勿陷入6个运动减肥误区
运动减肥是最辛苦，但是却也是见效最快减肥方法，如果你的运动不正确，陷入到了运动减肥的误区中，那么你的运动将会是白费功夫，以下就要为大家揭秘关于有氧运动减肥的6个误区，赶紧来看看你是否运动对了吗？
空腹锻炼
在运动前吃早餐可能会显得时间太早了，所以运动者可以在运动前吃一些小食物，一个水果或者一片吐司，这样能够有效避免运动中的饥饿，能够更加专注的运动，还能让运动的强度和时间变大，从而让你的精力更加充沛，瘦身的效果也会更加显著。
运动前不做热身运动
运动前做热身运动能提醒肌肉进入运动状态，减少运动中的受伤风险。而且，热身运动也是运动，能够消耗热量。运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率。
运动后饿了就吃
运动会消耗大量能量。运动后人们会有饥饿感和疲劳感，饥饿感和疲劳感是两种相似的感觉，人们容易将两者混淆。有时候你并非是饿了，只是累了，然后你误以为进食后这些感觉就会消失，殊不知，这反而断送了你运动的效果。
锻炼计划太枯燥
如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。
运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓给人以充分锻炼的感觉，其实这只让你失去了几千克水。利于身体健康且没起到健身效果。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
减肥要靠大量的有氧运动
你的身体是台高效的机器。简单来说，如果你做了大量的有氧运动，会对你的心脏很好。但如果你的目标是减肥，你需要增加的是力量训练。力量训练和有氧运动的结合才等于更大的热量消耗，将使你更快地实现减肥目标。
坚持运动能改善性功能？推荐这4种运动，让你变猛男！
许多人都知道运动对健康有益。定期锻炼有助于减肥，促进心血管健康。但是，大多数人不知道运动对性生活是否有益。
运动可以改善性生活吗？答案是肯定的，运动绝对可以改善性能力。运动不仅会增加睾丸激素水平，自然增加性欲，还可以改善运动表现，从而提高耐力。运动还可以改善血液流动，促进血管的健康，有助于改善勃起功能障碍等问题。
男人坚持运动有哪些好处？
1、增加血流量
性功能障碍通常是由血流量减少引起的。锻炼时，心率会增加，这意味着会有更多的血液被送到身体的各个部位，包括生殖器。这可以帮助改善男性性功能障碍。血流量增加也意味着拥有更多的能量。如果精力充沛，性欲也会更加旺盛。
2、提高自信心
当定期运动时，会对自己感到更满意。运动有助于减肥，让自己更有信心，这对性欲和性能力至关重要。另外运动可以促进肾上腺素的分泌，让人感觉更好。
3、让人更快乐
体育锻炼会使大脑释放内啡肽，这些内啡肽使人感到快乐。这就是为什么即使锻炼很累，也总是会感觉非常好的原因。这种幸福的感觉使人想做自己喜欢的事情，并与恋人共度时光，有助于改善性生活。
4、让人更有耐力
定期进行体育锻炼是增加耐力的好方法。当人进行有氧运动和力量训练时，不仅可以改善身体的耐力，还可以让男性更加持久。
5、减轻压力
体育锻炼对心理健康非常重要，对性健康也非常重要。当人运动时，压力会减轻，减轻压力和焦虑也有助于治疗勃起功能障碍。压力也会降低性欲，也会影响和伴侣的关系。
有哪些运动可以改善性能力呢？
1、瑜伽
瑜伽可以改善运动表现，增加柔韧性。虽然女性中瑜伽比较流行，但是男性通过练瑜伽仍然可以获得很多健康益处。瑜伽还有助于打开臀部屈肌，这对于性功能来说是很重要的肌肉。练习瑜伽时需要集中注意力，进行呼吸练习，可以帮助加强盆腔肌肉，更好地控制身体并增强核心力量，这有助于改善性欲，让人更持久。
2、有氧运动
有氧运动对心脏健康和性健康都非常有益。每周要进行至少两小时的有氧运动，什么类型的有氧运动都没有关系，可以步行，跑步，游泳，骑自行车，当然也可以在健身房使用有氧运动器械，例如跑步机等。高强度间歇训练也是种很棒的运动，因为它结合了有氧运动和力量训练。
3、力量训练
力量训练可以增加性欲，因为它可以增加体内的睾丸激素水平，改善性能力，让身体变得更强壮。不一定要在健身房才可以进行力量训练，高强度间歇训练也是锻炼肌肉的绝佳方法。
4、凯格尔运动
男性可以从凯格尔运动中受益，因为凯格尔运动可以减少性功能障碍。随着年龄的增长，骨盆底自然会减弱，前列腺癌和泌尿问题也可能损害骨盆底。凯格尔运动可以增强骨盆底，改善勃起功能障碍等问题。
以前很多人可能从未将运动和性行为联系起来，但是这两种身体活动是相辅相成的。尽管所有形式的锻炼都很出色，但这四种锻炼特别有助于改善性能力，也可以改善性功能障碍。如果想要有更好的性生活，那么可以考虑开始锻炼。
吸脂减肥 术后要坚持运动
吸脂减肥安全吗？人的脂肪细胞数量是恒定的，吸脂可以令其减少，因而被很多爱美人士当做瘦身减肥的法宝。更有不少人认为：吸脂后脂肪细胞一去不复返，因此可以放心地大吃大喝，永远都不会再胖回来！来自巴西和美国的整形医生将告诉我们，这种观点是最可怕的误区！吸脂后，运动永远是有必要坚持的。
吸脂后内脏脂肪更易囤积！
吸脂的确可以帮助去除身体某些部位的多余脂肪，但有研究指出，内脏脂肪囤积的风险将因此增加，糖尿病、心脏病的患病风险也会跟着增加。因此，吸脂后需要定期进行身体锻炼，才能降低此风险。
巴西的一项新研究选取36名腹部吸脂女性为研究对象，其中的一半术后两个月开始锻炼，坚持了4个月，另外一半作为对照组，没有进行任何身体锻炼。结果发现，与每周锻炼3次的女性相比，未定期锻炼的女性，内脏脂肪增加了10%。
吸脂能永久性去除某个部位的脂肪细胞，并且该部位不会再长出新的脂肪细胞，但有可能导致脂肪细胞向其它部位囤积。
吸脂后再次发胖并非不可能！
纽约整形医生Sherrell J。 Aston反复强调：“吸脂可以帮助求美者去掉不想要的脂肪，但它不是减肥手段，而是一种塑形方法。吸脂后，求美者需要依靠自己的努力来维持这一塑形效果。如果不锻炼，饮食上也不注意，再次发胖是完全有可能的。”吸脂可以减少脂肪细胞数量，但无法阻止剩余细胞体积的膨胀！
你可以把吸脂当做身体局部减肥的速效救命草，但要是完全依赖它来达到你所有的减肥目的，就有可能大失所望了。
男人坚持运动能预防前列腺疾病？推荐这3种运动！
在说到预防前列腺时很多人会想起饮食注意、保持良好的生活习惯以及多运动，而在这其中的运动让很多男性疑惑，运动是不是随便选择项目进行就可以？其实想要通过运动来预防前列腺疾病，这些运动项目效果会更好。
哪些运动项目能有效预防前列腺疾病？
一、跑步
身体在跑步时盆底肌肉会有节奏的张弛，会让前列腺一弹一跳，不仅让全身血液循环，还能让前列腺以及周围的器官血液快速活跃起来。另外在跑步时腹腔内的器官会对前列腺造成冲击，反复给前列腺做按摩，所以跑步对于男性来讲可以有效预防前列腺疾病，而且跑步并不会受时间、空间、天气的影响，随时随地可以进行。
二、游泳
在游泳时身体会从水平方向上移动，而且双腿在加水的时候能够锻炼盆底肌肉，另外水池中的水温比较低，适合睾丸和前列腺，在前列腺方面能起到保护作用。
三、下蹲
下蹲运动能够锻炼男性的大腿部肌肉，而且身体一起一落会让会阴部周围肌肉被锻炼，也让前列腺处于一跳一弹的状态，能让前列腺被彻底按摩，以及促进血液循环保持健康。
想要预防前列腺疾病，日常要做哪些措施？
一、避免憋尿
憋尿对前列腺非常不利，长时间憋尿会让尿液中的细菌随着血液回流到肾脏和前列腺，直接对前列腺造成伤害，细菌在前列腺中大量繁殖会引发炎症，所以在有尿意时要及时排尿，尤其是司机，上班族等人群。
二、不能久坐
长时间久坐让前列腺受到极大压迫，在反复充血的状态下会让前列腺被刺激而诱发炎症，因此要注意久坐一段时间后要起身运动，促进下肢血液循环。
三、控制性生活
适当性生活能让前列腺中的细菌排出体外，但要注意控制性生活次数，避免过于频繁，过于频繁会让前列腺反复充血，反而诱发炎症。
总的来讲，想要保护和预防前列腺疾病日常必须从饮食习惯、生活作息以及运动等方面做起。而且要定期对前列腺做检查，在发现有异常时及时着手干预，能避免疾病发生。另外在运动的过程中要避免过于激烈，时间不能过长，运动时间过长，运动量过大也会让前列腺充血，不利于前列腺健康。