产后运动瘦身要点：既要适度也要分阶段
产后能运动吗？生完宝宝后大多数新妈妈都会有一个烦恼，就是身上的赘肉太多了，身材严重走样，产前的苗条身材消失得无影无踪，而且产后要非常注重饮食，所以减肥瘦身的希望都放在运动上了，但是产后可以运动吗？产后运动会对身体带来另外伤害吗？这个难题真是难倒了很多新妈妈。
现在小编就帮大家解答疑问啦，产后是可以运动的，而且是应该运动的，产后减肥运动不可少，但是产后运动要分阶段进行，而且有很多要注意的地方哦。首先，产后不同阶段适合进行的运动不同，月子期间适合进行一些轻柔性的运动，其实就是适当地练习一些简单的伸展动作就可以了，激烈的运动一定要避免。产后三个月后可以加大运动强度，而且要坚持每天运动。产后五个月至六个月后，基本可以恢复产前的各种运动，并且应该有意识地加大运动量，这是产后瘦身黄金期，一定要利用好。其次，产后运动不能忽视塑形作用，产后运动的时候不要一昧追求运动的量哦，应该选择一些作用大的运动，比如说兼具减脂塑形的运动，这样才能达到最好的瘦身效果。
坚持运动能够减肥，好多妈妈都知道这一点。但是，在产后不同阶段，适用的产后运动也不同，第一个月至第三个月都不同，待到半年以后，身体允许的情况下便可进行稍高强度的运动来减肥。
一、恢复运动
盆底肌运动：这个运动是很轻柔的，首先站好，然后弯曲膝盖，尽量放慢速度下降身体，蹲下后再慢慢地站起来，每天练习几遍。这个小运动能够锻炼盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉强自己，累了就停下来休息一下。
脚踩踏板运动：这个运动主要是针对腿部的，首先脚踝用力，使双腿弯曲，先往上再往下，这样重复做几遍，这个动作能够促进腿部的血液循环，如果有水肿状况的话这个动作可以帮上忙。
腹部呼吸运动：首先平躺下来，记住不要张开嘴巴，只用鼻子进行呼吸，呼气的时候收紧腹部，并且坚持几秒时间再放松，这样能锻炼到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆积的状况。
适合进行时间：产后第一个月
二、每天走一走
散步也被称之为“最悠闲的减肥运动”，这对不喜欢高强度运动的妈妈来说，一定是个好消息吧？产后减肥的前阶段都不适合进行激烈的运动，而散步正好不属于激烈运动的范围，同时又比那些轻柔的运动的减肥作用要大，所以散步在产后减肥中就更显得重要了。
没错，只要坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去5公斤左右的体重，一边走一边甩掉恼人的脂肪。
在开始散步时可以先把时间控制在10分钟左右，虽然你是很熟悉散步这个运动，但是产后你的身体还是没适应的，特别因为长时间没有进行较大幅度的运动了，所以开始是身体的适应期，等到身体“接受”了这项运动，就可以加大强度了，每天多走五分钟，如果体力还比较好的话，可以直接加长10分钟的锻炼。之后也是这样逐渐地加大运动量，最后把散步的时间控制在1~2小时就足够了，每散步1小时就能帮助身体消耗掉五百卡的热量哦，散步开始后就记得要每天坚持了。
建议时间：产后1个月后开展
三、仰卧起坐
为什么要推荐仰卧起坐给新妈妈们呢？因为产后腹部是变形最严重的部位，赘肉很多，产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动，因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快，强度要大。仰卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。很多人在练习仰卧起坐的时候会利用外力来压住双腿，其实这样的做法是不好的，因为双腿一旦固定住，在做仰卧起坐的时候腿部自然会用到更多力，这就分散了腹部的力量，使腹部肌肉得不到充分的锻炼。在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整，应该在身体往前运动的时候呼气，在身体下落的时候吸气，这样配合运动，瘦腹效果会更好。
建议时间：产后3个月后开展，要保证身体完全恢复
四、产后半年最适合的运动
1.最有效的减肥运动——游泳
游泳是最有效的减肥运动，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。游泳看起来很惬意，其实它是一项激烈的全身运动，人在水里丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。妈妈身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
2.最实惠的减肥运动——跳绳
比起去健身房或买运动器械，对比较节俭的妈妈来说，跳绳是不是非常实惠呢？但要注意的是，剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作。
3.最动感的减肥运动——骑单车
骑车时配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。1节课全程坚持下来可以消耗400—500卡路里，相当于长跑1个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。
4.最随意的减肥运动——慢跑
在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。3天打鱼2天晒网，这样是不是没那么辛苦了？
5.最耗能的减肥运动——羽毛球
1个小时的羽毛球练习中，跑动的距离可达到3000米之多。如果让你在操场跑3000米，估计不是一件很容易的事。可在打羽毛球的时候，你可能在不知不觉挥拍跑动击球的时候已经跑完了。对那些觉得跑步单调的妈妈来说，不如约上好友，去球场上“厮杀”一回吧。
6.最具美感的减肥运动——跳舞
谁说减肥一定是痛苦的？跳舞减肥就可以使甩脱脂肪的过程变得愉快起来。街舞、肚皮舞、都是瘦身好选择。特别是，它是一种集合拉丁舞、伦巴舞的舞蹈。如果你是一位很有节奏感的妈妈，那就来跳舞吧！
7.最优雅的减肥运动——瑜伽
产后减肥要重视的一点就是塑形，如果不进行塑形，即使瘦下去了，身体缺乏线条，外观也不会好看，所以接下来介绍给大家一套既能减肥又有助于塑形的瑜伽。瑜伽很优雅，做瑜伽的女人更优雅。优雅地减肥，白领妈妈们的最爱！
瑜伽姿势练习可通过头、身、心达到减肥目的。虽然强度不大，但是减肥效果却给人惊喜。
三角伸展式
具体动作：1、挺直身体站立，然后打开双腿，两腿距离要比肩宽，再向两侧打开并伸直手臂，使两手臂在一条直线上并保持和地面平行，然后转动右脚，使脚尖转向正右方。
2、吸气，同时将身体向右侧倾斜，注意双腿是保持不动的，身体慢慢侧向下方，手臂保持伸直，直到右手碰到右脚尖前的地面上时停止下降，这时两手臂依然在一条直线上。然后将头部转向左方，眼睛看着左手，保持姿势停留几秒时间。
3、吸气，同时将身体恢复为开始姿势，右脚也转回身体正前方。换边重复上面动作。
这一式动作是非常简单的，但是不能忽视它的作用，产后因为运动减少，身体往往会变得僵硬，练习这式动作就能够增强你的身体柔韧性，同时能锻炼到腰部和手臂肌肉。
腿旋转式
具体动作：
1、首先采取仰卧的姿势，并把双腿伸直，双臂自然平放在身体两边。
2、然后慢慢抬起你的双腿，达到一定高度后就以顺时针的方向转动双腿，注意臀部位置不要发生太大改变，在运动的过程中双腿要保持伸直的状态，膝盖不能弯曲。
3、顺时针方向旋转几圈后再以逆时针方向旋转，还要注意头部不要抬高，应该和身体一样贴着地面。这样腿部才能更好的运动、锻炼。
腿旋转式主要是针对腿部的，产后腿部很容易出现水肿等问题，练习这一式动作就能够促进腿部的血液循环，消除浮肿。另外还对腹部有锻炼作用，能收紧腹部的肌肉，有利于塑造腹部和腿部线条。
建议练习瑜伽时间：产后3个月后开展，要抓紧时间塑形，防止身体走形问题加剧。
以上是10种适合于产后新妈妈减肥用的运动方法，很明显，产后运动是必须的，但是运动要循序渐进，科学地运动进行减肥，让你在运动中消灭脂肪塑造身体曲线，恢复产前苗条身材。
产后运动饮食瘦身方法
十月怀胎，当小宝宝降临的时候，妈妈们一定是欣喜万分的，可高兴的心情过后，妈妈们就会为自己腰部和肚子上的赘肉产生苦恼之情了，怎么样瘦腰瘦肚子呢？下面小编教你产后瘦腰瘦肚子，关注运动饮食减肥方法。
拾东西运动减肥
产后妈妈不能做太激烈的运动，所以我们可以利用捡拾东西的方法来运动，将黄豆倒在地上，将其散开，一粒一粒的弯腰捡起来，但是注意腿部不能弯曲。
转呼啦圈运动减肥
转呼啦圈可以收腰瘦肚子，但是剖腹产的妈妈们，一定要等待伤口愈合之后，才能只用这种方法，每天三次转呼啦圈，腹部和腰部就会感觉到微微的辣度，这个时候你的脂肪已经在燃烧了。
一日三餐饮食减肥
产后妈妈还是要注意营养，小编推荐一日三餐的吃法，让你健康又苗条。
早餐：牛奶+鸡蛋+水果
午餐：瘦猪肉+青菜+半碗饭
完成：黄瓜1根+西红柿1根
蜂蜜+酸奶饮食减肥
平常多喝蜂蜜水，有利于MM们排出宿便，将蜂蜜水当水饮用，健康有没有任何副作用。
酸奶除了瘦身这个作用，还可以美容养颜，每天晚上喝一瓶酸奶，会让产后妈妈轻松塑形。
想要产后运动减肥，把握好时间是关键
不少妈妈们在生完孩子后发现自己变胖了，显得难看了不少。不少妈妈们就计划着运动减肥，这本来无可厚非。但是，产后运动减肥要注意时间的选择。不然，很有可能会因为时间没选择好，出现不妙的情况。
产后运动时间
产后开始运动的时间，是因分娩方式而异的.自然分娩的妈妈在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。剖宫产的妈妈则要视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
七大原则
1、是运动瘦身要把握住一定的度。运动减肥虽然是最好的方式，但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的，需要制定一个适合自己的计划，然后有计划的进行运动，并且以自身的情况进行制定运动时间和运动强度。
2、是坚持下去就是胜利。新妈妈身体变形或者肥胖都是在怀孕十个月期间内积累出来的，所以，想要减掉这些肉，那么也不是个简单的过程，来得快，去的慢，所以如果下决定要减肥的新妈妈就要做好长期抗战的准备，坚持跟着制定的计划走，这样瘦身的效果才会明显。
3、是减肥的同时还要塑造形体。人可能会觉得，自己运动减肥，不就是等于在塑造修饰形体吗?其实一般来说有些运动只能达到减肥的效果，真的形体锻炼主要是锻炼身体的挺拔，灵活性，这样才能展现一个女人最美的一面。
4、避免剧烈运动。分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
5、热身运动不可少。产后是一个特殊的时期，这时候热身运动必不可少。运动前，先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进，慢慢让身体适应。
6、在运动前给孩子喂奶。产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3到4个钟。
7、运动中要适当补水。运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。
产后运动大搜罗
产后如何有效减肥？这是很多新妈妈头疼的事，不用担心，今天小编就推荐一些有效的减肥运动，让你轻松变成辣妈。
产后运动减肥应坚持三个原则：
一是避免剧烈运动。
产后运动为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。
二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。
有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。 新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。
三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。
产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
产后减肥运动
1、盆底肌运动
这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。
2、脚踩踏板运动
它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。
3、向前弯曲运动
仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。
4、侧向转体运动
仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。
如果做了剖腹产手术，可以从产后的第2周开始活动。
5、扩胸运动
首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。这是一种产后减肥的方法。