慢跑减肥狂甩脂肪效果翻倍
很多人害怕跑步会造成肌肉腿。不需要担心，因为慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。今天，就跟小编一起学一下如何正确慢跑减肥。
慢跑是最简单有效的减肥方式
运动瘦身比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。
慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
入门者每周增加5～10分钟
从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
运动后严禁大量进食
运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。
你造吗？跳绳30分钟比跑步瘦得更快
当我们为了减肥瘦身的事而绞尽脑汁的时候不妨停下来看看周围的人都在干什么，好了，编辑要放大招了，你知道么？跳绳30分钟消耗的卡路里居然比跑步还要高！
跳绳30分钟比跑步瘦的更快
估计编辑不说你肯定不会知道，跳绳30分钟消耗的卡路里能达到300卡。同样的时间进行快走大概是180卡，慢跑约为250卡。所以，还在痛苦跑步的你们真是弱爆了，跳绳就可以了。
不花钱又有效的运动
身为名模Adriana Lima私人教练的前专业拳击手Michael Olajide，就曾在杂志上表示“跳绳是目前最不花钱且有效的运动”，原因就在于“它可一边进行有氧运动一边使用全身肌肉”。
跳绳应该算她一直在坚持的一项运动了，编辑就曾经看过超模Adriana Lim的训练小视频，而且她也曾公开表示过自己大秀前的训练方案：
Lima说：“我每周7天，每天2小时在健身房的规律运动，我主要是练拳击操和跳绳，我不喜欢举重，也不喜欢机械——我做的所有运动都利用自身体重，这样很安全，不至于受伤。
Lima说：“我坚持健身的期间，从未生过病，而且感觉精力更充沛了。健身应该成为我们生活中的一部分，我知道有时候很难抽出时间，所以我爱跳绳，因为我可以随时随身带上绳子，而且跳绳不需要太久，用不了1小时的，10分钟就够了。而且你不需要太快，也不需要双摇，都不需要，很轻松易行。”
跳绳Tips
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
脉冲光让你30分钟变嫩白
因为繁忙的工作和生活，爱美的都市人慢慢忽略了渐渐爬上脸上的色斑和皱纹，光滑细嫩的脸蛋开始暗淡无光。离蛇年春节还有不到一周的时间，如何在春节前快速地补救缺乏光泽嫩白的脸蛋而又不耽误忙碌的工作呢？爱美者们把目光转向了脉冲光，一个被称为“午餐时间镭射”的医美项目，价格在1000元/次左右，适合工作忙碌而又想快速改善皮肤状况的白领。
脉冲光是一种多功能型镭射机种，穿透力较深，能刺激真皮层中的纤维母细胞，分泌胶原蛋白来抗老化。脉冲光刺激纤维母细胞增生，使真皮层增厚，抚平凹洞，同时刺激胶原蛋白的增生。融合不同光谱的能量，可以治疗多种皮肤问题。
脉冲光的功效主要可以分为三大类：
1、去除黑斑、老人斑、胎记、色素沉淀、黑眼圈
2、淡化皱纹、改善妊娠纹、预防、治疗皮肤老化
3、杀菌祛痘、缩小毛细孔、改善面部油水平衡
适用人群：脉冲光不需要经过繁复的手术，治疗过程中也不用忍受痛苦，同时还可以针对多种皮肤问题，进行全面性的改善。适合想要做整体性肤质改善，又不想忍受术后修复期的人。适合18岁-60岁之间的人群治疗。
价格：1000元/次
下面让小编为各位爱美者针对脉冲光三大功效的原理、治疗感受、治疗效果、副作用、禁忌症等进行详细解读。
功效一：祛除黑色素还你雪白肌肤
原理：应用有差别色彩的色素斑能对有差别波长的激光选择性的吸收，吸收必定能量后，色素斑即被损坏分解，分解后的色素渐渐被身体吸收时，颜色也随之变淡。同时，光的选择性作用深入毛囊根部，选择性破坏毛囊内的黑色素及生发细胞，还能达到脱毛的效果。
功效二：淡化皱纹保持肌肤年轻化
原理：强脉冲光光热和光化学作用于皮肤，对胶原和弹力蛋白产生热刺激、使胶原和弹力纤维再生、重组、修复，改善皮肤微循环和代谢过程，有效改善、抑制皱纹，恢复皮肤年轻状态，预防皮肤老化。
功效三：祛痘缩毛孔改善面部油水平衡
原理：特定光谱的光热作用和光化学作用，可杀灭丙酸杆菌，实现杀菌、祛痘、祛除痤疮，缩小毛孔的效果。在收紧皮肤缩小毛孔的同时，可有效地调节和抑制皮脂腺，祛除“黑头”及“白头”，改善油性皮肤。
治疗过程：治疗前需要先卸妆洗脸，以防化妆品的成分影响光疗作用。治疗时，需要佩戴护目镜，而且会先涂一层凝胶在皮肤上。治疗时，会感受到像日晒般的微湿感，而在有斑点或血管丝的部位则有轻微灼热感。整个过程40分钟，不需要麻醉，也不会有侵入性伤口。
治疗效果：术后会有皮肤干燥紧绷的不适感，治疗部位泛红潮。术后效果明显，皮肤紧绷、细滑透亮。两天过后皮肤会有暂时性的反黑现象，一周之内慢慢变淡。反黑期间肌肤依然保持光滑水润。没有伤口，并且不需休息，可立即正常上班。有些人会因为肤质或体质，对光能量反应较大而产生红肿、结痂，均属正常反应。每3-4周治疗一次，治疗5-6次，面部情况会得到最大程度的改善。单次术后效果可以维持6-12个月。
小编点评：像颧骨斑、肝斑这种深层斑，做脉冲光不但不能消除反而有可能会加深。有深层斑的区域并不适合做脉冲光，但是并不代表其它的区域也不能做，爱美者可以要求医生打的时候避开有深层斑的区域。有深层斑的那块区域可选择其它的处理方式，像是可以去除深层斑的镭射。
不要以为治疗结束就万事大吉而掉以轻心，术后护理是治疗成败的关键，千万不能忽略以下小细节。
术后护理：
1、重点在于冰敷（5-10分钟）和术后7天内每日湿敷一次；
2、48小时内不用任何化妆品；
3、术后1个月内应避免剧烈运动。
当然还有激光美容术后的一些通用注意事项，例如出门要防晒、忌吃发性食物（海带、牛肉等）、用温和的化妆品和保养品、避免面部按摩、熏蒸、热敷等。
脉冲光的禁忌症：
1、近一个月内晒黑的皮肤；
2、怀疑有皮损的部位（溃疡、炎症等）或皮肤癌患者；
3、孕妇、光敏感体质、疤痕体质、近期（一个月内）服用光敏药物者；
4、上睑和男性的胡须部位、黄褐斑患者、肤色较黑容易产生色素沉着者慎用。
网友心得共同分享
网友Anna说：“根据我实际做过的经验，我觉得做一次脉冲光就好像是连续敷了一个星期脸的感觉。它不可能一做完就让你的肌肤变得年轻又紧实，然后痘疤全都消失。可是你如果敷了一个星期的脸，脸会看起来一天比一天更透亮，肤质和细纹也都会有改善，脉冲光大概就是这样的感觉。虽然不能对它期望太高，但也不是没有效果，如果你一做完脉冲光立刻照镜子的话，会发现皮肤比做之前透亮，也好看得多。”
网友Wendyrose0202说：“打脉冲光会有点橡皮筋弹到脸上的微微刺痛，刚开始被吓到一下，打第二次因为有心理准备就放轻松些了。目前打了2次，总体效果看，的确会提亮肤色，油脂分泌会减少，尤其在做后的1个星期内效果很明显。从目前的情况看，皮肤透亮了不少。”
网友inachan说：“我做了生平第一次的脉冲光，不知道是因为代谢慢的关系还是体质问题，我脸上的小结痂们大概7-10天才掉干净，而且额头大概在第3天的时候出现了一块钱大小的过敏，不过一两天就好了。大部分的斑点很明显的变淡或不见了，皮肤也变嫩很多。“
适度美容切忌盲从
虽然脉冲光可以解决部分面部问题，但不代表人人适用。台大皮肤科曾忠仁医师表示，脉冲光、雷射等医美仪器，都是一种光能量疗法，每人皮肤耐受能力高低不同，能量过高确实会造成皮肤灼伤。尤其是操作不当，仪器未定期校正或仪器刚换过探头，释放能量不稳定，不小心就可能灼伤。
台湾美容医学医学会教育长宋奉宜说，越来越多人把打脉冲光、雷射当成保养，其实光疗属于“治疗”，敏感性肌肤更不能雷射。他建议，进行雷射疗程前，最好经过详细肌肤检测，否则很容易出现点状脱色斑、反黑等问题。
中药足浴粉多是忽悠人 泡脚养生要坚持30分钟
日常泡脚简单的可仅用热水或盐水，不过对中医情有独钟的人更关心如何用中药材来泡脚。到底中药足浴有多大的功效呢？
对于足浴药粉，国家并没有相关的标准，市面上售价如此便宜的足浴药粉，其功效到底有多大，真的很难界定。
“若足浴的中药粉真材实料，泡脚确有好处，过于低廉的足浴粉，成分不敢肯定有没有问题，如果没有中药成分的话虽然没有什么坏处，但是也起不到什么作用。”不管足浴粉的中药成分如何，中药足浴也一定要根据中药辩证施治原则，根据不同的病症选择适宜的药物。
而市场上的中药足浴粉不管质量如何，但是同一品牌，添加的成分一样，没有辩证施治，并不是所有人都适合。足浴尤其是对于阳虚的人有好处。
中医认为泡脚疗法有疏通经络、疏通气血、调整脏腑功能的整体作用，现代医学认为它能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到清洁作用，改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健作用。“中药用水煎取汁液后浸泡双脚，通过药物对足部反射区和穴位的刺激渗透作用，药物的有效成分通过脚部吸收。”