四个瑜伽减肥动作帮你瘦
瑜伽减肥是大部分女生所青睐的减肥运动，那么究竟怎么样的瑜伽动作能够有效减肥呢？今天就为大家简单详细介绍一下有效减肥又养生的瑜伽动作吧。
瑜伽减肥动作一
趴在床上，双脚与肩部同宽，两手自然摆放在身侧。手向前伸直，头部开始向上扬，同时手和脚一起向上扬，用腰腹的力量尽力抬起，做一个飞起的姿势，保持30秒。最后慢慢回复初始状态，再重复几次即可。这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起，这样瘦身效果比较好，不但可以燃烧肚子的脂肪，减掉肚子的肉肉，而且还可以锻炼到四肢，特别是大小腿，塑造完美的腿部线条。
瑜伽减肥动作二
平躺在床上，双手自然摆放身侧，双脚张开与肩部同宽。手掌心向下，双腿伸直举起，然后用力伸直向外侧打开，像剪刀一样交叉并拢，再打开交叉并拢，重复这个动作做30次。做完后换另外一条腿在上面，继续做交叉并拢的动作，做30次即可。这个剪刀脚的瑜伽动作可以消除大腿内侧的赘肉，还有紧实肌肉的效果，注意双腿打开并拢的速度越快越好，刚开始可以慢慢做，后面再加快速度就可以了。
瑜伽减肥动作三
平躺在床上，两手平放身侧，双腿伸直微微张开。手掌心贴床，脚尖并拢，双腿伸直向上抬起，直至双腿与上半身垂直成90度角。然后再放下，重复做30次一组，做四组。这个仰卧抬腿的瑜伽动作可以紧实大腿的肌肉，燃烧多余的脂肪，在动的时候腹部也出力，也可以紧实腹部的肌肉，整个动作在做的时候注意速度不要太快，动作要做准确。
瑜伽减肥动作四
跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，双手向上举起合掌。然后右腿屈膝，左腿脚背贴床，用力伸直，双手也用力伸直，背部尽量向上拉伸。最后回复初始姿势，重复三到五次。这个瑜伽动作有利于脊椎的拉伸，促进血液循环，还可以塑造挺拔的身材，让腹部松弛的肉肉变得紧实，臀部也变得挺翘结实起来。
孕妈的瑜伽减肥操
怀孕对女人而言是一个十分特殊的时期，这个时期并不适合进行太剧烈的运动，许多减肥方式都无法尝试，因此不少女人都担心自己在孕期中渐渐会长出肥肉。其实怀孕女性若想要保持身材，不妨试试一些简单的瑜伽减肥操，既不会太过剧烈，也能够起到一定瘦身效果。
婴儿式
婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。（注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖。
猫伸展式
随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。
单腿交换伸展式
练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角（或更小的幅度）便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。
工匠俯首式暖身部分
腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。
宽角前弯式暖身
有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。
提肛契合法
肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。
瑜伽放松术
大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性，也很舒服，甚至睡觉的时候也是如此。
其实怀孕女性若想要保持身材，不妨试试一些简单的瑜伽减肥操，既不会太过剧烈，也能够起到一定瘦身效果。
瑜伽减肥的简单动作有哪些
瑜伽减肥是很多女性减肥者最喜欢的一种减肥方式，它不需要大的运动量，也不需要特别难的技术动作，很符合对瑜伽减肥有兴趣的人来使用。那么，对于初学者瑜伽减肥的简单动作有哪些呢？
训练平衡性
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
纠正体态
当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。
舞者式
把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
战斗式
球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
棍式平衡
把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。
抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。
功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
利用好瑜伽球减肥，坚持规律性的练习，你的身体会变得更柔美，身材也变得更苗条哦！
瑜伽减肥多久见效
瑜伽减肥是现在比较流行的减肥方式。很多想减肥的MM就问到：瑜伽减肥多久见效？小编为大家详细讲述讲述一下。
瑜珈是一项持之以恒的运动，效果不会立竿见影。但瑜珈不只局限于修形，同时也兼修品性。坚持瑜珈练习，可由内而外提升一个人的气场，气质，长期坚持必然会达到内外兼修的效果的。
瑜珈减肥是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更难让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。
三招实用瑜珈减肥：
动作一：新月（锻炼腹部、臀部、大腿肌肉）
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
动作二：杨柳（锻炼臀部）
两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。
动作三：摇船（锻炼腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。
最好是瑜伽减肥+合适的饮食+减肥茶
运动就简单的晨跑，晚上在家做做仰卧起坐就可以了
饮食方面就是少吃米饭，早上吃好一点，中午7分饱，晚上5分饱。
减肥茶选择也很重要，一些西药的效果快，但是对身体伤害比较大，还容易反弹。
以上是对“瑜伽减肥减肥多久见效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！