂酸奶1杯
午餐：炒青菜1份、酸菜鱼肉汤1份、糙米饭半碗
点心：烤红薯1小个
晚餐：烫青菜1份、红黄彩椒炒金针菇1份
酸菜鱼肉汤和红黄彩椒炒金针菇的具体做法：
酸菜鱼肉汤
材料，酸白菜1/4棵、冻豆腐1块、红萝卜1根、新鲜鱼肉250克、姜2片、葱1根
做法，1。酸白菜清水快速冲净，切细丝。冻豆腐切块。2。红萝卜削去外皮洗净，切片。葱去根切段，葱叶切成细圈。3。新鲜鱼肉洗净斜刀切片。4。锅热加油入葱段、姜片爆香，放入酸白菜丝略炒，再放入冻豆腐、红萝卜，约加6碗水，大火烧开后改中火煮约13分钟再放入鱼片，加盐调味，烧滚后即可出锅。
红黄彩椒炒金针菇
材料，红黄彩椒各1个、金针菇1小包、葱花一大匙
做法，1。彩椒洗净，去蒂去籽后切粗丝。金针菇去根洗净备用。2。 锅中加1小匙橄榄油烧热，放入彩椒丝快炒，撒少许盐调味，淋少许清水，再放金针菇，加盖焖1分钟，拌入葱花，即可盛起食用。
这道菜中的彩椒不限定何种颜色，如果选用青椒又不喜欢其生涩的菜味，可加入一点料酒或姜丝。
植物油老人能长期吃吗？老年人怎么吃才更健康
如今大多数家庭在烹调时会倾向于使用植物油，因为大家知道动物油是以饱和脂肪酸为主要成分的，吃得太多会导致血胆固醇的升高；而植物油主要含多不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用；加之还含有维生素E和必需脂肪酸等营养物质，但是，老年人也适合长期食用植物油吗？广州市第一人民医院营养科副主任医师潘丹峰曾在家庭医生在线“健康十万个为什么”答疑平台上解答过这类问题。
老年人用油建议常替换种类
潘丹峰表示，尽管植物油比动物油更营养安全，但是这并不意味着多吃植物油就不会影响健康。她指出，植物油和动物油产热能力是一样的，都是1g产生9kCAl热量，如果吃过多植物油，同样可引起身体能量过剩，这些多余的能量就会以脂肪的形式在体内贮藏，长期积累可导致肥胖、高脂血症等疾病。
最新一版《中国居民膳食指南》建议，每天用油不超过25g，而“营养凋查”显示城市居民平均用油量已达到44g，远远超过了推荐量。所以她建议老年朋友最好使用有毫升刻度的油壶，以便掌握好用油分量；另外不同的植物油营养特点不同，最好能经常更换植物油的种类，如花生油、玉米油、调和油、橄榄油等。
老年人更适合这些烹调方法
除了食用油选择上老年人需要多多关注以外，在烹调方式上潘丹峰也提出了更符合老年人健康要求的建议，她表示，由于老年人咀嚼、消化功能较弱，饭菜宜煮软煮烂一些。可根据需要把肉类食物加工成丝或肉饼，吃鱼宜选取刺少的品种和部位，蔬菜可选用嫩叶、切小块。
再者，尽可能选用新鲜原料，少用腌制食品，如咸菜、咸鱼，少食含防腐剂的肉类食品，如腊肠、腊肉、火腿肠、午餐肉等。因为这类食品含亚硝酸盐的前体物质，常吃会导致体内敛癌物质的累积。
最后，建议烹调最好多采用焖、炖、蒸、氽等方式，番茄、胡萝卜宜用油炒，以利于胡萝卜素、番茄红素的吸收。尽量少用煎炸、烟熏或明火烧烤的烹调方法，不宜过多使用刺激性调味品及花椒、八角、茴香等天然香料。