怎样才能瘦身呢？
很多朋友都在为瘦身而努力，而往往尝试了很多方法都瘦不下来，今天为大家推荐一种运动方法，对瘦身有着极大的功效。
游泳的好处
游泳是一项全身运动，无论是划动的四肢，还是随着划动而转动起来的关节，关节转动而拉伸收缩的肌肉，甚至是为了呼吸而活动的颈部与头部，基本上全身上身每一个部位，都能在水中充分动起来。
1、水温刺激皮肤
一般的游泳池或是海滩，水温都会比体温低，所以我们在进入水池后，会觉得好凉，其实这凉快的刺激，正正能令毛细血管收缩起来，体内对体温下降作出防卫反应，从而产生能量，这样就激发血液循环更快地流动，从而促进新陈代谢。
不过，值得注意的是，虽然这种温差能刺激新陈代谢，但也不能长时间待在水中哦，否则会超出体温调节机能的上限，体温会急剧下降，很难恢复，游泳要适度才行！
2、难得的全身运动
游泳时，全身感受到水的浮力，减轻了身体在运动时所受到的负担，所以在进行游泳运动时，我们并不会感觉到太大的负担。当我们划动四肢，伸展收缩的动作交替地进行，因为水的浮力减轻了身体的负担，所以即使动作幅度十分大的情况下，也能轻松完成，这样一来，就连平时不怎么活动的深层肌肉都能充分舒展起来。同时，游泳让我们始终保持水平运动的状态，这对提高全身血液循环有着不错的效果哦！
3、浮力的“减负”效果
在水中运动与在陆地上有很大的差异，是一种无重力的体验，不仅仅可以让你放松身心，令紧张又硬绷绷的肌肉得以解放，让你运动起来并不觉得累。
4、降低血糖值
除了从饮食上多吃低GI值的减肥食物，其实适度的运动也是能降低血糖值的。特别是在水中进行的有氧运动，能提高肌肉运动及胰岛素的效率，同时加大糖质、能量的消耗率，也就是说，无需刻意节制饮食，你就能有效降低血糖值，并且节约胰岛素的使用率。
怎样才能让你摆脱恐婚心理
25岁的小雅大学毕业，在一家外资企业有一份不错的工作，有一个对自己很好的男友，日子过得充实而甜蜜。但甜蜜中小雅却隐隐有一些担心——男友已经不止一次提出过结婚这件事了。男友一提到这件事，小雅就很紧张，甚至几天都睡不好觉，吃不下饭。每次小雅都以两个人还年轻，没必要这么早考虑这个问题搪塞过去，但结婚这件事迟早都得面对，如果自己一直这样下去，该怎么办呢？
恐惧婚姻只因儿时阴影
小雅为什么会对婚姻如此恐惧？原来，小雅小时候父母感情不好，常常吵架甚至打架。每次他们发生“战争”的时候，年幼的小雅总蜷缩在墙角，头上顶着一个盆子，很怕“战争”会延续到自己身上。为此，小雅认真学习，希望自己取得的优异能换来家庭的和平。
可是，最让小雅担心的事情终究还是发生了——爸爸妈妈闹离婚。爸爸基本上不回家，即使回家了也是和妈妈无休止地吵架；妈妈在医院上班，回家很累，看到小雅就好像看到那个令她痛恨的男人，心情不好的时候就把小雅当成出气筒，又打又骂。终于有一次，小雅忍不住离家出走，可还没走出城区就被妈妈找到，妈妈狠狠地把小雅打了一顿。爸爸也不喜欢小雅，觉得她身上流着妈妈的血。小雅在夹缝中艰难地成长着，大学的时候，虽然学习了一年的心理学，但依然无法解开心中这个结。她害怕自己将来的婚姻重复父母的悲剧。
家庭暴力，让孩子生理、心理双重受伤
家庭暴力是当代社会的一个严重问题，身体的摧残只是其中的一种，更为普遍但却又被大多数人所忽略的是家庭中的冷暴力。冷暴力是指施暴者用语言、冷淡、排斥等非暴力方式对受虐者精神上产生的伤害。这样的伤害，对于心灵正在发展的儿童来说，带来的后果有时是无法补救的。
年幼的孩子往往无法搞清楚谁该为发生的事情负责，他们倾向于认为所有发生的不好的事都是因为自己的错。他们要么努力把一切都做到最好，以避免再一次的灾难；要么自暴自弃、退缩，觉得自己对发生的事情无能为力，只能听凭虐待一次又一次的发生。然而，出现的情况往往却是，不管孩子们怎么做，虐待也不会停止。在这样的环境中长大的孩子，即便取得很大的成就，内心深处依然是低自尊、缺乏安全感的。他们无法与他人建立真正的亲密关系，害怕再一次受到伤害。更不幸的是，他们有可能内化了来自幼年环境中抚养者的行为模式，认为暴力是解决问题的唯一方式，在他们建立家庭之后，也有可能采用同样的方法来对待自己的下一代，形成恶性循环。
“四大步”走出阴影
尽管这样，但并不意味着儿时被虐待的人就会一辈子生活在阴影中。成年之后，已经有反思和改变的能力，只要直面内心的恐惧，勇于做出改变，就能拥有属于自己的幸福。
第一步，将责任还给父母，接受自己
像小雅这样的孩子，潜意识中会认为父母的婚姻不和是自己的责任，是因为年幼的自己做得还不够好，所以才招致这样的惩罚。但实际上父母的婚姻问题是父母的事，孩子只是父母不理智行为的受害者。告诉自己：小时候经历的一切，不是自己的错，自己不需要再为那段经历付出额外的代价。如果将这一份责任还给父母，以后的人生就会走得轻松一些。
第二步，明确自己有生活得更好的权利和能力
小雅恐惧自己的婚姻会成为父母的翻版，却忘记自己已经长大成人，再不是以前那个面对父母的暴力无能为力的自己，她已经有能力建立属于自己的生活，对这个问题的思考就意味着已经走出了改变的第一步。
第三步，与男友加强沟通，取得男友的理解和支持
把自己的恐惧告诉男友，取得男友的支持，可以让小雅得到心理上的安慰。在婚姻这个问题上两个人可以达成一致的态度，约定在遇见一些大的原则问题时该如何解决。这样，小雅在面对婚姻时就不会觉得孤单和恐惧。
第四步，必要的时候接受心理咨询，学习建立幸福婚姻的技巧
感情是婚姻的基础，但有感情却并不一定意味着会有一份幸福的婚姻。研究表明，幸福的婚姻需要理解、信任、沟通等有效的技巧。在一个缺乏沟通和交流的家庭里成长起来的孩子，也会缺乏这方面的技巧，因此在必要的时候就需要进行学习。掌握和爱人有效交流的技巧，再加上深厚的感情基础，小雅就能真正走出儿时被虐的阴影，重新掌握自己的人生。
男性怎样才能打好篮球呢
篮球是一项很能锻炼身体的运动项目，下面就请健身专家教你如何才能打好篮球，篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将 篮球 投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。
投篮时，向上、向前伸臂（当然是指向篮框），向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。
还应该让手与篮球接触的时间尽量长（即随球动作时间长），这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。
把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。
怎样才能知道自己是不是腹型肥胖？
腹型肥胖是体内的脂肪沉积，是以腹部为中心发展的一种肥胖类型，又叫做内脏性的肥胖，生活中的啤酒肚就是这种肥胖类型。腹型肥胖有很多危害，腹型肥胖者患高血压、糖尿病、高血脂、心脏疾病、脑血管疾病等的几率会大大增加。想要判断自己是不是腹型肥胖，可以看这2点。
如何判断自己是不是腹型肥胖？
想要知道自己是不是腹型肥胖，有两个判断方法。第1个判断方法就是测量自己的腰围，男性腰围超过102厘米，女性腰围超过88厘米，就能够被判定为腹型肥胖。第2个判断方法就是计算腰臀比，用腰围除以臀围，男性超过1.0，女性超过0.9，也属于腹型肥胖。在测量身体围度的时候要用正确的方法，要使用卷尺进行制作量，测量腰围可以测量肚脐那一圈的围度，测量臀围是最大周长的那一圈。
腹型肥胖如何减肥？
1、调整自己的饮食
说到减肥，控制饮食、调整饮食是关键，但是真正做到做对的人是很少的。要调整饮食结构，不要摄入过多高脂肪、高热量食物。多吃一些蔬菜，多吃一些新鲜的水果，适当的加入一些粗粮，这些食物饱腹感比较强，还能促进肠胃蠕动，预防便秘。还要多补充蛋白质，消耗脂肪离不开蛋白质，但是不能过多地摄入蛋白质，每千克体重每日摄入不要超过0.75克。
2、坚持运动，不要懒惰
有些人觉得既然是腹型肥胖，就要多做仰卧起坐，多做一些瘦肚子的动作。这种说法过于片面，仰卧起坐等动作确实能够瘦肚子，但是想要真正的解决腹型肥胖问题，要全身减肥。多做全身运动会更有效，尤其是做一些有氧运动，比如说游泳、跑步、减肥操、骑自行车等等。
3、改掉久坐的习惯
本身腰腹部位就容易堆积脂肪，如果再继续坐着，脂肪堆积就会更多，腹型肥胖问题会更加严重，内脏脂肪会更多。所以要改掉久坐的习惯，即使是工作需要也，要时常的活动活动，不要总是坐在工位上不动。
体重没超标也有可能有腹型肥胖问题，想要知道自己是不是腹型肥胖，可以使用上文介绍的2种方法。解决腹型肥胖问题迫在眉睫，从现在开始就要调整饮食，多多运动，别等疾病找上门来再后悔自己当初没有好好减肥。