郑多燕减肥操有用吗？
塑身女王郑多燕被称为韩国辣妈。她体重曾达到80公斤，如今她已是风靡亚洲的塑身女王，更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”等。她的减肥操一直备受推崇，其简单的运动就能帮助人们消耗大量的卡路里和脂肪。想要快速减肥瘦身，就跟郑多燕老师一起打造完美身材吧！郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共分为4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
针对自己最不满意的身体部位，通过30分钟的有氧运动，达到减肥瘦身的目的。跳郑多燕减肥操最重要的是坚持锻炼，至少要连续跳一周才会有减肥瘦身的效果。
郑多燕减肥舞之街舞操
街舞操主要是瘦腿部。为什么街舞就是瘦腿呢？其实街舞就是一种中低强度的有氧运动。在这个运动当中腿部是活动最充分的部分。
注意事项：运动过程中要保持一定的规律，切记过快和无度而造成肌肉拉伤。
郑多燕减肥舞之哑铃操
哑铃操主要用来瘦手臂，这是一项相对静止的运动，活动部位主要集中在手臂。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
注意事项：要选择适合自己重量的哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶代替。要适度，掌握好运动时间，用对方法，否则容易拉伤肌肉。
郑多燕减肥舞之有氧操
有氧操是塑形的部分，是在保证身体拥有足够多的氧气而进行的一项富有韵律性的中强度运动。属于之前两个部分之后和进行下一个部分之前的一个过渡或者调整身体状况的运动，目的不在于运动而是调整。
注意事项：充分吸收氧气做有规律的运动，要保证运动时间长久，一般是1个小时为佳。
郑多燕减肥舞之瑜珈垫操
瑜伽垫操是用来瘦腰腹部。瑜珈是一种修身养性或者可以说是一种养生的运动，用在减肥里是一种最好的局部燃烧脂肪的方法。根据不同的部位来选择相应的动作从而达到瘦身的效果。
注意事项：保持心态平和，循序渐进。
郑多燕减肥操动作要领
滑步与夹胸运动
1、吸气时，稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。
2、吐气时，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
3、吸气时，换边做步骤1的动作。
4、吐气时，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。动作重复8∼16次。
弯手臂超人式
1、双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低。
2、 手臂挺直，身体尽可能的拱起来。
平爬后仰式
1、吸气时，肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。
2、吐气时，上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。
3、吸气时，上半身定住不动，双臂伸直并抬高。
4、吐气时，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
5、动作重复8∼16次。
哑铃收缩胸肌运动
1、吸气时，双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。
2、吐气时，将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。
3、动作重复8∼16次。
郑多燕减肥食谱一周瘦10斤
郑多燕是韩国的健身女皇，她发明的减肥舞深受MM们的喜爱，下面带来郑多燕减肥食谱让你一周瘦10斤，4款全素食夏季减肥餐，一起来看看吧！
海带雪梨番茄汤
准备材料：海带19克、雪梨4个、番茄3个、无花果4个、蜜枣4个、陈皮1小块、盐适量
做法：在锅内放入适量的水煮开，放入海带、雪梨、番茄、蜜枣和陈皮，然后改成小火煲2个小时，放入适量的盐调味。这个郑多燕减肥食谱能够很好的治疗便秘，也很有饱腹感，让你不多食。
绿豆海带粥
准备材料：绿豆50g、海带30g、粳米50g
做法：将绿豆先煮一下，然后加入粳米煮熟，之后加入海带丝即可，每天喝一碗，可以起到瘦肚子的效果。
银耳冬瓜消脂汤
准备材料：冬瓜50g、银耳20g、薏仁30g、红枣适量
做法：薏仁要先浸泡1个小时，然后在锅内放入五杯水烧开，放入薏仁，转小火煮20分钟，之后放入冬瓜和红枣慢火熬一个小时即可。这个汤可以很好的清除体内垃圾，让你摆脱便秘的问题。
纯素豌豆泥
准备材料：豌豆100g、红薯50g、芹菜、洋葱、胡萝卜各30g
做法：先将芹菜、洋葱、胡萝卜放入锅内，加入适量的水制成浓汤，然后加入豌豆和红薯再煮20分钟，直到食材都软烂即可。这个减肥餐可以帮你扫除肠道垃圾，起到瘦肚子的作用哦！
郑多燕减肥舞有用吗
如何减肥是不少体型肥胖者的头等烦恼，虽然市面上已经有各种各样的减肥药出售，但是不一定都有很好的成效，甚至药物减肥还有可以带来一些副作用，影响身体健康，因此现代，不少人会宁愿选择运动这种绿色健康的减肥方法。运动减肥不是一朝一夕的事情，当然也没有进行手术或者使用药物得到的减肥效果快速简单，事实上也是有不少人在运动一段时间后觉得辛苦枯燥而中途放弃。如何让运动既有趣又能减肥?当下，郑多燕老师的减肥操正受到越来越受到减肥人群的喜爱，那么郑多燕减肥舞真有效果吗?
郑多燕减肥操属于中等强度，能锻炼到全身各部位，尤其是减少腰腹部的赘肉。
每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，理论上，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。
郑多燕健身舞是一种比较健康的运动减肥方式，将运动与舞蹈因素融合，让健身运动变得更有趣，锻炼身体同时也可以瘦身，当然，在运动的同时配合饮食，能达到更好的瘦身效果，合理的饮食是减肥成败很关键的一步。但是要注意减肥不等于节食，改变饮食结构，多吃蔬菜水果，少吃多油肥腻的食物，戒掉吃零食的习惯。这样才能更快地看到瘦身的效果。
另外，在跳健身减肥舞时应注意以下几点：
第一，要穿宽松舒服的衣服，方便做动作，以免受伤。
第二，每次最少要跳半个小时到一个小时，足够的运动量才能达到想要的减肥效果。
第三，动作一定要做到位，在健身过程中，不论是时间上的懈怠还是在动作上稍有“偷懒”，都不能很好达到瘦身效果。
郑多燕减肥舞还是一种比较健康的减肥方式，大家不妨尝试一下，虽不能保证每个人都能在其中得到想要的瘦身效果，但是适当的运动对于人体有益无害，当然郑多燕减肥舞一个主要要领还是在于坚持，郑多燕减肥舞虽然不像减肥药一样效果显著，但是胜在安全。
韩国郑多燕减肥舞
郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇。她研发的瘦身操一直都很受减肥朋友们喜欢。下面就跟小编一起来学学郑多燕3式瘦身操，让自己轻松减去多余脂肪吧。
郑多燕3式瘦身操5秒燃脂狂减肥
第一式站：站姿展臂
Step1：站立在地板上，双脚打开比肩略宽，两手水平打开与肩等高，四指握拳，拇指朝向天花板，保持5秒。
Step2：下半身不动，双手水平向胸前靠拢，同时双手手掌向上，保持5秒。
Step3：双腿收拢，两手向下摆，并转动手臂使两手拇指相对，保持5秒。
Step4：保持下半身不动，双手向上水平打开，并与肩部等高，同时转动手臂使拇指向下，保持5秒。
第二式：半蹲后抬腿
Step1：左脚屈膝站在地板上，右腿向后微微抬起，身体稍微向前倾，双于扶在左腿上保持身体平衡。
Step2：在Step1动作的基础上，膝盖弯曲尽量向上翘腿。翘腿的同时，脚踩处蹦紧，脚趾指向地板，保持5秒后换边做相同动作。
第三式：仰卧传球
Step1：仰躺在瑜伽垫上，双脚夹住瑜伽球并微微抬起，双手呈握球状在头顶举起。
Step2：尽量向上抬腿，同时抬起头部，双手向前握住瑜伽健身球。
Step3：接到球后，双脚保持打开比肩稍宽并向前放下，在离地10cm处保持不动。头部放下躺在瑜伽垫上，双手向后放下，在球离地10cm处保持不动。
小编寄语：减肥除了要有好的方法外，还要有坚强的毅力，这样才能在最短的时间内见到效果。