4款红薯食谱吃货的减肥秘诀
红薯属于粗粮类的食物，适合减肥也很适合排毒，对于消化不好又喜欢吃的女生来说，红薯可以说是最好的选择了，而且价格很便宜，减肥达人推荐红薯减肥方法与食谱，适合吃货的减肥最快秘诀。
红薯减肥方法
红薯属于一种常见的粗粮，不贵也很适合减肥人士食用，红薯中除了含有大量的淀粉之外，还含有许多可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外，人体所必需的八种氨基酸，红薯还有着排毒清肠的功能，当然烤红薯就除外了，长期便秘的女生也可以试试每天吃1-2个红薯来清理肠道。
红薯中还含有大量的粘液蛋白，这种物质还能润滑你身体各个部位的关节哦，红薯也是属于明星产品的，虽然只能作为辅助食物，但是对于减肥的效果真的是很不错，你想瘦的快一些的话，一日三餐都换成红薯也没关系。红薯的热量为每百克含有的热量是99大卡，而米饭是116大卡。所以相对于米饭来说，红薯的热量较低，用其代替主食，无疑是减肥的不错选择。
红薯减肥食谱
酸奶红薯泥
材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶
做法：
1。将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状；
2。在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实；
4。将酸奶淋在红薯泥上就可以了。
香爆红薯饭
材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。
做法：
1。将红薯洗净、切块，沥干水份备用；
2。在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐；
3。放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。
红薯芝麻浓汤
材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。
做法：
1。红薯去皮，切成长条状入洗净沥干；洋葱切成丝状
2。起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明；
3。加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。
红薯麦片粥
材料：大米、红薯、快煮燕麦片。
做法：
1。大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块；
2。在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸；
3。煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠；然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。
一周红薯减肥早餐，这样减肥效果好
一周营养早餐搭配红薯与其他的食物，蔬菜以及水果能够起到很好的减肥效果，让你一周瘦下来。比如酸奶加红薯，促进肠胃蠕动。加上一点鲜牛奶，一道美味的早餐就这样诞生了。
一、清润红薯糖水
材料：杨、梨、番茄、红薯、蜂蜜、水
做法：
1.红薯去皮切块，放入清水煮15分钟。再放入去核去皮切块的梨子，煮5分钟;加入番茄，继续煮5分钟;
2.最后加入杨梅，用文火继续煮5分钟后就可以出锅了，等到冷却调入蜂蜜就做好了。
二、酸奶红薯泥
材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶
做法：
1.将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状;
2.在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实;
4.将酸奶淋在红薯泥上就可以了。
三、香爆红薯饭
材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。
做法：
1.将红薯洗净、切块，沥干水份备用;
2.在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐;
3.放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。
四、红薯芝麻浓汤
材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。
做法：
1.红薯去皮，切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状
2.起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明;
3.加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了.
五、红薯麦片粥
材料：大米、红薯、快煮燕麦片。
做法：
1.大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块;
2.在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸;
3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。
六、红薯扣酱骨
原料：红薯、排骨、香菇、葱段、姜片
做法：
1.将排骨用XO酱、生抽、老抽、糖、酒腌制;红薯切块备用;
2.在碗底铺上香菇木耳等佐料，排骨围在周边，红薯放在里面;
3.把腌制排骨剩下的腌汁加入一点清水调稀倒入碗里，盖上碟子放进微波炉用中高火叮20分钟，取出来后倒出汁液，倒扣上碟，再把汁淋上就做好了红薯扣酱骨哦!
七、百合红薯粥
原料：大米、干百合、红薯、芝麻粉
做法：
1.红薯去皮切块，干百合浸泡后与大米一起，加水放入锅里煮成粥。
2.撒上芝麻粉，就可以配咸菜美美的吃一顿了。
红薯减肥还是增肥，减肥不错的选择
北方人都爱吃红薯吧，特别是到了冬天都爱喝红薯粥，红薯的减肥效果是很好的，它的热量极低，减肥的同时又排毒，我们可以了就红薯的各种吃法。
一、为何红薯能减肥
简略的说，红薯由于具有以下特质而变成减肥健将：1、红薯还富含均衡的养分成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其间纤维素对肠道活动起杰出的影响作用，推进排泄疏通;2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因而红薯是低热量、低脂肪食物中的佼佼者;3、能阻遏糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻遏糖类变为脂肪的特别功用。
二、如何吃红薯能减肥
1.早上吃红薯更减肥早上是身体排毒的重要时刻，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出废物。这个时分吃红薯，其间的膳食纤维能加速肠道活动，轻松排便，让肠道顺利，起到排毒减肥的作用;2.适度吃更能瘦红薯的热量低，并且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发扬它的成效哦!吃得太多，简单形成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发扬不出来，因而适当非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。3.混着多样食物一同吃减肥减得快红薯饮食减肥，需求其他蔬菜和养分的合作，才会作用非常好。由于身体需求的是均衡的养分，只要在合作其他养分的情况下，红薯的价值才干最大发扬，比方合作鸡蛋一同吃，能丰厚养分层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环安稳，减肥减得更快。
红薯减肥法，几种搭配轻松瘦身
到冬天在北方吃的最多的应该就是红薯了，大家不知道其实红薯的减肥效果是最好的了，它的纤维素的含量很高，想减肥可以多喝红薯粥。
红薯减肥食谱1：红薯粥
材料：新鲜红薯、大米
烹调：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
点评：米粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高，热量低的红薯，可算得上是一道美味又减肥的佳品。
红薯减肥食谱2：红薯泥
材料：红薯、油
烹调：首先选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥，再在锅内下油烧热、放入红薯泥，翻炒至水汽将干时，再继续加油炒，炒至红薯泥呈鱼子状时即成。
点评：这款红薯食谱虽然能有效减肥，但是由于在烹调的过程中加入比较多的油煎炒而成，吃后容易上火，底子燥的MM要谨慎选择。
红薯减肥食谱3：咸味红薯饭
材料：红薯、米、葱屑、油和盐
烹调：先将红薯洗净、切成块状，沥干水份备用。再在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香后加入盐。然后再加入适当的水，最后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。
点评：咸味的红薯味道很特别，用盐代替糖来煮红薯可帮助我们减少糖分的摄入，爱美的MM们不妨一试。
红薯减肥食谱4：麦仁红薯汤
材料：新鲜红薯、麦仁和冰糖。
烹调：由于麦仁的表皮很硬，所以要先用水浸泡10个小时。接着把泡好的麦仁放进锅里，加入适量的水，等水沸腾后就可以加入红薯，再煮5分钟后加入适量冰糖即可。
点评：此汤味道香甜，热量又低，适合喜欢甜味食物的MM哦。