郑多燕减肥操动作要领
很多人都练习过郑多燕减肥操，因为这套减肥操知名度高，有比较容易操作。郑多燕减肥操很多套，那么你知道哪一套最适合你呢？哪一套最有效？下面小编来为你们一一讲解郑多燕减肥操动作要领，让你们有目的地瘦下来。
郑多燕街舞操（小红帽）
郑多燕减肥操里消耗卡路里最多，减脂效果最好。练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操（小红帽）很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你会收获不少成就感的。郑多燕小红帽有效减脂动作
胯部运动动作解析
1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前，向后定出，逐渐加快速度。
2、向前顶的时候要注意吸肚皮，让胯部向上收紧；
3、向后顶的时候把屁股并起来，向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。
动作要点
1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。
2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。
3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动
4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。
郑多燕减肥操的胯部运动对髋关节很有好处，帮助髋部保持灵活，提高你的运动能力。胯部运动是郑多燕减肥操里一个有效的减肥动作，在练习的时候一定要集中注意力练习，保证动作到位才能有效减肥。
有效减脂动作扭八字
动作解析
1、胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽可能的大，但注意不要转动身体（身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度）。
2、接着慢慢向外向身体侧回旋进来，把胯部和你的身体恢复到同一面，转动的时候还是要注意前面提到的要领。
动作要点：
1、作此动作时要有意识地把集中力放在胯部，不要分神，动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。
2、扭八字动作让你身体灵活转动起来，你在做这个有效的减肥动作时，会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。只要几种注意力做有效的减肥动作，坚持一段时间，你真的能看到效果哦。
轻松减肥动作腿部拉伸
1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
做这个动作有利于腿部塑形，练习的时候应把注意力集中在腿部。
减肥操动 骨盆运动
1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使
这个动作是刺激大腿内侧和全身肌肉的，经常做有利于侧腰脂肪的消除。
减肥操动作 侧腰伸展
1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定注意弯曲腿部尽量靠近骨盆，这个动作能起到较好的瘦手臂作用。
郑多燕减肥食谱一周瘦10斤
郑多燕是韩国的健身女皇，她发明的减肥舞深受MM们的喜爱，下面带来郑多燕减肥食谱让你一周瘦10斤，4款全素食夏季减肥餐，一起来看看吧！
海带雪梨番茄汤
准备材料：海带19克、雪梨4个、番茄3个、无花果4个、蜜枣4个、陈皮1小块、盐适量
做法：在锅内放入适量的水煮开，放入海带、雪梨、番茄、蜜枣和陈皮，然后改成小火煲2个小时，放入适量的盐调味。这个郑多燕减肥食谱能够很好的治疗便秘，也很有饱腹感，让你不多食。
绿豆海带粥
准备材料：绿豆50g、海带30g、粳米50g
做法：将绿豆先煮一下，然后加入粳米煮熟，之后加入海带丝即可，每天喝一碗，可以起到瘦肚子的效果。
银耳冬瓜消脂汤
准备材料：冬瓜50g、银耳20g、薏仁30g、红枣适量
做法：薏仁要先浸泡1个小时，然后在锅内放入五杯水烧开，放入薏仁，转小火煮20分钟，之后放入冬瓜和红枣慢火熬一个小时即可。这个汤可以很好的清除体内垃圾，让你摆脱便秘的问题。
纯素豌豆泥
准备材料：豌豆100g、红薯50g、芹菜、洋葱、胡萝卜各30g
做法：先将芹菜、洋葱、胡萝卜放入锅内，加入适量的水制成浓汤，然后加入豌豆和红薯再煮20分钟，直到食材都软烂即可。这个减肥餐可以帮你扫除肠道垃圾，起到瘦肚子的作用哦！
郑多燕减肥舞有用吗
如何减肥是不少体型肥胖者的头等烦恼，虽然市面上已经有各种各样的减肥药出售，但是不一定都有很好的成效，甚至药物减肥还有可以带来一些副作用，影响身体健康，因此现代，不少人会宁愿选择运动这种绿色健康的减肥方法。运动减肥不是一朝一夕的事情，当然也没有进行手术或者使用药物得到的减肥效果快速简单，事实上也是有不少人在运动一段时间后觉得辛苦枯燥而中途放弃。如何让运动既有趣又能减肥?当下，郑多燕老师的减肥操正受到越来越受到减肥人群的喜爱，那么郑多燕减肥舞真有效果吗?
郑多燕减肥操属于中等强度，能锻炼到全身各部位，尤其是减少腰腹部的赘肉。
每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，理论上，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。
郑多燕健身舞是一种比较健康的运动减肥方式，将运动与舞蹈因素融合，让健身运动变得更有趣，锻炼身体同时也可以瘦身，当然，在运动的同时配合饮食，能达到更好的瘦身效果，合理的饮食是减肥成败很关键的一步。但是要注意减肥不等于节食，改变饮食结构，多吃蔬菜水果，少吃多油肥腻的食物，戒掉吃零食的习惯。这样才能更快地看到瘦身的效果。
另外，在跳健身减肥舞时应注意以下几点：
第一，要穿宽松舒服的衣服，方便做动作，以免受伤。
第二，每次最少要跳半个小时到一个小时，足够的运动量才能达到想要的减肥效果。
第三，动作一定要做到位，在健身过程中，不论是时间上的懈怠还是在动作上稍有“偷懒”，都不能很好达到瘦身效果。
郑多燕减肥舞还是一种比较健康的减肥方式，大家不妨尝试一下，虽不能保证每个人都能在其中得到想要的瘦身效果，但是适当的运动对于人体有益无害，当然郑多燕减肥舞一个主要要领还是在于坚持，郑多燕减肥舞虽然不像减肥药一样效果显著，但是胜在安全。
韩国郑多燕减肥舞
郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇。她研发的瘦身操一直都很受减肥朋友们喜欢。下面就跟小编一起来学学郑多燕3式瘦身操，让自己轻松减去多余脂肪吧。
郑多燕3式瘦身操5秒燃脂狂减肥
第一式站：站姿展臂
Step1：站立在地板上，双脚打开比肩略宽，两手水平打开与肩等高，四指握拳，拇指朝向天花板，保持5秒。
Step2：下半身不动，双手水平向胸前靠拢，同时双手手掌向上，保持5秒。
Step3：双腿收拢，两手向下摆，并转动手臂使两手拇指相对，保持5秒。
Step4：保持下半身不动，双手向上水平打开，并与肩部等高，同时转动手臂使拇指向下，保持5秒。
第二式：半蹲后抬腿
Step1：左脚屈膝站在地板上，右腿向后微微抬起，身体稍微向前倾，双于扶在左腿上保持身体平衡。
Step2：在Step1动作的基础上，膝盖弯曲尽量向上翘腿。翘腿的同时，脚踩处蹦紧，脚趾指向地板，保持5秒后换边做相同动作。
第三式：仰卧传球
Step1：仰躺在瑜伽垫上，双脚夹住瑜伽球并微微抬起，双手呈握球状在头顶举起。
Step2：尽量向上抬腿，同时抬起头部，双手向前握住瑜伽健身球。
Step3：接到球后，双脚保持打开比肩稍宽并向前放下，在离地10cm处保持不动。头部放下躺在瑜伽垫上，双手向后放下，在球离地10cm处保持不动。
小编寄语：减肥除了要有好的方法外，还要有坚强的毅力，这样才能在最短的时间内见到效果。