跑步减肥每天要跑多久？
减肥的方法非常的多，我们平时要注意饮食以外，找到一个适合自己的运动方法也是至关重要的。所有的运动项目里面跑步时最全能的一项，可以锻炼全身各个部位的肌肉和脂肪，可以很好的把脂肪代谢掉。但是跑步也是讲究一定技巧的，下面就让我们来一起看看正确的跑步常识。
每天跑步多久可以减肥？
虽然说跑步可以把身体多余的脂肪代谢掉，不是绝对的，不是每个人都可以通过跑步的方式来达到减肥的效果，所以我们需要跑多久可以和每个人的身体素质有直接的关系，大部分人每天坚持跑步，30分钟以上每周可以达到跑步的次数在三到五次左右。除了这些还要在饮食上进行合理的控制，大概在半个月左右就可以看到体重有下降的趋势。
跑步减肥的效果和时间还要看肥胖者具体的情况而定，如果跑步的速度被控制在十千米左右的时候，这就属于中强度的一项有氧运动。这样运动对于减肥来说效果更强，不过正在减肥的朋友们也一定要根据自己的身体素质，根据实际情况来控制跑步的速度，总体来说如果在整个跑步的过程里，如果燃脂的运动心率范围应该要超过20分钟才可以达到燃烧脂肪的效果。
跑步的好处有哪些？
1、加强和改善心脏的功能
在平时跑步的时候四肢和心脏都需要大量的血液供应，顺应着一个特殊的需求，心脏的技能收缩能力也在不断的加强，心脏的血液输出量也逐渐增高，氧气的吸收和输送也会进一步的得到提升，由此可见心脏增强对于心脏功能有很好的改善作用。经常进行慢跑或者中速跑对于心脏的健康有很大的作用。
2、增强肺脏功能
在跑步的时候身体吸入的氧气比静静的坐在那儿要高出七倍左右，长时间坚持跑步的话，肺部的肺活量要比正常人高出百分之十到百分之二十。另外，外跑步的时候身体里面代谢能力也在逐渐的加强，肺活量不断的增大，可以有效预防肺部组织出现衰退的情况。如果肺部健康出现问题，也可以每天坚持跑步来改善肺部的基础代谢。
3、经常跑步可以调节情志
正确的跑步可以让甲状上腺素分泌的更多，前者主要就是一种平衡身体里面兴奋作用的，可以很好的提高神经系统的兴奋作用，另外还可以强烈的镇痛作用，可以很好的减缓人们的身体痛苦，让人们身体感到舒服，一般情况下运动完以后都会感觉身心愉悦。
正确的跑步减肥7步骤
时下流行夜跑，这个方便快捷又有效的运动成为年轻运动男女的最爱，接下来让我教大家怎么高效的利用跑步减肥
首先，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，其次跑前热身不可少，我们都知道运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，有多少人知道跑步前热身可以提高脂肪的燃烧效率呢？热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。
接下这几种小技巧能助你高效利用跑步
1，间歇重复训练
选择一段固定的路程距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比如45秒；然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。
2，阶梯型间歇训练
通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3，四分钟Tabata训练
Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。
4，爬坡训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。
最后再给大家几个小提示
1，补充水分
出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
2，记得整理运动
跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心率基本恢复正常后再休息。
3，别急着降温
运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免,胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。
减肥心切？跑步减肥方法最关键！
虽然跑步可以锻炼身体免疫力和肺活量，但是部分肥胖人群却希望通过跑步来达到减肥的效果。跑步的确能促进脂肪燃烧，帮助减肥，但是一定要掌握正确的方法，否则，效果还可能会适得其反。
跑步减肥法3要原则一：先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
跑步减肥法3要原则二：跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!
跑步减肥法3要原则三：精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
早晨跑步减肥吗？方法影响减肥效果
现在人们的生活越来越好了，可以说是吃嘛嘛香，每天暴饮暴食就会让身体慢慢的胖起来，结果就是这个病那个病的，让人十分不爽。所以减肥就成为了爱美人士的一大梦想。早晨跑步能不能减肥呢?
早晨跑步的确可减肥
晨跑对于身体是有所消耗的，针对于许多年轻的肥胖朋友就会问早上跑步能减肥吗，小编在这儿可以告诉你消耗体力当然会减肥，要是可以坚持晨跑，体重就会慢慢的减下来的，因为运动本身就是一个健康的减肥方式。跑步减肥可谓是随时随地都能进行，只要你有一双适合自己的跑步鞋和一颗想要减肥的心。相信你减肥一定会成功的。
跑步减肥正确方法：
1、面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。
2、跑步前，先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，这样跑起来就不费劲。
3、摆动双臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
4、注意停止动作
跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。