注意这4点，跑步减肥不伤身！
很多人觉得早晨跑步，能得到更好的燃脂效果，体重会快速下降。但很多人在尝试后，发现晨跑并没有想象中的那么简单，尤其对于早期困难户来讲是一种煎熬。也因此有很多减肥的人将跑步放在其他时间，其实早晨跑步做到以下这几点，能轻松减肥。
早晨跑步燃脂效果好吗？
从生理上来讲，身体经过一整夜的睡眠后会消耗一部分能量和糖原，第2天起床后处于空腹状态，血糖较低。这时跑步可以开启脂肪供应，让脂肪快速被燃烧。但对于正常人来讲，经过一夜休息，身体的能量不足，空腹跑步易发生低血糖，甚至跑步后会感觉浑身没有力气。因此要知道早晨跑步能起到双倍的燃脂效果，但不能空腹进行，跑步前要适当摄取食物。
早晨跑步除了能燃脂，还能活跃心肺功能，曾经有医学教授指出，慢速长跑是保持健康最好的方式。跑步时供应给身体的氧气是静坐时的8倍，经常有晨跑的人呼吸系统老化速度比不晨跑的人要慢一倍。而且每天坚持晨跑，在消耗热量的同时还能加速新陈代谢，防止血液循环变慢，也能防止心脑血管疾病。
早晨跑步要注意什么？
1、跑步的强度
跑步的次数、时间、距离根据年龄决定，若是年轻人每周保持3~5次，每次30分钟；中老年人每周三次，每次20分钟左右即可。
2、跑步前要热身
很多人会忽略热身，直接进入状态。但任何运动进行前都需热身让身体，从近期状态进入到运动状态，若没有做好充分准备，易让身体受伤。
3、及时补水
秋季天气干燥，在运动时会流失大量水分，导致身体缺水。若没有及时补水会降低新陈代谢，甚至引来意外。所以在跑步的同时要随时补充水分，不要等到口渴再补水。
4、要循序渐进，及时调整
跑步时要根据身体情况循环渐进，不能一下子进行过度跑步，在跑步时如果发现无法适应，需再次调整，直到选出最适合自己的。
温馨提示，跑步是为了燃脂减肥，所以根据自己的身体情况调整方式，在跑步的同时能保持呼吸顺畅的节奏即可。要根据气温、风向以及舒适度来调整跑步的速度，若感觉劳累，可以停止运动休息后再进行，不勉强自己，避免运动过度让身体受伤。
早晨跑步注意事项，这三点需牢记
在早晨起床后，许多人都会选择跑步锻炼的方式，而在早成进行跑步锻炼的时候，以下三点事项，是需要大家多加注意的。
前一晚睡足7-8小时
充足睡眠对跑者尤其重要。晚上最好睡足7至8小时，所以当我们想要在早上5点半晨跑，前一晚就必须10点入睡。
吃一些小点心再跑
早晨的身体血糖很低，胃也比较敏感，跑步前不适合吃丰盛的早餐。可以选择用一颗荷包蛋配上一片全麦土司、橘子或一根香蕉等，这些食物量不多又能提高我们的血糖，提供充足运动能量。
跑步前中后补充水分
早上跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。室外空气干燥，温度降低，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”，以温开水为宜。跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料，可以防止肌肉出现痉挛。
从外到内 ，早晨跑步给你带来四大好处
每天早晨的公园可以说“人声鼎沸”，当然，除了一些遛弯的大爷大妈之外，很大一部分都是前来晨跑的年轻人。正所谓一天之计在于晨，所以很多人相信只要坚持晨跑，就会给身体带来非常多的好处。那么，这些好处是什么呢?
第一，晨跑可以减肥。
一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
第二，晨跑可以平和心境。
大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
第三，晨跑开启每天的新动力。
早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
第四，晨跑可以少吸尾气。
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
早晨跑步减肥吗？方法影响减肥效果
现在人们的生活越来越好了，可以说是吃嘛嘛香，每天暴饮暴食就会让身体慢慢的胖起来，结果就是这个病那个病的，让人十分不爽。所以减肥就成为了爱美人士的一大梦想。早晨跑步能不能减肥呢?
早晨跑步的确可减肥
晨跑对于身体是有所消耗的，针对于许多年轻的肥胖朋友就会问早上跑步能减肥吗，小编在这儿可以告诉你消耗体力当然会减肥，要是可以坚持晨跑，体重就会慢慢的减下来的，因为运动本身就是一个健康的减肥方式。跑步减肥可谓是随时随地都能进行，只要你有一双适合自己的跑步鞋和一颗想要减肥的心。相信你减肥一定会成功的。
跑步减肥正确方法：
1、面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。
2、跑步前，先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，这样跑起来就不费劲。
3、摆动双臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
4、注意停止动作
跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。