如何练出马甲线？
人们的生活质量有所提高，就开始追求完美的身材，女性如果能有马甲线说明身材较好，因此越来越多的女性开始运动健身，想要练出马甲线。除了运动以外，还要配合一些动作才能够练出来。
哪些简单的动作能练出马甲线？
1、卷腹
在体脂率有所下降之后，将通过部分的动作对局部进行深层次的练习，卷腹主要是通过腹部的力量把上半身卷起，动作十分简单，与仰卧起坐近似，不过需要注意起身的力量是要依靠腹部，身体其他部位不要用劲。
2、仰卧起坐
仰卧起坐也是能够锻炼出马甲线的一种非常简单的动作，不过需要长期的练习，仰卧起坐需要双腿弯曲45度，然后手放在大腿上，利用腹部的力量起身，同时要配合呼吸，在起身时应当呼气。仰卧起坐确实能够锻炼出马甲线，但是需要长期的坚持。
3、平板支撑
平板支撑并不是动态的练习，主要是依靠刺激肌肉来完成脂肪的消耗，锻炼腹部的肌肉。平板支撑的主要动作就是俯卧，然后用双肘、双脚支撑全身，躯干维持在一个平面上，腹部有所收紧，呼吸均匀。单独练平板支撑很难有效果，在进行完其他运动之后，再做平板支撑，练出马甲线的成功率会多很多。
马甲线多久能练出来？
练马甲线不能急功近利，不是短时间就可以出现的，而且每个人的体质不一样，出现马甲线的时间也会不一样，体脂率正常，再加上锻炼的强度适中，两个月左右就能够练出马甲线，如果身材本身过于肥胖，时间可能会更久一些。
练马甲线有哪些注意事项？
1、练马甲线的动作虽然简单，可是对于肌肉来说锻炼强度过大，那么就要做热身活动，或者可以选择慢跑等运动之后再进行相应的训练。
2、想要快速练出马甲线，就不能单独使用一个动作练习，需要多个动作混合，混合动作可以加强对肌肉的刺激，练出马甲线的时间也会缩短。
3、在练出马甲线之后也要坚持锻炼，同时也要搭配适量的饮食，不然即使是练出了马甲线有可能会付诸东流。饮食方面要少吃高热量的食物，可以适当更偏向于富含纤维的食物。
能够练出马甲线的动作有很多，锻炼的人要讲究循序渐进，先从简单的做起，在慢慢的加大强度，锻炼的初衷是为了追求一个好身材和健康的身体，那么就要学会正确的锻炼。
有哪些简单丰胸方法
1、上班应该不缺书吧，我们就拿书来做道具，在两腋下分别加一本书，用两本书夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举状态，坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。坚持这个动作大概10分钟。一日练习三次就可以，不过要提醒大家的是要选择好书本的厚度，要不会感觉到难受。做这个动作时要挺胸，挺腰，这样才有助于胸部的锻炼。
2、双腿分开站立，与肩膀同宽，提臀收腹，保持左腿拉直，双手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬头挺胸，将力量集中在乳房上，然后向前挺胸，将双臂往身后侧收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。
3、将用完的饮料瓶子装满水，两手分别抓住一个塑料瓶，同时向上举高。反复做这个动作十五次。
4、将双手合十，就像是做拜佛的动作，同时将两手臂向上提拉，然后向左侧移动到最大限度，再向右挪动到最大限度，反复做这个动作五次即可。
5、将两只手的拇指和食指分开，分别放在胸部下边和外侧，向上提拉，感觉到像是在调整内衣的动作即可。
6、最后我们来做呼吸的丰胸运动，做在地板上，将腿盘坐，脚底并拢，上半身保持向上伸展，将两臂向上伸直，用鼻子吸气，尽力扩展胸部，上半身同时向前倾，腹部下压。上半身前倾到身体的最大限度，憋气到忍不住，边吐气边抬上身，两手臂不要用力。然后站起身，深呼吸5次。调整好后，重复这个动作十次。在呼吸时舒展上腹部，收紧小腹，呼吸节奏尽量不要太快或太慢。