跑步减肥选对时间很重要
跑步属于很好的有氧运动，不仅能够减肥瘦身，同时也提高了心肺功能，延缓了衰老。但是要掌握正确的跑步姿势以及时间，并且长时间坚持下去才能够看到减肥的效果。
什么时候跑步减肥效果好？
1、上午9：00~10：00
上午9点和10点是身体各个性能活跃的阶段，新陈代谢速度高。在此时间运动能够快速消耗体内多余的脂肪，此时可以选择跑步，抽出10分钟的时间做拉伸运动。跑步前应该喝一杯温开水，跑步时要控制速度，不能过快，慢跑效果会更好。太阳没有出来之前不能进行户外活动，因为此时空气中的二氧化碳浓度高，再加上悬浮在空气里面的尘埃没有完全消失，容易患上呼吸系统的疾病。
2、上下班的时间
对于一些忙碌的年轻人来说，根本没有时间去运动，可以把跑步减肥的时间安排在上下班去公司或者回家的路上。早晨起床后跑步去上班，能够让精力变得更加充沛，下班回来之后跑步能够缓解一天的疲劳感，同时也能释放工作中所遇到的压力，防止久坐给腿部带来的压力。
3、要根据自身机能来安排跑步的时间
要根据肥胖患者各个方面的身体机来控制跑步减肥的力度以及时间。每天坚持跑步的肥胖人群可以傍晚跑步，跑步的时间不能太长，控制在40分钟左右即可，到了傍晚人们的新陈代谢速度加快，跑步能够让体内多余的脂肪跟随着汗水流失。
4、吃完饭30分钟
一部分人群吃饱饭之后就直接运动，但是此时胃部对于食物需要进行消化，立马跑步的话会影响到胃部的消化功能，加剧了胃部不适感。另外饭后跑步燃烧脂肪的效率很低，因为刚开始摄入的食物会当做能源消耗，然后才能消耗脂肪，需要很长的时间。吃完饭两个小时之后，等到食物充分消化之后再跑步。
5、下午跑步
下午也是跑步运动的黄金时间段，尤其是下午16点到19点，此阶段皮质激素和甲状腺素明显增加，荷尔蒙也大量分泌，加快了新陈代谢速度，促进了人们能量的代谢，加快了身体里面的微循环。在此阶段跑步的话能够最大限度发挥人们的潜能以及身体适应力，达到了减肥健身的功效。另外在此阶段胃肠道里面食物比较少，减肥效果很高，只要稍微运动就能够燃烧脂肪。
温馨提示
每次跑步前要有10分钟的热身运动，这样能够减轻肌肉的酸痛感。跑步后不能立马坐下，需要有10分钟的缓和时间，比如散步或者快步走，一直让心跳和呼吸恢复正常为止。
跑步减肥越久越好？
慢跑运动是一种常见的运动健身方法。由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行。但有不少人认为慢跑跑得越久越好，消耗的脂肪就会越多，其实这是个误区。
跑步越久越减肥？这其实是个误区
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
有专家曾经做过一个实验，挑选若干名女性志愿者作为实验对象，让其在30分钟内进行跑走运动，并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。 实验结果显示，有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验，在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动，结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说，运动既能使瘦身蛋白增加，也可以使其减少。
由此可见，要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。
掌握这些小妙招跑步减肥最有效
先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
不需要天天跑 制定计划更有效率
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下，也不建议天天跑。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
跑步减肥的好处，看过的人都去跑了！
跑步是生活中颇受人欢迎的一种有氧运动，它对于保持人体健康以及提高生活质量有极大的作用，那么跑步具体有哪些好处呢？
①燃烧脂肪效率高
因为跑步是有氧运动，所以燃烧脂肪的效率很高。有一种常见的误区，认为只要运动就能瘦。然而如果选择的是无氧运动的肌肉训练，因为燃烧脂肪的效率不高，想瘦下来就需要更长时间。如果想更快、更美地瘦身，应该以有氧运动的跑步为主，或者将肌肉训练和跑步组合练习。
②可以提高基础代谢
跑步通过活动身体、可以提高肌肉力量。肌肉力量越高，燃烧脂肪的效率也越高，因此可以提高基础代谢。如果基础代谢提高，即使什么都不做的睡眠时间，身体也在燃烧脂肪。因此就可以稳定地瘦身了。
③初期投资小
说到减肥，普遍印象里首先要买一些健身器械、或者办健身房的会员卡，颇费周张。当然，也得花不少钱。不过跑步只要有跑步的鞋和衣服，就随时可以开始了。衣服一开始只要有T恤就可以，准备工作很简单吧?
④可以适合自己的节奏
跑步只靠自己的身体，所以无论旅行还是出差，都不耽误。另外，不受营业时间的影响，所以无论早起晨跑还是加班后深夜跑，都可以根据自己的节奏安排。不受他人和设施制约，完全根据自己计划安排，是跑步的一大优点。理想情况下每周抽时间安排3~4次跑步吧。
跑步减肥每天要跑多久？
减肥的方法非常的多，我们平时要注意饮食以外，找到一个适合自己的运动方法也是至关重要的。所有的运动项目里面跑步时最全能的一项，可以锻炼全身各个部位的肌肉和脂肪，可以很好的把脂肪代谢掉。但是跑步也是讲究一定技巧的，下面就让我们来一起看看正确的跑步常识。
每天跑步多久可以减肥？
虽然说跑步可以把身体多余的脂肪代谢掉，不是绝对的，不是每个人都可以通过跑步的方式来达到减肥的效果，所以我们需要跑多久可以和每个人的身体素质有直接的关系，大部分人每天坚持跑步，30分钟以上每周可以达到跑步的次数在三到五次左右。除了这些还要在饮食上进行合理的控制，大概在半个月左右就可以看到体重有下降的趋势。
跑步减肥的效果和时间还要看肥胖者具体的情况而定，如果跑步的速度被控制在十千米左右的时候，这就属于中强度的一项有氧运动。这样运动对于减肥来说效果更强，不过正在减肥的朋友们也一定要根据自己的身体素质，根据实际情况来控制跑步的速度，总体来说如果在整个跑步的过程里，如果燃脂的运动心率范围应该要超过20分钟才可以达到燃烧脂肪的效果。
跑步的好处有哪些？
1、加强和改善心脏的功能
在平时跑步的时候四肢和心脏都需要大量的血液供应，顺应着一个特殊的需求，心脏的技能收缩能力也在不断的加强，心脏的血液输出量也逐渐增高，氧气的吸收和输送也会进一步的得到提升，由此可见心脏增强对于心脏功能有很好的改善作用。经常进行慢跑或者中速跑对于心脏的健康有很大的作用。
2、增强肺脏功能
在跑步的时候身体吸入的氧气比静静的坐在那儿要高出七倍左右，长时间坚持跑步的话，肺部的肺活量要比正常人高出百分之十到百分之二十。另外，外跑步的时候身体里面代谢能力也在逐渐的加强，肺活量不断的增大，可以有效预防肺部组织出现衰退的情况。如果肺部健康出现问题，也可以每天坚持跑步来改善肺部的基础代谢。
3、经常跑步可以调节情志
正确的跑步可以让甲状上腺素分泌的更多，前者主要就是一种平衡身体里面兴奋作用的，可以很好的提高神经系统的兴奋作用，另外还可以强烈的镇痛作用，可以很好的减缓人们的身体痛苦，让人们身体感到舒服，一般情况下运动完以后都会感觉身心愉悦。